[Estruturas Corporais. Como Saber o Teu Biótipo – Artigo Actualizado a 4 de Novembro de 2018.]
Certamente que conheces alguém com uma estrutura corporal semelhante à tua.
Aquele amigo que também é baixo e que tem os ombros largos ou aquela amiga que é alta, magra e que tem traços finos e delicados…
Isso acontece porque existem essencialmente 3 estruturas corporais que seja para o homem quer seja para a mulher!
É deveras importante saber qual a tua estrutura corporal e qual o teu biótipo para que consigas adequar a tua alimentação e assim obter bons resultados.
No caso de quem treina regularmente no ginásio é também importante porque ao saber a que estrutura corporal pertence, conseguirá adequar também o tipo de exercício físico e sobretudo a sua frequência.
Isso não quer dizer que estas estruturas corporais sejam as únicas, visto que qualquer um pode conjugar mais que uma estrutura em simultâneo.
Aliás, algumas pessoas juntam 2 estruturas corporais… curioso, não é?
Tenta identificar a tua estrutura e segue os conselhos de alimentação e de treino!

Estruturas Corporais
Como disse acima, existem essencialmente 3 tipos de estruturas corporais para os homens e para as mulheres.
Se não conseguires identificar a tua à primeira, tenta conjugar duas delas 😉
Fica também a saber o que podes comer, que suplementos tomar e que tipos de exercícios são mais recomendados para cada estrutura corporal!
1) Ectomorfo
Normalmente o ectomorfo é aquela pessoa magra, com traços finos e com dificuldade em ganhar formas…
O ectomorfo tem uma percentagem de gordura baixa, sendo o seu metabolismo extremamente rápido… é o tipo que come, come, come… e não engorda nem 1 quilinho que seja…
A alimentação para a pessoa com esta estrutura corporal é tudo!
Quem é ectomorfo deve ingerir mais calorias para ganhar peso e conseguir alguma massa.
Repara: tudo não queres ser apenas “magra/o”. Certamente que queres ter alguma definição… e para isso tens que comer com regularidade!
O que comer no caso dos ectomorfos?
Para ganhares algumas formas tens que comer e bem. Não há volta a dar!
Aveia, frutos secos, iogurtes densos, manteiga de amendoim, abacate, etc… são boas opções.
Não tenhas medo dos hidratos de carbono. A tua alimentação deve ser repartida:
- 55% Hidratos de Carbono
- 25% Proteína
- 20% Gordura Boa
É importantíssimo comer várias vezes ao longo do dia, nunca saltar refeições e beber muita água.
Se tens dúvidas quanto à água, vê aqui o meu artigo: Quantos Litros de Água Devemos Beber por Dia
Se tens esta estrutura corporal, deixou-te outra uma dica:
Aposta nos batidos caseiros entre as refeições. Podes fazer um deste género:
– 150ml Leite Gordo
– 1 Colher de Manteiga de Amendoim. Vê aqui a manteiga de amendoim da PROZIS e coloca PRATOFIT10 no 4º passo da encomenda para ganhares 10% de desconto!
– 1 Scoop de Proteína Whey. Caso treines, é imprescindível neste tipo de estrutura corporal!
– 1 Banana ou 60gr Flocos de Aveia
Quanto ao treino, este deve ser pesado (pesos pesados, intenso e idealmente com pesos), treinar num curto espaço de tempo (45 minutos a 1 hora no máximo) e infrequentemente, umas 3 vezes por semana.
Ah, e aposta nos exercício compostos em que recrutes vários músculos do teu corpo: agachamentos, elevações, peso morto, etc…


2) Mesomorfo
É o tipo de corpo que ganha massa muscular e volume muito facilmente.
O mesomorfo apresenta um corpo atlético com metabolismo acelerado e que tem os ossos e articulações mais largos.
É a pessoa que vai ao ginásio durante um mês e vê grandes transformações!
O corpo do mesomorfo é normalmente definido, naturalmente robusto e denso. O seu metabolismo tem uma velocidade média-alta, pelo que tem dificuldade em ganhar peso.
Cintura baixa, estreia e ombros largos, os mesomorfos tendem a ter pernas e braços bem desenvolvidos.
Lá por isso, não queira dizer que quem tem esta estrutura corporal tenha toda a sorte do mundo!
O mesomorfo (ou mesomorfa) tem uma grande tendência a acumular grandes quantidades de gordura caso a sua dieta seja um comboio sem travões.
Se tens um biótipo de mesomorfo, aposta na proteína em todas as refeições, vegetais variados e hidratos de carbono complexos mas com moderação.
Repartição de Alimentação Para o Mesomorfo:
- 40% Hidratos de Carbono
- 30% Proteína
- 30% Gordura


3) Endomorfo
É a estrutura corporal e o biótipo com mais curvas e com extrema dificuldade em perder peso.
O endomorfo é naturalmente a pessoa encorpada e com gordura corporal.
Caracteriza-se por terem ossos largos, coxas grandes e rostos redondos.
Os braços e pernas costumam ser curtos e na maioria dos casos os endomorfos têm a cintura alta e mãos e pés pequenos.
Neste tipo de corpo é preciso ter atenção redobrada à alimentação, nomeadamente às gorduras, doces e hidratos em geral.
Se é o teu caso, aposta antes na proteína e nos vegetais e reduz os hidratos de carbono.
Mas nem tudo são más notícias, os que possuem este biótipo têm mais facilidade em construir tecido muscular.
No caso dos endomorfos é recomendado que façam algum tipo de treino cardio-vascular com muita regularidade. Natação, corrida ou o famoso HITT – High Intensity Interval Training.
Repartição da Alimentação Para os Endomorfos:
- 25% Hidratos de Carbono
- 35% Proteína
- 40% Gordura (boa)


Conseguistes perceber qual o teu biótipo?
Espero que sim! Agora é só seguires as indicações!
Luís
Obrigado pelo conteúdo! Bastante útil.
De um ectomorfo.
Olá, Tiago!
Fico muito contente em saber que descobriste a tua estrutura corporal.
Agora é só seguires as indicações para que consigas atingir os teus objectivos.
Um abraço. E vai passando cá no blog!
Luís
Gostei muito de saber disso 🙂 Agoro posso explicar para meus amigo porque como e como e não engordo 😀
Olá!
Fico muito contente em saber que o artigo foi útil.
Comer sem engordar é muito raro! Mas há solução para isso, basta seguir as dicas do artigo.
Obrigado.
Luís