[Estruturas Corporais. Como Saber o Teu Biótipo. Artigo Actualizado a 4 de Novembro de 2018.]

Certamente que conheces alguém com uma estrutura corporal semelhante à tua.

Aquele amigo que também é baixo e que tem os ombros largos ou aquela amiga que é alta, magra e que tem traços finos e delicados…

Isso acontece porque existem essencialmente 3 estruturas corporais que seja para o homem quer seja para a mulher!

É deveras importante saber qual a tua estrutura corporal e qual o teu biótipo para que consigas adequar a tua alimentação e assim obter bons resultados.

No caso de quem treina regularmente no ginásio é também importante porque ao saber a que estrutura corporal pertence,  conseguirá adequar também o tipo de exercício físico e sobretudo a sua frequência.

Isso não quer dizer que estas estruturas corporais sejam as únicas, visto que qualquer um pode conjugar mais que uma estrutura em simultâneo.

Aliás, algumas pessoas juntam 2 estruturas corporais… curioso, não é?

Tenta identificar a tua estrutura e segue os conselhos de alimentação e de treino!

Estruturas Corporais

Como disse acima, existem essencialmente 3 tipos de estruturas corporais para os homens e para as mulheres.

Se não conseguires identificar a tua à primeira, tenta conjugar duas delas 😉

Fica também a saber o que podes comer, que suplementos tomar e que tipos de exercícios são mais recomendados para cada estrutura corporal!

1) Ectomorfo

Normalmente o ectomorfo é aquela pessoa magra, com traços finos e com dificuldade em ganhar formas…

O ectomorfo tem uma percentagem de gordura baixa, sendo o seu metabolismo extremamente rápido… é o tipo que come, come, come… e não engorda nem 1 quilinho que seja…

A alimentação para a pessoa com esta estrutura corporal é tudo!

Quem é ectomorfo deve ingerir mais calorias para ganhar peso e conseguir alguma massa.

Repara: tudo não queres ser apenas “magra/o”. Certamente que queres ter alguma definição… e para isso tens que comer com regularidade!

O que comer no caso dos ectomorfos?
Para ganhares algumas formas tens que comer e bem. Não há volta a dar!

Aveia, frutos secos, iogurtes densos, manteiga de amendoim, abacate, etc… são boas opções.

Não tenhas medo dos hidratos de carbono. A tua alimentação deve ser repartida:

• 55% Hidratos de Carbono
• 25% Proteína
• 20% Gordura Boa

É importantíssimo comer várias vezes ao longo do dia, nunca saltar refeições e beber muita água.

Se tens dúvidas quanto à água, vê aqui o meu artigo: Quantos Litros de Água Devemos Beber por Dia

Se tens esta estrutura corporal, deixou-te outra uma dica:
Aposta nos batidos caseiros entre as refeições. Podes fazer um deste género:

– 150ml Leite Gordo
– 1 Colher de Manteiga de Amendoim. Vê aqui a manteiga de amendoim da PROZIS e coloca PRATOFIT10 no 4º passo da encomenda para ganhares 10% de desconto!
– 1 Scoop de Proteína Whey. Caso treines, é imprescindível neste tipo de estrutura corporal!
– 1 Banana ou 60gr Flocos de Aveia

Quanto ao treino, este deve ser pesado (pesos pesados, intenso e idealmente com pesos), treinar num curto espaço de tempo (45 minutos a 1 hora no máximo) e infrequentemente, umas 3 vezes por semana.

Ah, e aposta nos exercício compostos em que recrutes vários músculos do teu corpo: agachamentos, elevações, peso morto, etc…

2) Mesomorfo

É o tipo de corpo que ganha massa muscular e volume muito facilmente.

O mesomorfo apresenta um corpo atlético com metabolismo acelerado e que tem os ossos e articulações mais largos.

É a pessoa que vai ao ginásio durante um mês e vê grandes transformações!

O corpo do mesomorfo é normalmente definido, naturalmente robusto e denso. O seu metabolismo tem uma velocidade média-alta, pelo que tem dificuldade em ganhar peso.

Cintura baixa, estreia e ombros largos, os mesomorfos tendem a ter pernas e braços bem desenvolvidos.

Lá por isso, não queira dizer que quem tem esta estrutura corporal tenha toda a sorte do mundo!

O mesomorfo (ou mesomorfa) tem uma grande tendência a acumular grandes quantidades de gordura caso a sua dieta seja um comboio sem travões.

Se tens um biótipo de mesomorfo, aposta na proteína em todas as refeições, vegetais variados e hidratos de carbono complexos mas com moderação.

Repartição de Alimentação Para o Mesomorfo:

• 40% Hidratos de Carbono
• 30% Proteína
• 30% Gordura

3) Endomorfo

É a estrutura corporal e o biótipo com mais curvas e com extrema dificuldade em perder peso.

O endomorfo é naturalmente a pessoa encorpada e com  gordura corporal.

Caracteriza-se por terem ossos largos, coxas grandes e rostos redondos.

Os braços e pernas costumam ser curtos e na maioria dos casos os endomorfos têm a cintura alta e mãos e pés pequenos.

Neste tipo de corpo é preciso ter atenção redobrada à alimentação, nomeadamente às gorduras, doces e hidratos em geral.

Se é o teu caso, aposta antes na proteína e nos vegetais e reduz os hidratos de carbono.

Mas nem tudo são más notícias, os que possuem este biótipo têm mais facilidade em construir tecido muscular.

No caso dos endomorfos é recomendado que façam algum tipo de treino cardio-vascular com muita regularidade. Natação, corrida ou o famoso HITT – High Intensity Interval Training.

Repartição da Alimentação Para os Endomorfos:

• 25% Hidratos de Carbono
• 35% Proteína
• 40% Gordura (boa)

 

Conseguistes perceber qual o teu biótipo?

Espero que sim! Agora é só seguires as indicações!

Luís