Depois das bolachas mais saudáveis, chegou a vez do melhor pão para emagrecer.
Aparentemente a resposta a este tópico é muito fácil…. Basta ir ao supermercado, analisar os rótulos das embalagens, descobrir o número de calorias e o valor nutricional em cada tipo de pão…
Depois é fazer as contas e decidir qual a marca a comprar, certo?
Errado!
Apesar das calorias serem um forte indicador se o pão engorda ou emagrecer, o que conta verdadeiramente são os seus macronutrientes e os ingrediente que o constituem.
É a velha história entre o chocolate e a banana:
Uma banana média tem cerca de 120 calorias. Ora metade de um chocolate também tem cerca de 120 calorias…
Mas, qual será o melhor? A banana ou o chocolate?
Obviamente que é a banana pelos seus macronutrientes!
Mas voltando ao pão. Hoje em dia existem várias marcas e tipos de pão.
Os integrais, os de centeio ou os ricos em fibra… e com tanta escolha e com tanta marca qual será o melhor?
Fica comigo até ao fim que dou-te uma lista a ter em conta!
Devo Retirar o Pão da Alimentação?
Sabemos que numa dieta restritiva, o pão é um dos primeiros alimentos a ficar de fora da alimentação.
Sobretudo se for pão branco, com esse já nem conto. Também sabemos que é difícil resistir a uma torradinha pela manhã e por isso o melhor é procurar o pão com menos calorias, logo o melhor pão para emagrecer.
O pão é um alimento nutricional e quando bem escolhido é uma excelente fonte de energia.
Por isso o meu conselho é muito simples: não deves retirá-lo da alimentação.
Deves sim, reduzir o seu consumo e consumi-lo de manhã, ao pequeno-almoço, ou antes do treino.
O Que Está Errado com Pão?
A grande maioria dos pães são feitos com farinha, água e sal.
E é precisamente na farinha e no sal que está o mal. Mas há alternativas saudáveis, como o pão feito com farinha integral, com sementes de linhaça e aveia.
É este tipo de pão que vai emagrecer!
Quando se começa uma dieta restritiva, um dos primeiros alimentos a serem riscados é o pão, sem qualquer necessidade.
Podemos devemos incluir o pão na alimentação desde que seja menos prejudicial que o pão branco.
Por outro lado aquilo que colocas no pão como recheio é que é o problema!
Manteigas, marmeladas, doces ou fiambre de porco raramente podem ser opções por serem ricos em açúcares simples e em gordura saturada.
Opta por manteiga de amendoim, em vez da manteiga tradicional, ou por fiambre de frango/peru.
O Que Devo Procurar no Pão?
O pão saudável é aquele que fornece hidratos de carbono de absorção lenta, fibras e vitaminas com o mínimo de calorias possíveis.
Quando o pão é nutritivo o teu organismo vai absorver os nutrientes, logo vai emagrecer face ao pão menos nutritivo.
Tenta procurar um pão o mais escuro possível.
E assim chegámos à lista do tipo de pães que ajudam a emagrecer!
Esta lista é constituída por tipos e marcas de pão que ajudam a emagrecer pelo valor nutricional e pelos ingredientes que os constituem.
Segue a Lista Com os Melhores Pães Para Emagrecer
Esta é uma lista que fiz cuidadosamente para aquelas pessoas que gostariam de emagrecer mas querem, tal como eu, continuar a comer pão sem ficar com a consciência pesada.
Ora aponta as minhas sugestões!
Pão Para Emagrecer 1)
Pão Alemão
Costumo comprar o Pão Alemão nos supermercados Aldi. O único problema é que as fatias partem-se com muita facilidade.
Este tipo de pão é produzido com farinha integral de centeio e trigo, aveia e sementes de linhaça. Toma cuidado pois algumas versões podem conter xarope de glucose, que é como quem diz, açúcar.
100 gramas do Pão Alemão tem cerca de 190 calorias.
Pão Para Emagrecer 2)
Pão Shape
Sou grande fã deste tipo de pão pelo alto teor de proteína e fibra. Tem como principais ingredientes a farinha de trigo integral e sementes de linhaça.
100 gramas do Pão Shape tem cerca de 240 calorias e 14 gramas de hidratos de carbono. Podes encontrá-lo facilmente nas grandes superfícies comerciais.
Para Para Emagrecer 3)
Pão Sporty
Já aqui escrevi sobre o Pão Sporty. Tem uma boa quantidade de proteína e é pobre em gorduras.
Nos seus ingredientes podemos encontrar sementes de linhaça, de girassol e flocos de aveia. 100 gramas do Pão Sporty tem cerca de 230 calorias.
Vê aqui o artigo completo sobre o Pão Sporty. Este compro no Pingo Doce.
Para Para Emagrecer 4)
Pão Coração
Não podia faltar um pão português na lista. Feito com farinha de trigo, centeio e aveia, tem um elevado teor de fibra e ómega 3.
Por 100 gramas de pão temos 270 calorias e um alto valor nutricional.
Para Para Emagrecer 5)
Pão Thins da Bimbo
Este é um dos meus favoritos pelo seu sabor. É ideal para fazer sandes, apesar das suas fatias serem muito fininhas.
Cada embalagem traz 6 pães redondos e é composto por 8 cereais. 100 gramas do pão Thins tem 230 calorias.
Vê ainda uma review completa a este pão:
Pão Thins. O Melhor e o Pior Destas 99 Calorias
Para Para Emagrecer 6)
Pão Fibra Sabugueiro
O Pão Fibra Sabugueiro é o menos calórico da lista. Tem apenas 125 calorias por 100 gramas de pão.
Feito com flocos de aveia, cevada, sementes de sésamo e sementes de linhaça girassol, este pão é pobre em gordura – apenas 1,57 gramas por 100gr – e em açúcar – apenas 2,2 gramas por 100 gramas.
É um dos pães que mais emagrece.
Pão Para Emagrecer 7)
Pao Oroweat
É o que como neste momento e é o que recomendo!
O pão Oroweat é para mim um dos mais completos quer a nível nutricional, quer a nível de saciedade.
Teremos apenas que ter algum cuidado pois cada fatia tem 100 calorias. Isto quer dizer que se fizeres uma sandes terás à partida logo 200 calorias.
Podes encontrar a review completa a este pão Oroweat aqui.
Pão Para Emagrecer Bónus 1)
Lean Bread da Prozis
Este é um dos meus preferidos!
Por ser um pão baixo em hidratos de carbono, sobretudo em açúcar, e rico em proteína e fibra, posso comer 2 a 4 fatias todos os dias, sem qualquer problema.
Com mais de 5000 comentários, descobre aqui este pão e coloca o meu código PRATOFIT10 no 4º passo da encomenda para ganhares 10% de desconto!
Pão Para Emagrecer Bónus 2)
Pão Sal Reduzido e Rico em Fibra
Fiquei na dúvida se havia de referir este pão ou não…
MAs a verdade é que pode ser uma daquelas sugestões para as pessoas que têm problemas com a retenção de líquidos e de prisão de ventre.
Se é o teu caso, deves ter em consideração deste pão sal reduzido e rico em fibra.
É da marca Continente (marca própria) e podes o encontrar por lá a um preço bem acessível.
Vídeo. O Melhor Pão Para Emagrecer
O Meu Pão Eleito
Podes escolher qualquer pão acima descrito porque todos eles são bons para emagrecer e começar a ganhar bons hábitos alimentares.
Contudo devo dizer que o meu preferido é o Pão Oroweat.
Pela saciedade que confere, pelo seu número de calorias, por ter proteína e ainda por ter uma excelente durabilidade.
Cada fatia tem, como disse acima, 103 calorias… e estes são os seus valores nutricionais:
- 16gr hidratos de carbono
- 1,4gr açúcares
- 14gr amido
- 2,5gr fibra
- 5gr proteína
- 0,46gr sal
Para finalizar devo dizer que existem três versões – todas elas estão aprovadas – sendo que apenas diferem nas sementes que compõem o próprio pão.
Embalagem vermelha é um pão composto por 12 cereais e sementes.
Embalagem laranja é um pão composto por sementes de linhaça e sésamo.
Embalagem preta é um pão composto por sementes de girassol, abóbora e papoila.
Dica: fica a conhecer ainda as 8 Razões Para Incluir Pão na Tua Dieta.
Receitas de Pão
Por fim deixo-te 3 receitas para conseguires fazer um pão saudável em casa:
1. Pão Low Carb de Amêndoa:
2. Pão Saudável com Apenas 3 Ingredientes:
3. Como Faço o Meu Pão Prozis em Casa
Com moderação, o pão é um excelente alimento, sobretudo quando feita a escolha acertada dá-te energia prolongada!
(Se tens dúvidas, espreita este vídeo onde esclareço se o pão engorda).
Espero que tenhas gostado destas sugestões e que possas troca em breve o pão branco por outros mais saudáveis.
Um abraço,
Luís
Bom dia,
Consegues dizer-me onde comprar o pão fibra do pão do sabugueiro? Tenho tido dificuldades em encontrar.
Obrigada,
Marina
Olá, Marina.
Encontro no Pingo Doce na zona dos pães embalados.
É um pão fatiado em embalagem de cor verde e transparente.
😀
Espero ter ajudado!
Luís
Boa noite. Tenho uma dúvida
O pão de alfarroba também não é bom para emagrecer?
Olá Catarina.
Obrigado pelo teu comentário.
Não é por acaso que a alfarroba é uma boa substituta do chocolate em pó nas receitas 🙂
No caso do pão, é uma boa opção e pode emagrecer.
Isto porque é rico em fibra, tem um valor muito baixo de gordura e contem várias vitaminas.
O Aldi costuma ter este pão e sempre que posso compro-o.
Tudo o que for pão escuro, é bem-vindo!
Espero ter ajudado.
Luís