Depois das bolachas mais saudáveis, chegou a vez do melhor pão para emagrecer.

Aparentemente a resposta a este tópico é muito fácil…. Basta ir ao supermercado, analisar os rótulos das embalagens, descobrir o número de calorias e o valor nutricional em cada tipo de pão…

Depois é fazer as contas e decidir qual a marca a comprar, certo?

Errado! 

Apesar das calorias serem um forte indicador se o pão engorda ou emagrecer, o que conta verdadeiramente são os seus macronutrientes e os ingrediente que o constituem.

É a velha história entre o chocolate e a banana:

Uma banana média tem cerca de 120 calorias. Ora metade de um chocolate também tem cerca de 120 calorias…

Mas, qual será o melhor? A banana ou o chocolate? 

Obviamente que é a banana pelos seus macronutrientes!

Mas voltando ao pão. Hoje em dia existem várias marcas e tipos de pão.

Os integrais, os de centeio ou os ricos em fibra… e com tanta escolha e com tanta marca qual será o melhor?

Fica comigo até ao fim que dou-te uma lista a ter em conta!

Devo Retirar o Pão da Alimentação?

Sabemos que numa dieta restritiva, o pão é um dos primeiros alimentos a ficar de fora da alimentação.

Sobretudo se for pão branco, com esse já nem conto. Também sabemos que é difícil resistir a uma torradinha pela manhã e por isso o melhor é procurar o pão com menos calorias, logo o melhor pão para emagrecer.

O pão é um alimento nutricional e quando bem escolhido é uma excelente fonte de energia.

Por isso o meu conselho é muito simples: não deves retirá-lo da alimentação.

Deves sim, reduzir o seu consumo e consumi-lo de manhã, ao pequeno-almoço, ou antes do treino.

O Que Está Errado com Pão?

A grande maioria dos pães são feitos com farinha, água e sal.

E é precisamente na farinha e no sal que está o mal. Mas há alternativas saudáveis, como o pão feito com farinha integral, com sementes de linhaça e aveia.

É este tipo de pão que vai emagrecer!

Quando se começa uma dieta restritiva, um dos primeiros alimentos a serem riscados é o pão, sem qualquer necessidade.

Podemos devemos incluir o pão na alimentação desde que seja menos prejudicial que o pão branco.

Por outro lado aquilo que colocas no pão como recheio é que é o problema!

Manteigas, marmeladas, doces ou fiambre de porco raramente podem ser opções por serem ricos em açúcares simples e em gordura saturada.

Opta por manteiga de amendoim, em vez da manteiga tradicional, ou por fiambre de frango/peru.

O Que Devo Procurar no Pão?

O pão saudável é aquele que fornece hidratos de carbono de absorção lenta, fibras e vitaminas com o mínimo de calorias possíveis.

Quando o pão é nutritivo o teu organismo vai absorver os nutrientes, logo vai emagrecer face ao pão menos nutritivo.

Tenta procurar um pão o mais escuro possível. 

E assim chegámos à lista do tipo de pães que ajudam a emagrecer!

Esta lista é constituída por tipos e marcas de pão que ajudam a emagrecer pelo valor nutricional e pelos ingredientes que os constituem.

Lista Com os Melhores Pães Para Perder Peso

1) Pão Alemão

Costumo comprar o Pão Alemão nos supermercados Aldi. O único problema é que as fatias partem-se com muita facilidade.

Este tipo de pão é produzido com farinha integral de centeio e trigo, aveia e sementes de linhaça. Toma cuidado pois algumas versões podem conter xarope de glucose, que é como quem diz, açúcar.

100 gramas do Pão Alemão tem cerca de 190 calorias.

2) Pão Shape

Sou grande fã deste tipo de pão pelo alto teor de proteína e fibra. Tem como principais ingredientes a farinha de trigo integral e sementes de linhaça.

100 gramas do Pão Shape tem cerca de 240 calorias e 14 gramas de hidratos de carbono. Podes encontrá-lo facilmente nas grandes superfícies comerciais.

3) Pão Sporty

Já aqui escrevi sobre o Pão Sporty. Tem uma boa quantidade de proteína e é pobre em gorduras.

Nos seus ingredientes podemos encontrar sementes de linhaça, de girassol e flocos de aveia. 100 gramas do Pão Sporty tem cerca de 230 calorias.

aqui o artigo completo sobre o Pão Sporty. Este compro no Pingo Doce.

4) Pão Coração

Não podia faltar um pão português na lista. Feito com farinha de trigo, centeio e aveia, tem um elevado teor de fibra e ómega 3.

Por 100 gramas de pão temos 270 calorias e um alto valor nutricional.

5) Pão Thins da Bimbo

Este é um dos meus favoritos pelo seu sabor. É ideal para fazer sandes, apesar das suas fatias serem muito fininhas.

Cada embalagem traz 6 pães redondos e é composto por 8 cereais. 100 gramas do pão Thins tem 230 calorias.

Vê ainda uma review completa a este pão:

Pão Thins. O Melhor e o Pior Destas 99 Calorias

6) Pão Fibra Sabugueiro

O Pão Fibra Sabugueiro é o menos calórico da lista. Tem apenas 125 calorias por 100 gramas de pão.

Feito com flocos de aveia, cevada, sementes de sésamo e sementes de linhaça girassol, este pão é pobre em gordura – apenas 1,57 gramas por 100gr – e em açúcar – apenas 2,2 gramas por 100 gramas.

É um dos pães que mais emagrece.

7) Pão Lean Bread da Prozis

Este é um dos meus preferidos e neste momento é o que consumo.

Por ser um pão baixo em hidratos de carbono, sobretudo em açúcar, e rico em proteína e fibra, posso comer 2 a 4 fatias todos os dias, sem qualquer problema.

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o melhor pão para emagrecer - prozis
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Os Meus 2 Pães Eleitos

Podes escolher qualquer pão acima descrito porque todos eles são bons para emagrecer e começar a ganhar bons hábitos alimentares.

Contudo devo dizer que os meus dois preferidos são o Pão Thins e o Lean Bread.

O Pão Thins pela sua “leveza”,  pelo seu número de calorias  e ainda por ter alguma proteína – cerca de 5gr por 100gr.  Para além disso tem uma excelente durabilidade!

A minha segunda escolha passa pelo Lean Bread da Prozis, já que é um pão especialmente pensado para todos aqueles que procuram ter uma alimentação mais saudável e por ser um pão baixo em hidratos de carbono em comparação com outros.

Dica: fica a conhecer as 8 Razões Para Incluir Pão na Tua Dieta.

Receitas de Pão

Por fim deixo-te 2 receitas para conseguires fazer um pão saudável em casa:

1. Pão Low Carb de Amêndoa:

2. Pão de Banana:

Com moderação, o pão é um excelente alimento, sobretudo quando feita a escolha acertada dá-te energia prolongada!

Espero que tenhas gostado destas sugestões e que possas troca em breve o pão branco por outros mais saudáveis.

Um abraço,

Luís

21 Replies to “O Melhor Pão Para Emagrecer

    1. Olá Catarina.

      Obrigado pelo teu comentário.

      Não é por acaso que a alfarroba é uma boa substituta do chocolate em pó nas receitas 🙂

      No caso do pão, é uma boa opção e pode emagrecer.
      Isto porque é rico em fibra, tem um valor muito baixo de gordura e contem várias vitaminas.

      O Aldi costuma ter este pão e sempre que posso compro-o.
      Tudo o que for pão escuro, é bem-vindo!

      Espero ter ajudado.

      Luís

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