Depois das bolachas mais saudáveis, chegou a vez do melhor pão para emagrecer.

Aparentemente a resposta a este tópico é muito fácil…. Basta ir ao supermercado, analisar os rótulos das embalagens, descobrir o número de calorias e o valor nutricional em cada tipo de pão…

Depois é fazer as contas e decidir qual a marca a comprar, certo?

Errado! 

Apesar das calorias serem um forte indicador se o pão engorda ou emagrecer, o que conta verdadeiramente são os seus macronutrientes e os ingrediente que o constituem.

É a velha história entre o chocolate e a banana:

Uma banana média tem cerca de 120 calorias. Ora metade de um chocolate também tem cerca de 120 calorias…

Mas, qual será o melhor? A banana ou o chocolate? 

Obviamente que é a banana pelos seus macronutrientes!

Mas voltando ao pão. Hoje em dia existem várias marcas e tipos de pão.

Os integrais, os de centeio ou os ricos em fibra… e com tanta escolha e com tanta marca qual será o melhor?

Fica comigo até ao fim que dou-te uma lista a ter em conta!

Devo Retirar o Pão da Alimentação?

Sabemos que numa dieta restritiva, o pão é um dos primeiros alimentos a ficar de fora da alimentação.

Sobretudo se for pão branco, com esse já nem conto. Também sabemos que é difícil resistir a uma torradinha pela manhã e por isso o melhor é procurar o pão com menos calorias, logo o melhor pão para emagrecer.

O pão é um alimento nutricional e quando bem escolhido é uma excelente fonte de energia.

Por isso o meu conselho é muito simples: não deves retirá-lo da alimentação.

Deves sim, reduzir o seu consumo e consumi-lo de manhã, ao pequeno-almoço, ou antes do treino.

O Que Está Errado com Pão?

A grande maioria dos pães são feitos com farinha, água e sal.

E é precisamente na farinha e no sal que está o mal. Mas há alternativas saudáveis, como o pão feito com farinha integral, com sementes de linhaça e aveia.

É este tipo de pão que vai emagrecer!

Quando se começa uma dieta restritiva, um dos primeiros alimentos a serem riscados é o pão, sem qualquer necessidade.

Podemos devemos incluir o pão na alimentação desde que seja menos prejudicial que o pão branco.

Por outro lado aquilo que colocas no pão como recheio é que é o problema!

Manteigas, marmeladas, doces ou fiambre de porco raramente podem ser opções por serem ricos em açúcares simples e em gordura saturada.

Opta por manteiga de amendoim, em vez da manteiga tradicional, ou por fiambre de frango/peru.

O Que Devo Procurar no Pão?

O pão saudável é aquele que fornece hidratos de carbono de absorção lenta, fibras e vitaminas com o mínimo de calorias possíveis.

Quando o pão é nutritivo o teu organismo vai absorver os nutrientes, logo vai emagrecer face ao pão menos nutritivo.

Tenta procurar um pão o mais escuro possível. 

E assim chegámos à lista do tipo de pães que ajudam a emagrecer!

Esta lista é constituída por tipos e marcas de pão que ajudam a emagrecer pelo valor nutricional e pelos ingredientes que os constituem.

O Melhor Pão Para Emagrecer

Segue a Lista Com os Melhores Pães Para Emagrecer

Esta é uma lista que fiz cuidadosamente para aquelas pessoas que gostaríam de emagrecer mas querem, tal como eu, continuar a comer pão sem ficar com a consciência pesada.

Ora aponta as minhas sugestões!

Pão Para Emagrecer 1) Pão Alemão

Costumo comprar o Pão Alemão nos supermercados Aldi. O único problema é que as fatias partem-se com muita facilidade.

Este tipo de pão é produzido com farinha integral de centeio e trigo, aveia e sementes de linhaça. Toma cuidado pois algumas versões podem conter xarope de glucose, que é como quem diz, açúcar.

100 gramas do Pão Alemão tem cerca de 190 calorias.

Pão Para Emagrecer 2) Pão Shape

Sou grande fã deste tipo de pão pelo alto teor de proteína e fibra. Tem como principais ingredientes a farinha de trigo integral e sementes de linhaça.

100 gramas do Pão Shape tem cerca de 240 calorias e 14 gramas de hidratos de carbono. Podes encontrá-lo facilmente nas grandes superfícies comerciais.

Para Para Emagrecer 3) Pão Sporty

Já aqui escrevi sobre o Pão Sporty. Tem uma boa quantidade de proteína e é pobre em gorduras.

Nos seus ingredientes podemos encontrar sementes de linhaça, de girassol e flocos de aveia. 100 gramas do Pão Sporty tem cerca de 230 calorias.

aqui o artigo completo sobre o Pão Sporty. Este compro no Pingo Doce.

Para Para Emagrecer 4) Pão Coração

Não podia faltar um pão português na lista. Feito com farinha de trigo, centeio e aveia, tem um elevado teor de fibra e ómega 3.

Por 100 gramas de pão temos 270 calorias e um alto valor nutricional.

Para Para Emagrecer 5) Pão Thins da Bimbo

Este é um dos meus favoritos pelo seu sabor. É ideal para fazer sandes, apesar das suas fatias serem muito fininhas.

Cada embalagem traz 6 pães redondos e é composto por 8 cereais. 100 gramas do pão Thins tem 230 calorias.

Vê ainda uma review completa a este pão:

Pão Thins. O Melhor e o Pior Destas 99 Calorias

Para Para Emagrecer 6) Pão Fibra Sabugueiro

O Pão Fibra Sabugueiro é o menos calórico da lista. Tem apenas 125 calorias por 100 gramas de pão.

Feito com flocos de aveia, cevada, sementes de sésamo e sementes de linhaça girassol, este pão é pobre em gordura – apenas 1,57 gramas por 100gr – e em açúcar – apenas 2,2 gramas por 100 gramas.

É um dos pães que mais emagrece.

Para Para Emagrecer 7) Pão Lean Bread da Prozis

Este é um dos meus preferidos e neste momento é o que consumo!

Por ser um pão baixo em hidratos de carbono, sobretudo em açúcar, e rico em proteína e fibra, posso comer 2 a 4 fatias todos os dias, sem qualquer problema.

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o melhor pão para emagrecer - prozis
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Os Meus 2 Pães Eleitos

Podes escolher qualquer pão acima descrito porque todos eles são bons para emagrecer e começar a ganhar bons hábitos alimentares.

Contudo devo dizer que os meus dois preferidos são o Pão Thins e o Lean Bread.

O Pão Thins pela sua “leveza”,  pelo seu número de calorias  e ainda por ter alguma proteína – cerca de 5gr por 100gr.  Para além disso tem uma excelente durabilidade!

A minha segunda escolha passa pelo Lean Bread da Prozis, já que é um pão especialmente pensado para todos aqueles que procuram ter uma alimentação mais saudável e por ser um pão baixo em hidratos de carbono em comparação com outros.

Dica: fica a conhecer as 8 Razões Para Incluir Pão na Tua Dieta.

Receitas de Pão

Por fim deixo-te 2 receitas para conseguires fazer um pão saudável em casa:

1. Pão Low Carb de Amêndoa:

2. Pão de Banana:

Com moderação, o pão é um excelente alimento, sobretudo quando feita a escolha acertada dá-te energia prolongada!

Espero que tenhas gostado destas sugestões e que possas troca em breve o pão branco por outros mais saudáveis.

Um abraço,

Luís

23 Replies to “O Melhor Pão Para Emagrecer

    1. Olá Catarina.

      Obrigado pelo teu comentário.

      Não é por acaso que a alfarroba é uma boa substituta do chocolate em pó nas receitas 🙂

      No caso do pão, é uma boa opção e pode emagrecer.
      Isto porque é rico em fibra, tem um valor muito baixo de gordura e contem várias vitaminas.

      O Aldi costuma ter este pão e sempre que posso compro-o.
      Tudo o que for pão escuro, é bem-vindo!

      Espero ter ajudado.

      Luís

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