Olá! Hoje esclareço uma dúvida de muitos. Será que os frutos secos engordam?

Há o mito que o consumo de frutos secos está associado ao aumento de peso e de gordura corporal. Por serem muito calóricos e havendo o risco de engordar, há quem raramente os consuma. É certo que devemos ser moderados no que toca aos frutos secos, mas serão assim tão calóricos que engordam de um dia para ou outro? É o que fui saber.

Os frutos secos fazem bem ou mal?

Há vários estudos que demonstram que os frutos secos fazem bem à saúde pelo seu valor nutricional. Os frutos secos são ricos em gorduras boas, pelo que podem ser consumidos no pré-treino. Pessoalmente costumo comer um punhado de nozes antes do exercício físico 🙂 Mas voltando à questão, os frutos secos recomendam-se por aumentar o colesterol bom e diminuir o mau. Para além disso, ajudam a controlar a glicose e a hipertensão, protegendo a saúde do coração e das artérias. Quando consumidos com moderação, os frutos secos só fazem bem.

Posso perder peso a comer frutos secos?

Os frutos secos são recomendados para quem procura perder de peso por terem um baixo teor de hidratos de carbono e açúcar. Este é também um alimento indicado para diabéticos. Podes perder peso a comer frutos secos sem problema.
A ideia de que os frutos secos estão associados ao aumento de peso é errada. Há quem resista a comer frutos secos com medo de engordar, mas se for moderadamente não há razões, nem justificações, para tal.

Os frutos secos não engordam. Como assim?

Por serem altamente nutritivos, os frutos secos não engordam. Como são boas fontes de fibra, gordura e proteína, o teu organismo vai demorar mais tempo a absorvê-los e a retirar o melhor partido dos seus nutrientes. Ao contrário dos snacks menos saudáveis que, para além de serem ricos em gorduras más e açúcares, são assimilados pelo corpo muito rapidamente. Ou seja, o teu organismo sabe usar inteligentemente a energia proveniente dos frutos secos. Assim, não engordas em comparação com outros alimentos.

Qual a quantidade recomendada de frutos secos?

Depende de muitos factores. Do teu peso, da tua altura, do teu gasto calórico diário, etc… Mas a verdade é que os frutos secos são calóricos. Cerca de 100gr (4 punhados, mais ou menos) têm cerca de 500 calorias. Só para teres uma noção, 500 calorias é o que existe 4 bananas médias. É por isso que muitas pessoas fogem a sete pés dos frutos secos. Os nutricionistas aconselham, em média, cerca de 30gr por dia.

 

8 frutos secos que valem a pena. E não engordam

Deixo uma lista dos benefícios de 8 tipos de frutos secos e as suas calorias aproximadas.

Fruto seco nº1) Nozes
Fonte de ómega 3, vitamina B6 e proteínas.
15 nozes têm aproximadamente 200 calorias.

Frutos secos. Nozes
Aproveita e compra uma embalagem de nozes com 10% de desconto. Usa o código PRATOFIT10 clicando na imagem 🙂

Fruto seco nº2) Pistácios
Estes são bastante ricos em proteína, fibra e vitamina B6.
50 pistácios têm cerca de 180 calorias.

Fruto secos nº3) Amêndoas
Excelente fonte de cálcio, ferro e fibra. Mas nada daquelas de chocolate 😉
25 amêndoas têm cerca de 160 calorias.

Fruto seco nº4) Cajus
Renova a pele, unhas e cabelos. São uma boa fonte de de magnésio.
20 cajus têm 180 calorias.Frutos secos. Cajus

Também há cajus na Prozis 🙂 Clica na imagem e aproveita os meus 10% de desconto! Usa o cupão PRATOFIT10


Fruto seco nº 5) Nozes da macadâmia

Boa fonte de potássio, magnésio e tiamina.
10 nozes da macadâmia têm 220 calorias.

Fruto seco nº6) Amendoins torrados
São ricos em proteína, ácido fólico e vitamina E.
30 amendoins têm 170 calorias.Frutos secos Amendoins torrados

Adivinhaste! 10% de desconto nesta embalagem com o código PRATOFIT10. Clica na imagem 🙂

 

Fruto seco nº7) Castanha do Brasil
Fonte de fibra, magnésio, fósforo e vitamina E.
8 castanhas do Brasil têm cerca de 175 calorias.

Frutos secos. Castanha do brasil
É clicar e usar PRATOFIT10 para 10% de desconto

 

Fruto seco nº8) Avelãs
Fonte de fibras, de cálcio, potássio e de ferro.
20 avelãs têm cerca de 180 calorias.

Frutos secos. Avelãs

 

Frutos secos salgados e afins. Esse engordam

Evita ao máximo as versões de frutos secos salgados, como os amendoins ou os pistácios. As uva-passas, as ameixas e os figos secos também não fazem parte do lote saudável pelo seu alto índice de açúcar.

Os frutos secos são uma óptima opção entre as refeições e no pré-treino. Deves escolher estes em detrimento dos bolos, das batatas fritas e das sandes com manteiga, ou seja, das gorduras trans e dos hidratos de carbono simples.

Por hoje é tudo.
Bons treinos e boas dietas!

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *