Olá!
Hoje trago 5 deliciosas receitas com iogurte grego para serem feitas em tempo recorde: menos de 5 minutos.

Sabem quando não temos muito tempo mas queremos um snack rápido, doce e saudável? São nestas alturas de o iogurte grego é um forte aliado. Tenho sempre uma embalagem no frigorífico, a par de queijo quark. Aliás costumo até misturar os dois para retirar o melhor partido dos valores proteicos que dispõem.
Para além das 5 receitas, vou também deixar umas dicas rápidas e os valores nutricionais do iogurte grego que uso. Vamos a isto?

Mousse disfarçada de iogurte grego

É a dica nº 1. Uma das coisas mais simples que aprendi foi a misturar cerca de 200gr de iogurte grego com um scoop de proteína de chocolate PROZIS (não tens proteína? Vê aqui e usa o meu código PRATOFIT10 para teres desconto). É a coisa mais fácil do mundo e o resultado é uma espécie de mousse de chocolate feita com apenas com dois ingredientes. Nem precisa de ir ao frigorífico, fica logo pronta a comer. É o tipo de snack que faço à noite quando dá aquela vontade de comer doces 😉
Ah, para não falar do seu valor proteico que dispara tipo foguetão. Experimenta.

Valores nutricionais do iogurte grego

Por ser rico em proteína e pobre em calorias, o iogurte grego pode servir de base a qualquer lanche. Costumo até utilizar nas saladas com um pouco de oregãos para ficarem mais cremosas. E dispenso deste modo o azeite ou o molho césar. Experimenta também.
Mas voltando ao iogurte grego. Compro no Lidl da marca Milbona e opto pela versão ligeira/light que tem menos calorias que o iogurte grego normal. Sei que há imensas marcas, mas este é um dos poucos que gosto realmente de comer.

Estes são os valores por 100gr de iogurte grego ligeiro Milbona.

58 calorias
2gr Gorduras
4gr Hidratos de Carbono/Açúcar
6gr Proteína
0,13% Sal

Iogurte Grego Embalagem
Iogurte grego ligeiro da marca Milbona
Iogurte Grego. Valores nutricionais
Iogurte grego. Valores nutricionais

Embalagem e preço do iogurte grego

Cada embalagem trás 1 litro de iogurte grego, o que me dá à vontade para uma semana. Custa 2,49€, fica mais em conta que o iogurte Skyr mas não tem tanta proteína.

Vamos às 5 receitas com iogurte grego!

1) Receita de iogurte grego proteico de banana

Esta receita é óptima para o pré-treino pela junção dos hidratos de carbono, proteína e ainda gordura boa. Os hidratos vamos buscar à banana que fornece energia rápida; a proteína à whey e ainda ao próprio iogurte; e por fim a gordura às nozes e à manteiga de amendoim.

Tempo de preparação da receita de iogurte grego proteico de banana
-5 minutos

Grau de dificuldade da receita de iogurte grego proteico de banana
Fácil

Para fazeres esta receita de iogurte grego proteico de banana vais precisar:

  • 220gr de iogurte grego ligeiro
  • 1 banana
  • 1/2 colher de chá de extrato de baunilha
  • 1 colher de chá de manteiga de amendoim PROZIS (vê aqui e usa do código PRATOFIT10 para teres desconto)
  • 4 nozes trituradas
  • 20gr de proteína whey sabor banana PROZIS (vê aqui e usa o código PRATOFIT10 para teres desconto)
  • Bagas de romã para decorar
  • Sementes de linhaça para decorar

Como fazer esta receita de iogurte grego proteico de banana:

1º passo: corta metade da banana e desfaz com a ajuda de um garfo. Junta o iogurte com o extracto de baunilha, a manteiga de amendoim, as nozes trituradas e a proteína. Mistura tudo.

2º passo: coloca por cima a outra metade da banana e decora com as bagas de romã e as sementes de linhaça. Está pronto!

Vê aqui o vídeo da receita iogurte grego proteico de banana:

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=p55–sxJmX8&w=560&h=315]

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2) Receita de iogurte grego de baunilha e amêndoa

Pode parecer estranho mas é uma combinação que resulta muito bem. Até porque o sabor a baunilha vai ser muito leve em comparação com a amêndoa que vai sobressair.

Tempo de preparação da receita de iogurte grego de baunilha e amêndoa
-5 minutos

Grau de dificuldade da receita de iogurte grego de baunilha e amêndoa
Fácil

Para fazer esta receita de iogurte grego de baunilha e amêndoa vais precisar:

  • 200gr de iogurte grego ligeiro
  • 2 colheres de chá de mel (caseiro se possível)
  • 1 colher de chá de extrato de baunilha
  • 1 colher de chá de manteiga de amêndoa PROZIS (código PRATOFIT10)
  • 1/2 punhado de amêndoas PROZIS (código PRATOFIT10)
  • 1 colher de chá de sementes de chia PROZIS (código PRATOFIT10)

Como fazer esta receita de iogurte grego de baunilha e amêndoa:

1º passo: coloca o iogurte num tigela larga e adiciona o mel, o extracto de baunilha e a manteiga de amêndoa. Mistura tudo.

2º passo: coloca as amêndoas por cima e adiciona as sementes de chia. Está pronto!

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3) Receita de iogurte grego de morango e chocolate

Não podia faltar o chocolate nestas sugestões. Juntei-lhe mais uns quantos morangos para ficarmos com um snack mesmo no ponto. Os mais gulosos não têm que agradecer. É por conta da casa 😉

Tempo de preparação da receita de iogurte grego de morango de chocolate
-5 minutos

Grau de dificuldade da receita de iogurte grego de morango de chocolate
Fácil

Para fazer esta receita de iogurte grego de morango e chocolate vais precisar:

  • 200gr de iogurte grego ligeiro
  • 2 colheres de chá de cacau magro em pó
  • 5 morangos médios
  • 4 quadradinhos de chocolate negro

Como fazer esta receita de iogurte grego de morango e chocolate:

1º passo: junta o iogurte grego com o cacau magro e mistura tudo. Reserva.

2º passo: corta o chocolate negro aos pedacinhos, junta um pouco de água e leva ao microondas durante 1:30 minutos para derreter. Junta agora aos morangos cortados às rodelas.

3º passo: coloca o iogurte grego misturado com o cacau sobre os morangos. Está pronto!

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4) Receita de iogurte grego com maçã e canela

Esta é uma receita para os dias mais frios do Outono. Em gelados, chás ou até tartes, a maçã e a canela são dois ingredientes que resultam muito bem entre si. Experimenta agora em iogurte grego.

Tempo de preparação da receita de iogurte grego de maçã e canela
-5 minutos

Grau de dificuldade da receita de iogurte grego de maçã e canela
Fácil

Para fazer esta receita de iogurte grego de maçã e canela vais precisar:

  • 200gr de iogurte grego ligeiro
  • 1/2 maçã
  • 1/2 colher de chá de canela
  • 1 colher de chá de mel
  • 1 punhado de nozes PROZIS (código PRATOFIT10)

Como fazer esta receita de iogurte grego de maçã e canela:

1º passo: começa por partir as nozes e cortar em pequenos gomos a maçã. Junta o iogurte com o mel e a canela.

2º passo: coloca as maçãs em circulo nas laterais da tigela e coloca o iogurte no meio. Coloca as nozes trituradas por cima. Está pronto!

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5)Receita de iogurte grego de coco

Esta é a receita mais calórica das cinco apresentadas. Não deverá ser opção para comeres à noite. Podes antes considerar para o pequeno-almoço ou pré-treino pelo seu alto teor energético.

Tempo de preparação da receita de iogurte grego de coco
-5 minutos

Grau de dificuldade da receita de iogurte grego de coco
Fácil

Para fazer esta receita de iogurte grego de coco vais precisar:

  • 200gr de iogurte grego ligeiro
  • 50gr de flocos de aveia PROZIS (usa o código PRATOFIT10)
  • 1/2 colher de chá de óleo de coco PROZIS (usa o código PRATOFIT10)
  • 2 colheres de coco ralado
  • 1 colher de chá de extrato de baunilha
  • 15gr de uva-passa

Como fazer esta receita de iogurte grego de coco

1º passo e último passo: começa por derreter o óleo de coco no microondas. Numa tigela junta o iogurte, a aveia, o coco ralado, o extrato de baunilha e o óleo de coco derretido. Mistura tudo e enfeita com as uva-passa. Está pronto!

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Estas foram as minhas cinco receitas em menos de cinco minutos com iogurte grego. Espero que experimentes e que gostes. Diz-me depois alguma coisa!

Bons treinos e boas dietas.

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