Hoje o tema do blog volta a ser o pão e em especial o pão Oroweat.
Mesmo numa dieta mais restritiva, e quando bem escolhido, o pão é insubstituível por ser um alimento completo. Contudo, continua a ser um dos alimentos mais “odiados” dos regimes alimentares para perder de peso.
Por isso gostava de reforçar que o problema não é o pão em si… mas sim o que recheio que se coloca nele. É isso que faz engordar!
E quando isso acontece, os doces, a Nutella ou as manteigas devem ser substituídas por opções mais saudáveis.
O que nos leva à pergunta:
Pelo quê?
A pensar nisso, e antes de analisar o pão Oroweat, vamos analisar os vários recheios saudáveis para se colocar no pão.
Recheios Para o Pão
As minhas escolhas para o recheio de pão são quase sempre as mesmas…
Diz-me a experimenta que o melhor é manter uma dieta simples e com quase sempre os mesmos produtos.
Assim temos a lista:
- Manteiga de Amendoim (vê aqui e usa o código PRATOFIT10 para ganhares 10% de desconto),
- Fiambre de Peru
- Fiambre de Frango
- Queijo Fresco Light
- Queijão Magro
- Claras de Ovo (podes encomendar aqui com o código PRATOFIT10 para ganhares 10% de desconto)
Ora esta última opção faz quase sempre parte do meu lanche da tarde, o que por vezes levanta as reacções mais estranhas das pessoas à minha volta.
Sim, é raro ver alguém a comer uma sandes de claras de ovo…
Mas é este tipo de lanche que recomendo: hidratos de carbono complexos – pelo pão escuro – e proteína de qualidade – pela clara de ovo.
E como fazer as claras de ovo?
Para fazer as tais claras basta colocá-las no microondas durante 1 minuto e 30 por duas vezes (1 minuto e 30 + 1 minuto e 30) et voilá!
Não precisas de ligar o fogão e nem adicionar qualquer tipo de gordura.
Pão Oroweat. De Onde Veio Isto?
Ultimamente a minha escolha quanto ao pão tem recaído no Oroweat, da Bimbo.
Já passei pelo pão Sporty e pelo Pão Thins, também da Bimbo.
O pão Thins, apesar de ser pobre em calorias e rico em proteína, vem em pequenas quantidades. Cada embalagem dá apenas para 6 sandes…
Com o pão Oroweat o caso já muda de figura. Cada embalagem vem com cerca de 20 fatias de pão de forma, o que dura mais tempo.
Mas a minha escolha não recai apenas pela quantidade mas também pela sua tabela nutricional deste pão.
Versões Deste Pão
Temos duas versões.
A primeira, de embalagem vermelha, com 12 cereais e sementes.
E uma segunda, a embalagem laranja, composta por sementes de linhaça e sésamo.
As duas versões têm valores nutricionais semelhantes. Compro esta última versão.
Preço do Pão Oroweat
Este é um dos aspectos negativos do Pão Oroweat.
Custa 2,19€, pelo menos no Jumbo e Lidl… a não ser que encontres em promoção.
Não, não é brincadeira. Ou sou eu que sou muito pobre ou é capaz de ser um dos pães mais caros do mercado!
Mas será que justifica?
A tabela nutricional abaixo não deixa margem para dúvidas: temos proteína e hidratos de qualidade num pão que dura à vontade para 1 semana e meia – pelo menos para mim.
Pelo que diria que sim!
Alem do mais, o dinheiro que vais dar por uma Coca-Cola ou por um pacote de batata frita é mais bem empregue um pão rico em nutrientes como este pão Oroweat.
Pão Oroweat e os Valores Nutricionais
É rico em fibra e proteína, e baixo em gorduras saturadas. Cada fatia tem 103 calorias, sendo indicado comer duas por dia (uma sandes).
Vou então deixar os valores por fatia:
- 16gr hidratos de carbono
- 1,4gr açúcares
- 14gr amido
- 2,5gr fibra
- 5gr proteína
- 0,46gr sal
Nada mau em comparação a outros pães de forma, sobretudo se forem pães brancos ou alguns “integrais”.
Ingredientes do Pão Oroweat
Nem tudo é bom mas já era de esperar de um pão de forma.
Trigo e conservantes ficam mal no quadro…
O pão Oroweat pode ser uma boa opção para variar o lanche mas sem grandes abusos.
Duas fatias por dia é o que costumo fazer e sem grande mossa no regime alimentar.
Devo ainda dizer que este pão ajuda a regular o transito intestinal pela quantidade de fibra e ainda na manutenção da massa magra pelo valor proteico.
Costumo comer ao lanche e em pré-treino mas nunca à noite.
Anúncio do Pão Oroweat
Por fim, deixo-te o anúncio do pão Oroweat onde podes perceber melhor os seus benefícios e características.
Este foi o meu artigo dedicado ao Pão Oroweat.
Espero ter esclarecido algumas dúvidas e que possas experimentá-lo já em breve.
Lembra-te que é um dos melhores pães para manter a linha, contudo o seu preço é um pouco alto em relação à concorrência. Mas como se costuma dizer:
A qualidade, paga-se…
Um abraço,
Luís
Apesar de respeitar a sua opinião, para mim qualquer pão de forma não sabe a pão, não há nada como o pão tradicional de padaria.
Nas padarias portuguesas encontra-se uma grande variedade de pão, que é de longe muito melhor que qualquer pão embalado.
Cumprimentos
Olá, Patrícia! Obrigado pelo teu comentário. Por um lado tens razão, o pão fresco não se compara ao pão embalado. Também é verdade que nas padarias encontramos uma grande variedade de pão. O problema desse pão é que não conseguimos sabemos as calorias, os macronutrientes e os ingredientes usados. Podes até comprar pão integral, mas nunca se sabe ao certo o que foi colocado no pão e, se é, ou não calórico. Por isso, prefiro pão embalado. Continua a acompanhar o blog, em breve vou escrever sobre o pão “a avulso” comprado nas padarias e não só 🙂
Olá
Acredito que seja bom, de paladar e para saciar algum desejo de pão. Não precisamos estragar dieta nenhum se comermos esse pão, claro. Mas se a saúde estiver em primeiro, esse pão é para fugir, ou comer 1x/semana e com boa vontade. Tudo o que tenha esses “E” é processado e para comer esporadicamente.
Tem outras alternativas bem melhores, outros proteicos, tem um do lidl biológico que a nível de ingredientes é fabuloso!
Bons treinos e dietas
Olá Cláudia,
Obrigado pelo comentário e participação.
Tem razão, este pão tem alguns conservantes e emulsionantes, pelo que não será o melhor de todos para a saúde.
Essa é precisamente a minha indicação no artigo, “…conservantes ficam mal no quadro”.
Mas em comparação a outros tantos, será sempre preferível.
Também conheço esse do Lidl, já o provei mas fiquei com a impressão que era feito com farinhas brancas à mistura.
De qualquer das maneira, vou certamente o “repescar” e irei dar duas palavrinhas sobre ele aqui no blog.
Agradeço-lhe também essa dica!
Luís
Bom dia,
Consumir duas fatias deste pão por dia resolveu os meus problemas de “prisão de ventre”. E não coloco nada por dentro. Mais um iogurte sem lactose (intolerante) e sem clara de ovo (intolerante) e fico bem. Muito mais fácil e rápido que usar a linhaça, ou papas de aveia. Funciona mesmo.
Obrigada
Obrigado pelo comentário, Estrela.
Fico contente sem saber que ajudou, pois costumo recomendar este pão 😉
Luís