Olá!

Hoje não trago nem sobremesas nem pequeno-almoços. Trago antes uma tosta mista de claras de ovo que vai dar para o almoço ou para o jantar.

Esta é uma receita fácil e rápida de fazer, ideal para quando não temos muito tempo e temos que preparar algo em contra-relógio. Para além de ser prática, é deliciosa e muito nutritiva. Temos hidratos, proteína de várias fontes e ainda gordura boa.

Nutrição desta tosta mista de claras de ovo

A maioria das tostas que encontramos nos cafés têm como base o pão branco, fiambre de porco, queijos gordos e ainda manteiga. Tudo opções não aconselhadas a quem procura uma alimentação saudável. Se queres perder peso ou ganhar massa muscular, é na proteína que está o truque. E isso, é o que não falta nesta tosta.

Hidratos, proteína e gordura da receita

Para os hidratos de carbono temos o pão Oroweat, que já aqui falei dele. É um pão rico em sementes e fibra. Para a proteína temos as claras de ovo, os queijos light e ainda o fiambre de peito de frango. Para a gordura boa, temos a manteiga de amendoim e o óleo de coco da PROZIS. .

Tempo de preparação desta tosta mista de claras de ovo

10 minutos

Grau de dificuldade desta tosta mista de claras de ovo

Fácil

Vamos à receita desta tosta mista de claras!

Para fazeres esta tosta mista de claras de ovo vais precisar

  • 2 fatias de pão Oroweat
  • 1 colher de sopa de manteiga de amendoim PROZIS. Vê aqui e usa o meu código PRATOFIT10 para teres desconto
  • 2 fatias de queijo Milbona light
  • 6 fatias de fiambre de peito de peru
  • 1 colher de sopa de queijo tipo Philadelphia light
  • 100gr de claras de ovo (4-5 claras)
  • 1 colher de chá de óleo de coco PROZIS. Vê aqui e usa o meu código PRATOFIT10 para teres desconto
  • Sementes de linhaça

Como fazer esta tosta mista de claras de ovo

1º passo: barra as duas fatias de pão com a manteiga de amendoim. Acrescenta as duas fatias de queijo, o fiambre e barra com o queijo tipo Philadelphia.

2º passo: leva as claras de ovo ao microondas (tapada com o protector) durante 1 minuto e meio, por duas vezes. Vai controlando. Junta-as ao pão e fecha a sanduíche.

3º passo: coloca o óleo de coco numa frigideira anti-aderente e espera que derreta. Coloca agora a sanduíche de um lado do pão durante 3 minuto. Vira e espera mais 3 minutos. Retira da frigideira, barra com a restante manteiga de amendoim e adiciona sementes de linhaça por cima Está pronta!

Vê aqui o vídeo da receita tosta mista de claras de ovo

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Esta foi a minha receita para hoje. Espero que proves e que gostes!

Bons treinos e boas dietas.

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