Hoje trago uma lista indispensável para incluíres na tua alimentação.

Certamente que já ouviste falar dos super-alimentos e dos seus benefícios na prevenção de várias doenças.

A maioria das pessoas só pensa na sua saúde quando algo lhe acontece.

Ora os chamados super-alimentos têm a magia da prevenção, e quanto mais rapidamente começares a inclui-los na tua dieta, melhor.

Os Super-Alimentos

Para quem não sabe os super-alimentos são aqueles que trazem elevados benefícios para a saúde e que podem elevar a tua qualidade de vida.

Eles ajudam a prevenir doenças, a controlar o colesterol, a ansiedade, a depressão e a diminuir o peso. 

Cada super-alimento tem uma função especifica, sendo normalmente alimentos naturais, nutricionais, antioxidantes e ricos em vitaminas.

Vamos à Lista dos Super-Alimentos!

Super-Alimento nº1: Açaí

O açaí é considerado um super-alimento e tem um valor nutricional altamente recomendável.

Em 100 gramas de açaí há oito gramas de proteína.

O Açái é ideal para quem procura perder massa gorda uma vez que ajuda a estimular o metabolismo. É também um excelente anti-oxidante.

Super-Alimento nº2: Espinafres

O Popeye é que sabe andar nisto.

Grande fonte de minerais, potássio, magnésio e vitamina A, os espinafres são essenciais para uma visão saudável.

Podes fazer batidos, colocar em saladas ou fazer esparregado.

Uma chávena de espinafres tem apenas 75 calorias e enche bastante o estomâgo.

super-alimento espinafres
Um super-batido com um super-alimento 😀

Super-Alimento nº3: Sementes de chia

Adoro tudo que seja sementes.

De linhaça castanha, de cânhamo ou de chia.

Estas últimas são ricas em ácidos gordos e ómega.

Ajudam ainda a regular a flora intestinal por serem muito ricas em fibra. Podes juntar nas papas de aveia, bolos integrais ou saladas.

1 colher de sopa de sementes de linhaça tem aproximadamente 40 calorias com 2gr de proteína.

Super-Alimento nº4: Quinoa

Também rica em proteína, a quinoa parece ser um alimento da moda.

É fácil de preparar, livre de glúten e rica em ácidos gordos.

Basta comer 3 a 4 vezes por semana como acompanhamento de carne ou peixe branco e é um excelente substituto dos hidratos de carbono branco.

Este super-alimento combate o colesterol, sacia e previne as doenças cardo-vasculares. 

Por 100gr de quinoa encontramos 12gr de proteína com 370 calorias.

super-alimento quinoa
Sugestão para o almoço: quinoa com salada 😉

Super-Alimento nº5: Bagas de Goji

As bagas de goji são antioxidantes, ricas em proteínas e vitaminas.

Costumo comer juntamente com as papas de aveia para conferir um sabor adocicado.

Tem um sabor muito bom e ajuda a diminuir o níveis de stress. Basta um punhado por dia.

Super-Alimento nº6: Romã

Estamos no tempo delas, é de aproveitar.

As bagas de romã são um dos frutos mais anti-oxidantes que existem.

Ajudam ainda a baixar o colesterol e promove a circulação sanguínea.

Visualmente ajudam também a compor as saladas de vegetais ou de fruta.

Vê a minha receita de Bolachas de Aveia e Romã aqui.

Super-Alimento nº7: Castanhas do Brasil

São altamente calóricas mas no bom sentido.

São ricas em proteína, ácidos gordos saudáveis e potássio. Reduzem ainda o colesterol mau e eleva o bom, para além de prevenirem doenças cardíacas.

Bastam 3-4 Castanhas do Brasil para te sentires saciado, o que dá 80 calorias.

Uma castanha do Brasil por dia garante as doses de selénio para exercer uma acção desintoxicante no organismo.

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Sei que não fácil inserir todos estes super-alimentos na nossa alimentação. Começa por um ou dois e vai trocando sempre que possível.

Lembra-te que é também importante variar e considerar hidratos de carbono complexos, proteína de qualidade e gordura boa.

Luís

One Reply to “7 Super-Alimentos Para Incluíres Já Na Alimentação”

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