Olá!
Quando o assunto é ganhar massa muscular não há nada melhor que um valente batido de proteína. É bom, rápido e é precisamente o que o teu organismo precisa depois do treino. Junta um scoop – 25 gramas – de proteína whey com 250ml de água é uma das receitas mais simples para o sucesso muscular e queima de gordura. Contudo podemos ser criativos e adicionar mais uns pózinhos mágicos, seja para dar mais sabor, seja para enriquecer o batido de proteína. A pensar nisso, hoje trago 6 receitas de batidos para ganhar massa muscular. Vais adorar!

Batidos de proteína

Toda a gente sabe que sou adepto de batidos de proteína. É um dos suplementos mais vendidos do mundo e que mais benefícios traz ao ganho muscular. Muita gente nunca experimentou porque tem medo ou porque simplesmente nunca sentiu necessidade.
A verdade é que se queres perder massa gorda e ganhar estrutura muscular, vais ter que aumentar o consumo de proteína no teu dia a dia. Caso ainda tenhas dúvidas sobre a toma de proteína whey, podes ver o meu guia que vai esclarecer tudo. Caso tomes ou estejas a pensar em começar a tomar, aproveita o meu desconto de 10% usando código PRATOFIT10 nesta proteína da PROZIS.

Quando tomar o batido de proteína

No meu caso tomo sempre no pós-treino, apesar de acrescentar proteína whey nas papas de aveia do pequeno-almoço ou eventualmente a um iogurte ou outro. Depois do exercício acrescento 250ml de água à proteína whey e como uma banana – um dos hidratos de carbono preferidos para depois do treino. Nunca ultrapasso 50gr de proteína whey por dia, ou seja, 2 scoops.

Quanta proteína por dia

Há estudos que dizem que para ganhar massa muscular deves ingerir de 1,8 a 2gramas de proteína por quilo corporal. Por exemplo, se pesas 60gr, vais ingerir no máximo 120gr de proteína por dia (60 quilos X 2gr = 120). Mas lembra-te que a proteína encontra-se em vários alimentos: no leite, na carne, no peixe, nos iogurtes, nos ovos, etc… A proteína whey é apenas um suplemento que serve para isso mesmo: suplementar a tua alimentação.

6 receitas de batidos para ganhar massa muscular

Receita nº1: Batido de aveia e chocolate

Para fazeres este batido vais precisar:

  • 250ml leite magro
  • 1 scoop de proteína whey sabor chocolate
  • 2 colheres de sopa de flocos de aveia
  • 1 colher de sobremesa de cacau em pó
  • 3 quadradinhos de chocolate negro

Como fazer este batido de aveia e chocolate:
Basta juntar todos os ingredientes no liquidificador até obteres o teu batido.

batido para ganhar massa muscular - chocolate
Batido de aveia e chocolate

Receita nº2: Batido de frutos vermelhos (sem proteína whey)

Para fazeres este batido vais precisar:

  • 250ml de leite magro
  • 150gr de iogurte grego ligeiro
  • 3 claras de ovo pasteurizadas (só as pasteurizadas é que são seguras para beber cruas)
  • 150gr de framboesas, groselhas e amoras congeladas
  • 1 colher de sopa de flocos de aveia

Como fazer este batido de frutos vermelhos:
Junta os ingredientes no liquidificador e tritura tudo até obteres uma bebida homogénea.

batido para ganhar massa muscular - frutos vermelhos
Batido de frutos vermelhos. Podes juntar raspas de coco por cima 😉

Receita nº3: Batido de manteiga de amendoim

Para fazeres esta receita vais precisar de:

  • 250ml de bebida de amêndoa
  • 1 scoop de proteína sabor a banana
  • 1 maçã com casca
  • 1/2 colher de sopa de manteiga de amendoim (usa o código PRATOFIT10 para teres desconto)
  • 1 colher de sobremesa de aveia com whey (código PRATOFIT10 no 4º passo da encomenda para 10% de desconto) sabor manteiga de amendoim
  • Gelo qb

Como fazer este batido de proteína de manteiga de amendoim:
Junta todos os ingredientes no liquidificador até obteres o teu batido. Deves beber no pós-treino.

batido para ganhar massa muscular - manteiga de amendoim
Batido de manteiga de amendoim

Receita nº4: Batido de baunilha

Para fazeres este batido vais precisar:

  • 180ml de bebida de soja de baunilha
  • 1 banana 2 meia
  • 1 colher de sobremesa de extracto de baunilha
  • 1 scoop de proteína whey sabor baunilha

Como fazer este batido de baunilha:
Junta os ingredientes no liquidificador e tritura tudo até obteres o batido

batido para ganhar massa muscular - baunilha
Batido de baunilha

Receita nº5: Batido de café proteico

Para fazeres este batido vais precisar:

  • 200ml de água
  • 2 colheres de sopa de café solúvel
  • 1 scoop de proteína de chocolate
  • 1 colher de sobremesa de caramelo

Como fazer este batido de café proteico:
Tritura no liquidificador e está pronto!

batido para ganhar massa muscular - café
Batido de café proteico

Receita nº6: Batido de bolacha e morango

  • 250ml de leite magro
  • 1 bolacha POW PROZIS. Usa o meu código PRATOFIT10 para teres 10% de desconto nestas deliciosas bolachas
  • 1 colher de sobremesa de mel
  • 1 scoop de proteína sabor bolacha e nata
  • 3 morangos médios

Como fazer este batido de bolacha:
É só colocar todos os ingredientes no liquidificador e está pronto!

batido para ganhar massa muscular - bolacha e morango
Batido de bolacha e morango

Espero que tenhas gostado destes batidos. Escolhe um a teu gosto e experimenta para depois do treino.

Bons treinos e boas dietas!

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