Quando o assunto é ganhar músculo não há nada melhor que uns valentes batidos para ganhar massa muscular preparados especialmente para o efeito.

São bons, rápidos e é precisamente o que o teu organismo precisa depois do treino.

Juntar um scoop – 25 gramas – de proteína whey com 250ml de água é uma das receitas mais simples para o sucesso muscular e queima de gordura.

Contudo podemos ser criativos e adicionar mais uns pózinhos mágicos… seja para dar mais sabor, seja para enriquecer o batido de proteína.

A pensar nisso, hoje trago 7 receitas de batidos para ganhar massa muscular.

Vais adorar!

Batidos de Proteína Para Ganhar Massa Muscular

Toda a gente sabe que sou adepto de batidos de proteína, especialmente se tiver whey.

A proteína whey é um dos suplementos mais vendidos do mundo e que mais benefícios traz ao ganho muscular.

Muita gente nunca experimentou porque tem medo ou porque simplesmente nunca sentiu necessidade.

Mas a verdade é que se queres perder massa gorda e ganhar estrutura muscular, vais ter que aumentar o consumo de proteína no teu dia a dia… e a whey pode ser a tua solução.

Caso ainda tenhas dúvidas sobre a toma de proteína whey, podes ver o meu guia que vai esclarecer tudo sobre este suplemento.

Caso tomes ou estejas a pensar em começar a tomar, aproveita o meu desconto de 10% usando código PRATOFIT10 nesta proteína da PROZIS.

Quando Tomar o Batido de Proteína

No meu caso tomo sempre no pós-treino, apesar de acrescentar proteína whey nas papas de aveia do pequeno-almoço ou eventualmente a um iogurte ou outro.

Depois do exercício acrescento 250ml de água à proteína whey e como uma banana – um dos hidratos de carbono preferidos para depois do treino.

Nunca ultrapasso 50gr de proteína whey por dia, ou seja, aproximadamente 2 scoops.

Quanta Proteína por Dia

Há estudos que dizem que para ganhar massa muscular deves ingerir de 1,8 a 2 gramas de proteína por quilo corporal.

Por exemplo, se pesas 60gr, vais ingerir no máximo 120gr de proteína por dia (60 quilos X 2gr = 120).

Mas lembra-te que a proteína encontra-se em vários alimentos: no leite, na carne, no peixe, nos iogurtes, nos ovos, etc…

A proteína whey é apenas um suplemento que serve para isso mesmo: suplementar a tua alimentação.

Se conseguires obter toda a proteína necessária ao teu desenvolvimento muscular a partir da tua alimentação,  melhor!

Batidos Para Ganhar Massa Muscular

Vamos Agora às 7 Receitas de Batidos Para Ganhar Massa Muscular

Vamos agora ver várias receitas de batidos para que consigas o mais rápido possível crescer e ganhar músculo.

Ora aponta as minhas sugestões de batidos para ganhar massa muscular!

Batido Para Ganhar Massa Muscular nº1:
Batido de Aveia e Chocolate

Para fazeres este batido vais precisar:

• 250ml Leite Magro
• 1 Scoop de Proteína Whey Sabor Chocolate
• 2 Colheres de Sopa de Flocos de Aveia
• 1 Colher de Sobremesa de Cacau em Pó
• 3 Quadradinhos de Chocolate Negro

Como fazer este batido de aveia e chocolate:
Basta juntar todos os ingredientes no liquidificador até obteres o teu batido.

Batido Para Ganhar Massa Muscular nº2:
Batido de Frutos Vermelhos (sem proteína whey)

Para fazeres este batido vais precisar:

• 250ml de Leite Magro
• 150gr de Iogurte Grego Ligeiro
• 3 Claras de Ovo Pasteurizadas (só as pasteurizadas é que são seguras para beber cruas)
• 150gr de Framboesas, Groselhas e Amoras Congeladas
• 1 Colher de Sopa de Flocos de Aveia

Como fazer este batido de frutos vermelhos:
Junta os ingredientes no liquidificador e tritura tudo até obteres uma bebida homogénea.

Batido Para Ganhar Massa Muscular nº3:
Batido de Manteiga de Amendoim

Para fazeres esta receita vais precisar de:

• 250ml de Bebida de Amêndoa
• 1 Scoop de Proteína Sabor a Banana
• 1 Maçã com Casca
• 1/2 Colher de Sopa de Manteiga de Amendoim (usa o código PRATOFIT10 para ganhares 10% de desconto)
• 1 Colher de Sobremesa de Aveia com Whey (usa também o código PRATOFIT10 no 4º passo da encomenda para 10% de desconto) sabor manteiga de amendoim
• Gelo qb

Como fazer este batido de proteína de manteiga de amendoim:
Junta todos os ingredientes no liquidificador até obteres o teu batido. Deves beber no pós-treino.

Batido Para Ganhar Massa Muscular nº4:
Batido de Baunilha

Para fazeres este batido vais precisar:

• 180ml de Bebida de Soja de Baunilha
• 1 Banana e Meia
• 1 Colher de Sobremesa de Extracto de Baunilha
• 1 Scoop de Proteína Whey Sabor Baunilha. Vê aqui esta proteína e usa o meu código PRATOFIT10 para ganhares 10% de desconto!

Como fazer este batido de baunilha:
Junta os ingredientes no liquidificador e tritura tudo até obteres o batido

Batido Para Ganhar Massa Muscular nº5:
Batido de Café Proteico

Para fazeres este batido vais precisar:

• 200ml de Água
• 2 Colheres de Sopa de Café Solúvel
• 1 Scoop de Proteína de Chocolate
• 1 Colher de Sobremesa de Caramelo

Como fazer este batido de café proteico:
Tritura tudo no liquidificador e está pronto!

Batido Para Ganhar Massa Muscular nº6:
Batido de Bolacha e Morango

Para fazeres este batido vais precisar:

• 250ml de Leite Magro
• 1 Bolacha POW PROZIS. Usa o meu código PRATOFIT10 para teres 10% de desconto nestas deliciosas bolachas!
• 1 Colher de Sobremesa de Mel
• 1 Scoop de Proteína Sabor Bolacha e Nata
• 3 Morangos Médios

Como fazer este batido de bolacha:
É só colocar todos os ingredientes no liquidificador e está pronto!

Batido Para Ganhar Massa Muscular nº7:
Batido de Chocolate e Coco

Para fazeres este batido para ganhar massa muscular vais precisar:

• 1 Colher de Cacau Magro
• 1/2 Maçã ao Cubos
• 1 Colher de Sobremesa de Manteiga de Amendoim
• 40gr Flocos de Aveia
• 25gr Proteína Whey Sabor Baunilha. Vê aqui a proteína whey que usei e coloca o meu código PRATOFIT10 no 4º passo da encomenda para ganhares 10% de desconto!
• 1/2 Colher de Sopa de Uva-Passa
• 400ml Leite com Chocolate Magro
• Raspas de Coco

Como Fazer este Batido Proteico de Chocolate e Coco:

1º passo: começa por colocar num liquidificador o cacau magro, a maçã, a manteiga de amendoim, os flocos de aveia, a proteína whey, as uvas-passa e o leite com chocolate magro.

2º passo: tritura bem até teres a certeza que as uvas-passa ficaram trituradas.

3º passo: passa o batido para um copo e adiciona por cima as raspas de coco que darão um gosto singular ao batido.

Vê Ainda o Vídeo deste Batido Para Ganhar Massa Muscular:

Praticamente todos os batidos para ganhar massa muscular são compostos por proteína whey por alguma razão em especial. É ela que ajuda no crescimento muscular.

Contudo se ainda não tens ou não estás a pensar em comprar podes a substituir por leite em pó magro.

Mas atenção: o resultado não irá ser o mesmo, quer ao nível da receita em si quer ao nível dos macronutrientes.

Espero que tenhas gostado destes batidos para ganhar massa muscular. Escolhe um a teu gosto e experimenta no pós-treino!

Um abraço,

Luís

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