Quando o assunto é ganhar massa muscular não há nada melhor que uns valentes batidos proteicos especialmente preparados para o efeito.

São bons, rápidos e é precisamente o que o teu organismo precisa depois do treino.

Juntar um scoop – 25 gramas – de proteína whey com 250ml de água é uma das receitas mais simples para o sucesso muscular e queima de gordura.

Contudo podemos ser criativos e adicionar mais uns pózinhos mágicos… seja para dar mais sabor, seja para enriquecer o batido de proteína.

A pensar nisso, hoje trago 7 receitas de batidos para ganhar massa muscular.

Vais adorar!

Batidos de Proteína

Toda a gente sabe que sou adepto de batidos de proteína, especialmente se tiver whey.

A proteína whey é um dos suplementos mais vendidos do mundo e que mais benefícios traz ao ganho muscular. Muita gente nunca experimentou porque tem medo ou porque simplesmente nunca sentiu necessidade.

Mas a verdade é que se queres perder massa gorda e ganhar estrutura muscular, vais ter que aumentar o consumo de proteína no teu dia a dia… e a whey é a tua solução.

Caso ainda tenhas dúvidas sobre a toma de proteína whey, podes ver o meu guia que vai esclarecer tudo sobre este suplemento.

Caso tomes ou estejas a pensar em começar a tomar, aproveita o meu desconto de 10% usando código PRATOFIT10 nesta proteína da PROZIS.

Quando Tomar o Batido de Broteína

No meu caso tomo sempre no pós-treino, apesar de acrescentar proteína whey nas papas de aveia do pequeno-almoço ou eventualmente a um iogurte ou outro.

Depois do exercício acrescento 250ml de água à proteína whey e como uma banana – um dos hidratos de carbono preferidos para depois do treino.

Nunca ultrapasso 50gr de proteína whey por dia, ou seja, 2 scoops.

Quanta Proteína por Dia

Há estudos que dizem que para ganhar massa muscular deves ingerir de 1,8 a 2 gramas de proteína por quilo corporal.

Por exemplo, se pesas 60gr, vais ingerir no máximo 120gr de proteína por dia (60 quilos X 2gr = 120).

Mas lembra-te que a proteína encontra-se em vários alimentos: no leite, na carne, no peixe, nos iogurtes, nos ovos, etc… A proteína whey é apenas um suplemento que serve para isso mesmo: suplementar a tua alimentação.

7 Receitas de Batidos Para Ganhar Massa Muscular

Batido Para Ganhar Massa Muscular nº1:
Batido de Aveia e Chocolate

Para fazeres este batido vais precisar:

  • 250ml Leite Magro
  • 1 Scoop de Proteína Whey Sabor Chocolate
  • 2 Colheres de Sopa de Flocos de Aveia
  • 1 Colher de Sobremesa de Cacau em Pó
  • 3 Quadradinhos de Chocolate Negro

Como fazer este batido de aveia e chocolate:
Basta juntar todos os ingredientes no liquidificador até obteres o teu batido.

batido para ganhar massa muscular - chocolate
Batido de aveia e chocolate

Batido Para Ganhar Massa Muscular nº2:
Batido de Frutos Vermelhos (sem proteína whey)

Para fazeres este batido vais precisar:

  • 250ml de Leite Magro
  • 150gr de Iogurte Grego Ligeiro
  • 3 Claras de Ovo Pasteurizadas (só as pasteurizadas é que são seguras para beber cruas)
  • 150gr de Framboesas, Groselhas e Amoras Congeladas
  • 1 Colher de Sopa de Flocos de Aveia

Como fazer este batido de frutos vermelhos:
Junta os ingredientes no liquidificador e tritura tudo até obteres uma bebida homogénea.

batido para ganhar massa muscular - frutos vermelhos
Batido de frutos vermelhos. Podes juntar raspas de coco por cima

Batido Para Ganhar Massa Muscular nº3:
Batido de Manteiga de Amendoim

Para fazeres esta receita vais precisar de:

  • 250ml de Bebida de Amêndoa
  • 1 Scoop de Proteína Sabor a Banana
  • 1 Maçã com Casca
  • 1/2 Colher de Sopa de Manteiga de Amendoim (usa o código PRATOFIT10 para ganhares 10% de desconto)
  • 1 Colher de Sobremesa de Aveia com Whey (usa também o código PRATOFIT10 no 4º passo da encomenda para 10% de desconto) sabor manteiga de amendoim
  • Gelo qb

Como fazer este batido de proteína de manteiga de amendoim:
Junta todos os ingredientes no liquidificador até obteres o teu batido. Deves beber no pós-treino.

batido para ganhar massa muscular - manteiga de amendoim
Batido de manteiga de amendoim

Batido Para Ganhar Massa Muscular nº4:
Batido de Baunilha

Para fazeres este batido vais precisar:

  • 180ml de Bebida de Soja de Baunilha
  • 1 Banana e Meia
  • 1 Colher de Sobremesa de Extracto de Baunilha
  • 1 Scoop de Proteína Whey Sabor Baunilha. Vê aqui esta proteína e usa o meu código PRATOFIT10 para ganhares 10% de desconto!

Como fazer este batido de baunilha:
Junta os ingredientes no liquidificador e tritura tudo até obteres o batido

batido para ganhar massa muscular - baunilha
Batido de baunilha

Batido Para Ganhar Massa Muscular nº5:
Batido de Café Proteico

Para fazeres este batido vais precisar:

  • 200ml de Água
  • 2 Colheres de Sopa de Café Solúvel
  • 1 Scoop de Proteína de Chocolate
  • 1 Colher de Sobremesa de Caramelo

Como fazer este batido de café proteico:
Tritura tudo no liquidificador e está pronto!

batido para ganhar massa muscular - café
Batido de café proteico

Batido Para Ganhar Massa Muscular nº6:
Batido de Bolacha e Morango

Para fazeres este batido vais precisar:

  • 250ml de Leite Magro
  • 1 Bolacha POW PROZIS. Usa o meu código PRATOFIT10 para teres 10% de desconto nestas deliciosas bolachas!
  • 1 Colher de Sobremesa de Mel
  • 1 Scoop de Proteína Sabor Bolacha e Nata
  • 3 Morangos Médios

Como fazer este batido de bolacha:
É só colocar todos os ingredientes no liquidificador e está pronto!

batido para ganhar massa muscular - bolacha e morango
Batido de bolacha e morango

Batido Para Ganhar Massa Muscular nº7:
Batido de Chocolate e Coco

Para fazeres este batido para ganhar massa muscular vais precisar:

  • 1 Colher de Cacau Magro
  • 1/2 Maçã ao Cubos
  • 1 Colher de Sobremesa de Manteiga de Amendoim
  • 40gr Flocos de Aveia
  • 25gr Proteína Whey Sabor Baunilha. Vê aqui a proteína whey que usei e coloca o meu código PRATOFIT10 no 4º passo da encomenda para ganhares 10% de desconto!
  • 1/2 Colher de Sopa de Uva-Passa
  • 400ml Leite com Chocolate Magro
  • Raspas de Coco

Como Fazer este Batido Proteico de Chocolate e Coco:

1º passo: começa por colocar num liquidificador o cacau magro, a maçã, a manteiga de amendoim, os flocos de aveia, a proteína whey, as uvas-passa e o leite com chocolate magro.

2º passo: tritura bem até teres a certeza que as uvas-passa ficaram trituradas.

3º passo: passa o batido para um copo e adiciona por cima as raspas de coco que darão um gosto singular ao batido.

Vê ainda o Vídeo deste Batido Para Ganhar Massa Muscular:

Praticamente todos os batidos são compostos por proteína whey por alguma razão em especial. É ela que ajuda no crescimento muscular.

Contudo se ainda não tens ou não estás a pensar em comprar podes a substituir por leite em pó magro.

Mas atenção: o resultado não irá ser o mesmo, quer ao nível da receita em si quer ao nível dos macronutrientes.

Espero que tenhas gostado destes batidos. Escolhe um a teu gosto e experimenta para depois do treino.

Bons treinos e boas dietas!

 

Luís

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