Olá!
Quem segue o blog sabe que regularmente faço papas de aveia ao pequeno-almoço. Mas raramente faço-as iguais.

Todos os dias tento inovar e ser criativo para que tenham um sabor diferente.

Se és como eu e gostas de um bom pequeno-almoço conheces a importância das papas de aveia.

Para além de serem uma boa fonte de fibra, são ricas em fibra e proteína. Comer regularmente papas de aveia é essencial para a perda de massa gorda e ganhos de massa muscular.

Porque as papas de aveia correm mal

O problema é que a grande maioria das pessoas não sabe fazer as papas de aveia como deve ser. Ou é porque ficam demasiado águadas ou duras, ou porque não cozem o tempo suficiente e ficam cruas.

Parece que há sempre alguma coisa que falha e não saem como deve ser. Claro que o sabor e a textura depende do gosto de cada um.

Eu pessoalmente gosto das papas de aveia mais cozidas, tipo massa argamassa 😉 Mas para estas receitas que trago hoje vou fazer tudo direitinho para que seja do agrado de todos.

O que acontece quando como aveia ao pequeno-almoço

Não me vou descrever tim-tim por tim-tim quais benefícios gerais das papas de aveia. Vou antes descrever aquilo que acontece quando como papas de aveia ao pequeno-almoço.

Desde que comecei a comer papas de aveia pela manhã não sinto tanta fome a meio da manhã e sinto a flora intestinal mais regulada.

Dizem que quem as come com regularidade consegue reduzir os níveis de colesterol e controlar a pressão arterial e os níveis de açúcar. Nunca consegui comprovar esses benefícios mas fazer mal acredito que não faz 😉

A verdade é que sinto-me mais cheio e satisfeito quando como papas de aveia em prol de outros pequenos-almoços.

Ao início, e quem não está habituado, o sabor das papas de aveia pode ser estranho mas como diz o Fernando Pessoa “primeiro estranha-se, depois entranha-se”.

Vamos às 3 receitas fáceis de papas de aveia!

1) Papas de aveia de manteiga de amendoim

Tempo de preparação destas papas de aveia com manteiga de amendoim
5 minutos

Grau de dificuldade destas papas de aveia com manteiga de amendoim
Fácil

Para fazer esta receita de papas de aveia com manteiga de amendoim vais precisar:

• 60gr flocos de aveia
• 1 pitada de canela em pó
• 110ml de leite magro
• 1 colher de sopa de quark
• 1 colher de manteiga de amendoim. Usa o meu código PRATOFIT10 para teres desconto nesta manteiga de amendoim!
• Um punhado de frutos secos

Como fazer estas papas de aveia com manteiga de amendoim:

1º passo: coloca a aveia numa taça juntamente com a canela e o leite magro. Leva ao microondas na potência máxima durante 1 minuto.

2º passo: retira do microondas e antes de arrefecer junta-lhe o quark e a manteiga de amendoim. Mistura tudo com a colher e coloca os frutos secos. Está pronta!

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2) Papas de aveia de claras de ovo

Tempo de preparação destas papas de aveia com claras de ovo
5 minutos

Grau de dificuldade destas papas de aveia com claras de ovo
Fácil

Para fazer esta receita de papas de aveia com claras de ovo vais precisar:

• 45 gr de flocos de aveia
• 100ml de água
• 100gr de claras de ovo pasteurizadas
• 1 colher de sobremesa de mel
• 1 pau de canela
• Fruta à escolha

Como fazer estas papas de aveia com claras de ovo:

1º passo: cose a aveia na água em lume brando com o pau de canela. Quando a aveia estiver quase cozida junta as claras de ovo.

2º passo: retira do lume e acrescenta o mel. Deixa arrefecer e coloca a fruta por cima.  Está pronta!

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3) Papas de aveia de banana e iogurte grego

Tempo de preparação destas papas de banana e iogurte grego
10 minutos

Grau de dificuldade destas papas de banana e iogurte grego
Fácil

Para fazer esta receita de papas de banana e iogurte grego vais precisar:

• 50gr de flocos de aveia
• 100ml de bebida de amêndoa
• 100gr de iogurte grego
• 1 banana pequena
• 1 colher de chá de extracto de baunilha
• 1 punhado de mirtilos e granola de chocolate

Como fazer esta receita de papas de aveia de banana e iogurte grego:

1º passo: coloca os flocos de aveia numa taça juntamente com a bebida de amêndoa e a baunilha e leva ao microondas na potência média durante 1 minuto. Retira e deixa arrefecer.

2º passo: coloca o iogurte e banana cortada às rodelas por cima. Adiciona os mirtilos, a granola ou raspas de chocolate. Usa o meu código PRATOFIT10 para teres desconto neste chocolate saudável. Está pronta!

Estas foram as minhas receitas para hoje. Se queres começar o dia em grande faz como eu e prepara umas papas de aveia pela manhã!

Bons treinos e boas dietas.

Luís

P.S.: Aposto que não ficaste satisfeito com estas receitas de papas de aveia… Mais? Ok… espreita as minhas papas de aveia com água. Vais adorar…