Olá!
Sabemos que o pequeno-almoço é a refeição mais importantes do dia mas também é, por vezes, a mais desprezada. Se começas a tua jornada diária com uma refeição nutritiva, o mais provável é que continues assim durante o dia. Ao passo que se começares com o pé esquerdo, o mais provável é que acabes na pastelaria à hora do almoço a enfardar uns pasteis de nata. São as primeiras acções do dia que determinam as tuas próximas horas.

Pressa matinal. A inimiga da dieta

A pressa matinal é inimiga da dieta. Se acordas tarde, atacas a primeira coisa que te apareça à frente, o que normalmente se traduz em torradas cheias de manteiga e um copo de leite com açúcar. No fundo sabes o que deves comer mas não o fazes: umas papas de aveia, um crepe de farinha integral ou uma boa omelete de queijo light são boas opções para começar o dia da melhor maneira. O problema é quando não temos tempo, que é o que acontece 99% das vezes. Aí o caso muda de figura e temos que recorrer ao “plano b”.

Sabemos que a falta de tempo é uma das maiores desculpas para deixar de lado um bom pequeno-almoço

Iogurte Skyr

Uma das opções que tenho sempre na manga é o iogurte Skyr. É super versátil e em menos de 5 minutos temos um pequeno-almoço nutritivo. Nem é preciso inventar a roda, basta juntar 3 ou 4 ingredientes a este iogurte para conseguirmos um resultado delicioso.

Vamos às 3 receitas de pequeno-almoço com iogurte Skyr

1) Granola com Skyr de Pêssego

Para fazer esta receita vais precisar:

• 60gr de granola de chocolate
• 1 punhado de mirtilos
• 1/2 banana
• 1 iogurte Skyr sabor pêssego
• 1 colher de sobremesa de mel (opcional)

Como fazer esta receita:

1º e último passo: coloca numa taça os ingredientes pela ordem: iogurte, banana cortada às rodelas, a granola e os mirtilos. No final podes adicionar um pouco de mel. Está pronto!

2) Creme de morango

Para fazer esta receita vais precisar:

• 2 colheres de sopa de quark
• 1 iogurte Skyr de morango
• 1 colher de sopa de sementes de chia
• 6 morangos
• 1 colher de sopa de manteiga de amendoim (opcional). Usa o meu código PRATOFIT10 no 4º passo da encomenda para teres um desconto nesta manteiga de amendoim da Prozis.

Como fazer esta receita:
1º e último passo: coloca num processador o Skyr, as sementes, os morangos e tritura tudo. Coloca num copo alto o quark e depois a mistura anterior. Podes também adicionar manteiga de amendoim. Está pronto!

3) Shake de frutos vermelhos

Para fazeres esta receita vais precisar:

• 1 iogurte Skyr natural
• 1 colher de flocos de aveia
• 1 colher de sobremesa de sementes de linhaça
• 1 punhado de frutos vermelhos
• 120ml de leite magro

1º e último passo: coloca todos os ingredientes num liquidificador até obteres um smoothie. Adiciona gelo e está pronto!

Agora já não tens desculpa. Bastam 5 minutos para começar o dia da melhor maneira

Lembra-te que todas as refeições contam e o pequeno-almoço é apenas o kick-off do teu dia. O lanche, o almoço e o jantar também conta. Escolhe o teu pequeno-almoço e diz-me como correu.

Bons treinos e boas dietas!