Olá!
Tenho ando sem grande tempo para as receitas, por isso lembrei-me que poderia fazer uns snacks rápidos para conseguir levar para o lanche da tarde. Já devem saber que normalmente como umas claras de ovo num pão integral, uma taça de quark ou uma peça de fruta com um batido de proteína whey. Variedade não me falta. O que me falta é tempo para fazer um lanche diferente mas com toda a qualidade nutricional.

Com esta falta de tempo, hoje trago 3 queques saudáveis para fazer em tempo recorde

 

Queques Saudáveis

Fazer queques é muito fácil. Basta junta farinha, ovos, água, um pouco de fermento e um ingrediente para dar sabor. Mas calma, não são destes queques que trago. Os meus são saudáveis, sem farinhas brancas e proteinizados. Quanto a sabor, podemos sempre escolher entre frutas, syrup de chocolate ou de framboesa. Para dar o toque pessoal, escolhemos ainda manteiga de amendoim ou compostas light. Ideias e alternativas saudáveis não faltam, por isso podes deixar os queques de compra de lado.

Vamos aos 3 Queques Saudáveis em Menos de Nada!

1) Queques Saudáveis de Banana e Mirtilos

Para fazeres estes queques saudáveis de banana e mirtilos vais precisar:

  • 3 ovos
  • 1 clara
  • 2 bananas maduras
  • 1/2 caneca de mirtilos
  • 1 scoop de proteína whey sabor banana. Vê aqui a proteína que uso e ganha 10% de desconto com o meu código PRATOFIT10 no 4º passo da encomenda
  • Canela qb

Como fazer estes queques de banana e mirtilos:

1º passo: pré-aquece o forno a 180ºC. Leva agora todos os ingredientes a um processador e tritura tudo. Quando tiveres uma massa homogénea coloca em forminhas de queque.

2º passo: leva ao forno por 10-15 minutos. Estão prontos!

queques saudáveis mirtilos
Um excelente lanche com todo o sabor e muito saudável

 

2) Queques Saudáveis de Chocolate Magro

Para fazeres estes queques saudáveis de chocolate magro vais precisar:

  • 1 ovo
  • 2 colheres de sopa de flocos de aveia moídos
  • 100ml de leite magro
  • 1 colher de chá de cacau magro em pó
  • Pepitas de chocolate
  • Coco ralado qb
  • Syrup de chocolate. Vê aqui o Syrup de chocolate ZERO da Prozis e coloca o meu código PRATOFIT10 para ter ganhares 10% de desconto

Como fazer estes queques saudáveis de chocolate magro

1º passo: pré-aquece o forno a 180ºC. Coloca todos os ingredientes num processador, excepto o coco ralado. Tritura tudo e coloca a massa numa forma e queques.

2º passo: leva ao forno por 10 minutos. Retira e polvilha com coco ralado. Como opção podes ainda coloca syrup de chocolate por cima. Estão prontos!

queques saudáveis de chocolate
Pode ser saudável mas como tem um pouco de chocolate, nada de abusos!

 

3) Mini Queques Saudáveis de Manteiga de Amendoim e Frutos Secos

Para fazeres estes mini queques saudáveis de manteiga de amendoim e frutos secos vais precisar:

  • 1 colher de sopa de manteiga de amendoim. Vê aqui a que costumo utilizar e usa o código PRATOFIT10 para ter desconto
  • 1 colher de sopa de óleo de coco derretido. Não te esqueças de usar o meu código PRATOFIT10 para ganhares 10% de desconto
  • 1/2 chávena de farinha integral
  • 90ml de bebida de soja
  • 1 ovo
  • 1 scoop de proteína whey sabor à escolha
  • 1 mão cheia de frutos secos

Como fazer estes mini queques saudáveis de manteiga de amendoim e frutos secos

1º passo: pré-aquece o forno a 180ºC. Junta num processador todos os ingredientes menos os frutos secos. Quando tiveres uma massa homogénea coloca-a em formas de queques. Coloca agora por cima os frutos secos.

2º passo: leva ao forno durante 12-15 minutos, controlando sempre para os frutos secos não queimarem muito. Estão prontos!

queques saudáveis de frutos secos
Para os frutos secos usa nozes, avelãs e, claro, amêndoas!

Estas foram as minhas propostas para um snack diferente mas saudável.
Escolhe o queque preferido e mãos na massa.

Bons treinos e boas dietas!

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