Olá!
Mais uma semana, mais uma ida às compras. Há quem goste de comprar de mês a mês, de 3 em 3 dias ou de semana a semana. Esta última opção é a minha preferida. Assim quando chega ao fim de semana, pelo nos sacos e lá vou eu a um dos meus supermercados preferidos. Normalmente compro no Lidl e no Continente mas há alturas em que não me apetece fazer desvios e passo no Aldi ou no Jumbo. Depende do que precise e da vontade 😉

Dicas para ir às compras

Quando vais às compras deves levar contigo uma lista pré-definida de coisas a comprar e nunca – mas nunca – vás às compras com fome. A primeira dica evita perderes tempo e dinheiro; a segunda evita comprares tudo e mais alguma coisa. No meu caso costumo aproveitar os dias de semana para ir vendo as promoções de sábado e de domingo.

Passa nos sites dos supermercados e nas suas redes sociais à sexta-feira para saber onde andam os melhores descontos

As Minhas Compras da Semana

Reparto a minha lista de compras por proteína, verduras e hidratos de carbono. Costumo comprar exactamente por esta ordem fazendo quase sempre o mesmo trajecto nos supermercados. Vamos a isto!

Proteínas para o almoço:

  • Peito de frango
  • Bifes de peru
  • Pescada
  • Ovos
  • Atum ao natural
dieta proteina
Carnes brancas, peixes e ovos nunca devem faltar em nenhuma dieta rica em proteína

Por vezes também entram aqui bifes de vaca/novilho mas esta semana não comprei. Quanto a porções, podes considerar o tamanho da palma da mão aberta para as proteínas. Os ovos podem também ser consumidos ao pequeno-almoço.

Proteína para os snacks:

  • Queijo Quark
  • Iogurte Skyr
  • Claras de ovo
  • Leite magro
  • Queijo light
  • Fiambre de frango

As claras de ovo podem ser consumidas à ceia e estas compro no supermercado Super Cor.

dieta proteina snacks
Podes fazer imensos lanches saudáveis com este conjunto de alimentos 🙂

Hidratos de carbono de absorção lenta

  • Batata doce
  • Arroz integral
  • Flocos de aveia
  • Pão fatiado integral

Quem segue o blog sabe que não dispenso os flocos de aveia para o pequeno-almoço com uma pitada de canela. Quanto ao pão integral tento não abusar e comer apenas 2 fatias por dia. A batata doce e o arroz integral servem para o almoço com o tamanho da porção igual a um punho fechado.

dieta. hidratos de carbono de absorçao lenta
Arroz integral, batata doce e flocos de aveia são os meus hidratos de carbono preferidos. Por vezes também entra aqui um chocolate negro 🙂

Gorduras

  • Óleo de coco
  • Nozes

Apesar de serem gorduras boas temos que ter cuidado para não exagerar nas quantidades. O óleo de coco utilizo apenas 1/2 colher de sobremesa em cada refeição.

dieta. gorduras boas
Desta vez trouxe nozes. Mas costumo compra o Mix Nuts que é uma mistura de vários frutos secos

Verduras

  • Brócolos
  • Couves de Bruxelas
  • Espinafres

Todas as minhas refeições são acompanhadas por verduras. Para além das vitaminas, enchem o estômago e fazem-me sentir mais saciado. Ah e compro algumas verduras congeladas para que consigam durar mais tempo.

dieta. verduras
Brócolos congelados, couve de Bruxelas congeladas. Os espinafres são frescos

Fruta

  • Banana
  • Maçãs
  • Kiwi
  • Laranjas

Quanto à fruta costumo dividir a maçã para pré-treino e a banana para o pós-treino. O resto é para a sobremesa do almoço e do jantar.

dieta. fruta
Maçãs para antes do treino. Bananas para depois 🙂

Outros

  • Café
  • Chá Erva Príncipe
  • Sopas sem batata (poderia colocar nas Verduras decidi deixar aqui)
  • Gelado natural de Skyr
dieta. outros
O gelado Skyr serve para aqueles dias em que preciso de uma sobremesa mais doce 😉

Na minha alimentação ainda entram alguns suplementos mas esses não os compro no supermercado. Deixo aqui uma pequena lista que costumo comprar.
Clica em cada um deles para saberes mais.

Suplementos e outros snacks

Clica nos suplementos e aplica o meu código PRATOFIT10 no 4º passo da encomenda para ganhares 10% em desconto em tudo!

Este foi o meu carrinho de compras para esta semana.
Espero que tenhas retirado algumas ideias para uma próxima ida às compras.

Bons treinos e boas dietas!

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