Estou de volta aos snacks!

Cada vez reparo mais que não são nas principais refeições que fazemos asneiras, mas sim nos seus intervalos.

Parece que é fácil comemos saudavelmente ao pequeno-almoço, almoço e jantar.

O pior são os lanches matinais ou os da tarde 😉

Então no trabalho, parece que as coisas pioram dramaticamente, e a pensar nisso, hoje trago 6 snacks para levar para o trabalho.

Snacks no Trabalho

É de extrema importância fazeres refeições intermédias no teu local de trabalho.

É aqui que deves aumentar os níveis energéticos e dar ao teu organismo o que ele precisa.

É também importante que te alimentes de 3 em 3 horas para que não comas abundantemente nas principais refeições.

A grande questão é saber o que comer e em que quantidades.

Já sabes que a proteína é o que deves priorizar em deterioramento dos hidratos simples e das gorduras más. E muita água a acompanhar.

6 Snacks Para Levar Para o Trabalho

Estes são snacks que aconselho e que eu próprio também levo para o trabalho. Podes adaptar às tuas necessidades calóricas ou gostos pessoais.

1º Snack para o Trabalho) Queijo Quark com Fruta

Pode parecer uma combinação improvável mas a fruta, sobretudo a maçã ou morangos que são fonte de fibra e vitaminas.

Por sua vez, o queijo quark é proteína pura, sobretudo de absorção lenta pela caseína. É meter num tupperware e siga.

snacks para o trabalho quark
Quark com fruta. Morango, maçãs ou outras vermelhas 🙂

2º Snack para o Trabalho) Cenoura com Manteiga de Amendoim

Uuuiiiii. No que fui falar.

Este é um dos snacks que mais gosto de comer a meio da manhã.

Podes também experimentar com maçã ou com banana.

Se usares a manteiga de amendoim da Prozis – a que eu uso – ficas com um snack com um bom nível de proteína, fibra e gordura boa. É de provar e ficar viciado!

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Esta é a manteiga de amendoim que uso. Clica na imagem e usa o meu código PRATOFIT10 no 4º passo da encomenda para ganhares 10% de desconto!

3º Snack para o Trabalho) Iogurte Grego com Canela e Sementes de Linhaça

Simples mas muito eficaz.

O iogurte grego deverá ser o ligeiro, por ter menos calorias e por ter uma “digestão mais fácil”.

A canela ajuda na perda de peso e dá um sabor extra.

Claro que as sementes são pela fibra e pela proteína. Caso queiras podes ainda adicionar um scoop de proteína whey para dar outro sabor e “proteinizar” este lanche.

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Sempre que possível deves usar canela. Nas papas de aveia, nos iogurtes, no quark e até no café!

4º Snack para o Trabalho) Ovo Cozido Enrolado em Fiambre de Peru

Altamente proteico e fácil de fazer.

Basta cozeres o ovo e cortar às fatias. Depois é só enrolar numas fatias de fiambre com o ovo lá dentro.

Normalmente faço 1 ovo para 3 fatias de peru ou de frango. Nada de maionese ou outro molho a acompanhar 😉

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Os ovos são ricos em proteína e dão excelentes lanches 😀

5º Snack para o Trabalho) Frutos Secos

Cajús, amendôas, nozes ou avelãs.

Tudo possibilidades para saciar a fome quando esta aperta no emprego.

O preço por ser um pouco alto mas vale todo o dinheiro.

Rico em proteína e em calorias, é um óptimo snack para ter sempre à mão. E basta um punhado por dia!

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6º Snack para o Trabalho) Chocolate Negro

Chocolate? Sim, desde que seja negro com mais 70% de cacau!

Mas nada de abusos, bastam 2 a 4 quadradinhos para acalmes a fome e o desejo de comer doces.

Outra da opção, ainda dentro dos chocolates saudáveis, é esta proposta da Prozis que podes comer à vontade e é a que eu costumo consumir.

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Estas foram as minhas sugestões para levares para o trabalho ou para a escola.

O importante é comer atempadamente e nunca sentires aquela sensação de fome forte.

Luís

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