Olá!
Sabem quando não temos grandes opões para o almoço e temos que ser rápidos? Acontece-me frequentemente. Mas para estas alturas tenho alguns truques na manga. Para além do já mundialmente conhecido atum com feijão frade, há sempre o menu de sandes. Às vezes, mesmo quanto tenho tempo, não me importo nada de comer uma sandocha com uma sopa. Mas há regras a cumprir: a sopa não pode ter batata, a sandes tem que ser rica em proteína e o pão… já sabem, tem que ser integral.

Pão na dieta?

Sim. Já aqui escrevi que não é o pão em si que engorda mas sim o seu recheio. As opções integrais são sempre bem-vindos. Por serem um hidrato de carbono de absorção lenta vai saciar-te durante mais tempo e fornecer energia duradora. Mas qual o melhor pão? Também já aqui falei sobre essa dúvida. Depois o Oroweat e do pão integral do Lidl, a minha última escolha recai sobre o Lean Bread da Prozis que tem um valor nutricional muito bom.

sandes saudáveis lean bread
Este é o Lean Bread da Prozis que uso frequentemente. Clica na imagem e usa o meu código PRATOFIT10 no 4º passo da encomenda para ganhares 10% de desconto!

1) Sandes Saudável de Ovo e Abacate

Para fazeres esta receita de sandes saudável vais precisar:

  • 2 fatias de pão integral
  • 20ml de óleo de coco
  • 2 ovos
  • Um punhado de espinafres
  • 1/2 rodela de ananás
  • 1/3 abacate maduro
  • Pimenta em pó qb

Como fazer esta sandes saudável:

1º passo: começa por colocar o óleo de coco numa frigideira e frita os ovos com um pouco de pimenta em pó. Quando estiverem quase prontos junta o ananás cortado aos pedaços

2º passo: barra as fatias de pão com o abacate e coloca agora os ovos, as rodelas de ananás e os espinafres. Está pronto!

sandes saudavel ovo
Podes comer dois ovos à refeição sem problema nenhum. Incluindo o a gema que é rica em proteína

 

2) Sandes Saudável de Peito de Frango

Para fazeres esta receita de sandes saudável vais precisar:

  • 2 fatias de pão
  • 1/2 peito de frango
  • Alho qb
  • Pimenta qb
  • 4 fatias de fiambre de frango
  • 1 punhado de rúcula
  • 2 folhas de alface
  • 1 tomate cortado às rodelas
  • 1 colher de queijo quark

Como fazer esta sandes saudável:

1º passo: tempera o frango com alho e pimenta. Leva agora ao lume até ficar grelhado.

2º passo: barra o pão com o queijo quark e coloca por camadas as verduras, o fiambre, o tomate e o peito de frango. Está pronta!

Sandes saudável frango
Podes substituir o bife de frango por um bife de peru 😀

 

3) Sandes Saudável de Atum com Iogurte Grego

Para fazeres esta receita de sandes saudável vais precisar:

  • 2 fatias de pão Integral
  • 1 lata de atum natural
  • 1 ovo cozido
  • 2 folhas de alface
  • 4 colheres de sopa de iogurte grego
  • Sumo de 1/2 limão

Como fazer esta sandes saudável:

1º passo: num processador coloca o atum, o ovo, o iogurte e o sumo de limão. Tritura tudo até obteres uma pasta de atum.

2º passo: abre agora o pão e coloca as folhas de alfaces. Coloca agora a pasta de atum. Está pronta!

sandes saudavel atum
O atum tem que ser ao natural. Costumo comprar na marca Nixe no Lidl

Estas foram as minhas sugestões para hoje.
Da próxima já sabes o que comer quanto o tempo aperta. Portanto, nada de McDonalds ou coisas parecidas 😉

Bons treinos e boas dietas!

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