Olá!
Uma caneca, um microondas e 10 minutos é tudo o que precisas para as 3 receitas que trago hoje. Se guardavas os bolos para os dias especiais ou para os fins de semana, com estas sugestões já podes os fazer regularmente, porque tempo é coisa que te vai sobrar.

Tudo Engorda Nos Bolos de Compra

Se segues uma dieta restritiva sabes o quanto é difícil recusar um bolinho. Pois é, o número de calorias costuma ser elevado e a nível nutricional nem falo… Açúcar, gorduras e farinhas brancas. Tudo o que engorda podes encontrar nesses bolos de compra, sobretudo naqueles que têm cremes 😉

E se houvesse uma solução prática, rápida e saudável? Há! Não uma, mas 3. São os 3 bolos de caneca que trago hoje!

Bolos Para Todos

Não tens ser nenhum chef de renome para fazer estas receitas. Basta juntares meia dúzia de ingredientes e ter colocar uma caneca alta para que tenha um excelente resultado final. Não esquecer que a aveia, farinha integral, ovos, claras ou fruta devem fazer maioritariamente parte destes bolos. De qualquer das maneiras podes substituir qualquer um dos ingredientes apresentados pelo que mais gostares. Desde que sejam saudáveis 🙂

Vamos aos 3 Bolos de Caneca em 10 Minutos!

1) Bolo de Canela e Maçã na Caneca

Para fazeres esta receita de bolo de canela e maçã na caneca vais precisar:

  • 2 maçãs
  • 2 ovos
  • 1 chávena de chá de farinha de integral
  • 1/2 chávena de chá de leite magro
  • 1 colher de chá de fermento em pó
  • 1 colher e meia de sopa de canela em pó

Como fazer esta receita de bolo de canela e maçã na caneca:

1º passo: começa por descascar as maçãs e cortar em cubos. Leva agora todos os ingredientes a um processador e tritura tudo até obteres uma massa homogénea.

2º passo: coloca numa caneca alta e leva ao microondas na potencia média por 4 minutos 3 vezes. Vais controlando porque as potências podem depender de microondas para microondas. Decora com flocos de aveia. Podes ainda barra com manteiga de amendoim ou doce de maçã light. Está pronto!

bolo de caneca de maçã e canela

 

2) Bolo de Café na Caneca

Para fazeres esta receita de bolo de café na caneca vais precisar:

  • 1 colher de sobremesa de café solúvel
  • 1 ovo
  • 1 clara
  • 1 colher de sobremesa de stevia
  • 40gr flocos de aveia
  • 1 colher de chá de fermento em pó
  • 1/2 chávena de chá de água

Como fazer esta receita de bolo de café na caneca:

1º passo: tritura os flocos de aveia num processador. Junta agora na caneca todos os ingredientes e com a ajuda de um garfo, mistura tudo.

2º passo: leva a caneca ao microondas por 4 minutos, 2 vezes. Retira e deixa arrefecer. Está pronto!

bolo de caneca de café

 

3) Bolo de Coco na Caneca

Para fazeres esta receita de bolo de coco na caneca vais precisar:

  • 1 chávena de chá de farinha de integral
  • 1/2 iogurte sabor a coco
  • 1 colher de sopa de óleo de coco derretido
  • 2 colheres de sopa de coco ralado
  • 1 ovo
  • 1 colher de café de fermento em pó
  • 1/3 chávena de bebida de soja
  • 1 colher de sopa de marmelada
  • Coco ralado para polvilhar

Como fazer esta receita de bolo de café na caneca:

1º passo: junta todos os ingredientes num liquidificador, excepto a marmelada e o coco ralado para polvilhar. Tritura tudo até obteres uma massa homogénea.

2º passo: passa essa massa para uma caneca e leva ao microondas na potência média por 5 minutos, 2 vezes. Vai controlando porque a potência depende de microondas para microondas. Deixa arrefecer e barra com a marmelada e polvilha com o coco ralado. Está pronto!

bolo de caneca de coco

Espero que gostes destas receitas super-rápidas e super-fáceis.
Escolhe o teu bolo de caneca e adiciona os toppings e fruta que mais gostares.

Bons treinos e boas dietas!

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