Muitas das vezes pensamos que dormimos pouco ou que andamos com mais trabalho e que o cansaço vem daí. Mas não.

A alimentação também determina (e de que maneira) a tua energia diária.

Se te alimentares bem, não só terás mais saúde como também terás mais força física e mentalmente.

Acontece-me sentir mais cansaço sempre que como uma ou outra refeição rica em hidratos de carbono simples.

Repara: os hidratos de carbono simples promovem energia rápida, quer isto dizer que terás energia na próxima hora…

Mas depois essa energia cai a PIQUE e provavelmente sentirás bastante cansaço e desconforto. 

Por outro lado, quando o organismo tem à sua disposição os nutrientes suficientes para manter e melhorar o seu funcionamento, o teu desempenho melhora significativamente e os dias parecem mais fáceis 😉

Por isso é necessário que cortes com os alimentos que roubam energia e que privilegies o que providenciam-na.

Certamente que já tiveste um cansaço repentino… a causa pode estar nestes alimentos abaixo…

A Energia e os Alimentos Processados

Os alimentos processados para além de engordarem fazem com que fiquemos viciados neles.

Não é ao acaso que quanto mais comemos McDonalds, mais queremos comer.

Podes até acreditar que quanto mais os comeres mais energia terás mas isso não acontece na realidade.

Parece que ficamos com uma sensação de vazio e com fome na mesma.

O resultado é um desastre nutricional, uma energia fictícia e uns quilinhos a mais.

Fica atenta!

3 Alimentos Que Roubam Energia

Alimento 1) Cereais

Evitas os chocolates, os bolos e as sobremesas doces.

E para compensar compras aqueles cereais da moda que pensas que são saudáveis.

Mas a grande maioria não é!

Cheios de xarope de milho, frutose, açúcar e corantes até dizer “chega”, os cereais matinais roubam energia porque têm na sua base hidratos de carbono de absorção rápida (ou simples)…

Considera antes papas de aveia, pão escuro ou iogurtes magros com tostas integrais para o pequeno-almoço!

Deixo-te a minha receita de Papas de Aveia com Claras de Ovo  que é simples e super nutritiva!

Dica: não escolhas cereais com bonecos na embalagem. São esses que normalmente estão carregados de açúcar para “viciar” as crianças!

3 alimentos que roubam energia - cereais
Cuidado com os cereais. Se tiverem bonecos na caixa, pior ainda 😉

Alimento 2) Pão Branco

Pão, massas ou arroz branco tem tudo a mesma base dos hidratos de carbono simples.

O glúten presente no pão é altamente viciante e se parece que ficas satisfeito com uma torrada pela manhã, enganas-te e bem.

O pão branco tem um alto índice glicémico e poucas fibra, quase nada se aproveita dele.

E para piorar o cenário aposto que colocas manteiga ou fiambre de porco como recheio.

No que toca a energia, o teu corpo vai gastar rapidamente essa calorias que são fornecidas pelo pão branco, pelo que voltarás a ter fome num ápice!

E o que é que acontece de seguida? Voltas a comer, e a comer, e a comer… torna-se num ciclo.

Dica: troca o pão branco pelo escuro. Bolas de mistura ou o Lean Bread são boas opções. Encontra-o aqui

3 alimentos que roubam energia - pão
Eu também gosto do pãozinho. Mas não é deste. É do mais escuro 😉

Alimento 3) Cafeína em Excesso

Os cafés são estimulantes que ajudam a criar e a manter energia.

O pior é que o excesso de cafeína pode traduzir-se em noites mal dormidas.

Evita bebê-lo no período final de tarde/início da noite, caso contrário no dia seguinte poderás sofrer de falta de energia, e em consequência beber mais cafés… outro ciclo vicioso…

Pessoalmente bebo 2 a 3 chávenas por dia. Tento controlar ao máximo mas às vezes também exagero!

Dica: Se bebes 2 a 3 cafés por dia experimenta não colocar açúcar. São logo 21 gramas diárias desse “mal” que retiras da alimentação!

3 alimentos que roubam energia - café
Às vezes também abuso no café. Mas tento controlar ao máximo 😉

BÓNUS: Alimentos Que Promovem a Energia

A lista é extensa mais deves apostar nos hidratos de carbono complexos, como por exemplo, cereais integrais, batata doce ou arroz integral.

São estes que promovem energia constante e prolongada.

Os alimentos ricos em ferro, como o feijão, também são uma boa opção para ganhar energia e evitar quebras.

Junta arroz integral com umas colheres de sopa de feijão e peito de frango e terás uma refeição super energética. Ah, e junta-lhe também umas verduras.

Por fim, é de extrema importância que bebas muita água para que o organismo esteja sempre hidratado e não hajam quebras de energia ou dores de cabeça!

Se consomes regularmente os 3 alimentos que roubam energia, começa por substitui-los e remove-os definitivamente da tua alimentação.

Luís

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