Muitas das vezes pensamos que dormimos pouco e que o cansaço vem daí. Mas não… a razão poderá estar nos vários alimentos que roubam energia.

A alimentação também determina (e de que maneira) a tua energia diária.

Se te alimentares bem, terás mais saúde, mais força física e mais força mental.

Acontece-me frequentemente sentir-me cansado e com fome quando como uma refeição rica em hidratos de carbono simples.

Isto porque os hidratos de carbono simples promovem energia rápida, quer isto dizer que terei energia na próxima hora…

Mas depois essa energia cai a PIQUE!  

Por outro lado, quando o organismo tem à sua disposição os nutrientes suficientes para manter o seu pleano funcionamento, o seu desempenho melhora significativamente e os dias parecem mais fáceis 😉

Por isso é necessário que cortes com os alimentos que roubam energia e que apostes naqueles que a fornecem.

Certamente que já tiveste um cansaço repentino e a causa poderá estar na lista dos alimentos mais abaixo…

Alimentos que Roubam Energia

Os alimentos processados para além de engordarem fazem com que fiquemos viciados neles.

Não é ao acaso que quanto mais comemos hambúguers do McDonalds, mais queremos comer…

Podes até acreditar que quanto mais os comeres mais energia terás mas isso não acontece na realidade.

Parece que ficamos com uma sensação de vazio e com fome na mesma… e ficando com fome só há um remédio… comer novamente.

O resultado é um desastre nutricional, uma energia fictícia e uns quilinhos a mais.

Por isso é necessário que retires da tua alimentação esses alimentos que sorrateiramente te roubam energia e que apostes em alimentos funcionais.

Esses alimentos funcionais são aqueles que têm bons nutrientes e que ajudam-te a manter activa por muito mais tempo.

O Que São Alimentos Funcionais?

Os alimentos funcionais são aqueles que o teu corpo consegue retirar alguma coisa de útil.

São aqueles alimentos que têm calorias substanciais… ao contrário dos alimentos que têm calorias vazias.

Os alimentos funcionais costumam ser ricos em hidratos de carbono, proteína, fibra ou gordura boa…

Deixo-te aqui alguns bons exemplos de alimentos funcionais:

Hidratos de Carbono

  • Aveia
  • Batata doce
  • Arroz integral
  • Pão escuro

Proteínas

  • Ovos
  • Carne de frango
  • Carne de peru
  • Peixes
  • Tofu

Gorduras boas

  • Óleo de coco
  • Azeite extra-virgem
  • Manteiga de amendoim

Alimentos Que Roubam Energia

Alimentos Que Roubam Energia 1)
Cereais

Evitas os chocolates, os bolos e as sobremesas doces.

E para compensar compras aqueles cereais da moda que pensas que são saudáveis.

Mas a grande maioria não é!

Cheios de xarope de milho, frutose, açúcar e corantes até dizer “chega”, os cereais matinais roubam energia porque têm na sua base hidratos de carbono de absorção rápida (ou simples)…

Considera antes papas de aveia, pão escuro ou iogurtes magros com tostas integrais para o pequeno-almoço!

Deixo-te a minha receita de Papas de Aveia com Claras de Ovo  que é simples e super nutritiva!

Dica: não escolhas cereais com bonecos na embalagem. São esses que normalmente estão carregados de açúcar para “viciar” as crianças!

3 alimentos que roubam energia - cereais
Cuidado com os cereais… Se tiverem bonecos na caixa é porque roubam energia

Alimentos que Roubam Energia 2)
Pão Branco

Pão, massas ou arroz branco tem tudo a mesma base dos hidratos de carbono simples.

O glúten presente no pão é altamente viciante e se parece que ficas satisfeito com uma torrada pela manhã, enganas-te e bem.

O pão branco tem um alto índice glicémico e poucas fibra, quase nada se aproveita dele.

E para piorar o cenário aposto que colocas manteiga ou fiambre de porco como recheio.

No que toca a energia, o teu corpo vai gastar rapidamente essa calorias que são fornecidas pelo pão branco, pelo que voltarás a ter fome num ápice!

E o que é que acontece de seguida? Voltas a comer, e a comer, e a comer… torna-se num ciclo.

Dica: troca o pão branco pelo escuro. Bolas de mistura ou o Lean Bread são boas opções. Encontra-o aqui

3 alimentos que roubam energia - pão
Eu também gosto do pãozinho. Mas não é deste. É do mais escuro

Alimentos Que Roubam Energia 3)
Cafeína em Excesso

Os cafés são estimulantes que ajudam a criar e a manter energia.

O pior é que o excesso de cafeína pode traduzir-se em noites mal dormidas.

Evita bebê-lo no período final de tarde/início da noite, caso contrário no dia seguinte poderás sofrer de falta de energia, e em consequência beber mais cafés… outro ciclo vicioso…

Pessoalmente bebo 2 a 3 chávenas por dia. Tento controlar ao máximo mas às vezes também exagero!

Dica: Se bebes 2 a 3 cafés por dia experimenta não colocar açúcar. São logo 21 gramas diárias desse “mal” que retiras da alimentação!

3 alimentos que roubam energia - café
Às vezes também abuso no café. Mas tento controlar ao máximo

Alimentos Que Roubam Energia 4)
Arroz e Massa Branca

Tal como o pão branco deverás reconsiderar estes dois alimentos.

A massa e o arroz branco são hidratos de carbono simples, pelo que podem dar a ilusão de forncer energia.

Mas essa energia é fugaz!

Troca-os pelas versões integrais para poderes tirar o melhor partido dessa desses dois alimentos.

Alimentos Que Roubam Energia 5)
Iogurtes Açucarados

Se forem ricos em proteína e baixos em açúcar tudo bem…

Agora se forem aqueles carregadinhos de açúcar refinado… esqueçe!

Um alimento com alto teor de açúcar “puxa” um outro alimento açúcarado… e isto pode tornar-se uma bola de neve ao longo do dia.

No campo dos iogurte deverás apostar nos Skyr e nos Gregos.

Alimentos Que Roubam Energia 6)
Sumos e Refrigerantes

Para este tema preparei um artigo que deves ler:

Qual o Pior Alimento Para a Saúde

Nesse artigo explico-te porque é que os sumos fazem parte dessa lista.

Cheios de açúcar, de corantes e conservantes, é dos alimentos que mais rouba energia… para além de provocar imensa sede.

Deves substitui-los por água!

Alimentos Que Roubam Energia 7)
Álcool

Depois dos sumos e refrigerantes chegou a vez do álcool… e tal como eles devemos deixá-lo de lado.

Para além de ter calorias vazias, o álcool rouba-te energia porque diminui a qualidade e quantidade do sono.

Mas não é só…

O álcool engorda porque não tem calorias substanciais ao corpo. Ou seja, o teu organismo não consegue retirar nenhum proveito dele.

Alimentos Que Roubam Energia 8)
Bebidas Energéticas

É contraditório, não é?

As bebidas energéticas provacam grandes picos de energia e existem estudo que mostram um aumento de 24% de concentração e de resistência mental… mas como a maioria dos hidratos de carbono simples, essa energia é fugaz.

Após beberes uma dessas bebidas sentes quase imediatamente os níveis de energia a subirem… mas passado uma hora… ela cai a pique!

E em consequência sentirás-te muito mais cansada do que antes dessa bebida.

Alimentos Que Roubam Energia 9)
Fast-Food

Nem vou entrar em grandes detalhes porque já deves saber que terás que evitar a todo o custo este tipo de alimentos.

A maioria do Fast-Food é composta por gordura trans… ou seja, gordura má que entope as tuas artérias e só engorda.

Pizzas, hamburgueres ou batatas fritas estão no topo da lista. 

Mas com a quantidade de gordura que têm vão promover o cansaço… dando a sensação de enfartamento e provocando por vezes má digestão inclusive.

BÓNUS: Alimentos Que Promovem a Energia

A lista é extensa mais deves apostar nos hidratos de carbono complexos, como por exemplo, cereais integrais, batata doce ou arroz integral.

São estes que promovem energia constante e prolongada.

Os alimentos ricos em ferro, como o feijão, também são uma boa opção para ganhar energia e evitar quebras.

Junta arroz integral com umas colheres de sopa de feijão e peito de frango e terás uma refeição super energética. Ah, e junta-lhe também umas verduras.

Por fim, é de extrema importância que bebas muita água para que o organismo esteja sempre hidratado e não hajam quebras de energia ou dores de cabeça!

Se consomes regularmente os alimentos que roubam energia, começa por substitui-los e remove-os definitivamente da tua alimentação.

Luís

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