Olá!
Quando falamos de dietas uma das primeiras coisas a sair do cardápio são os hidratos de carbono. Acho muito bem. Mas só alguns deles.

Os hidratos dão-nos energia e por isso não devem ser excluídos da totalidade da dieta.

Pessoalmente quando não os ingiro o suficiente, leva-me à fraqueza e à desmotivação.

Não queremos que isso aconteça e como tal há substituições que podemos fazer para que não percamos o foco. E é isso mesmo que trago hoje: 6 hidratos de carbono para comer sem problema 🙂

Hidratos de Carbono Simples Vs Complexos

Os hidratos de carbono podem ser divididos em 2 grandes grupos: os simples e os complexos.

Os simples são os chamados de hidratos de carbono brancos e são aqueles que fornecem energia rápida.

São normalmente aqueles mais doces, como a fruta, o pão branco, o arroz e as massas brancas.

Os hidratos complexos fornecem energia prolongada e têm normalmente um aspecto mais escuro. São estes que deves escolher.

E Posso Comer Hidratos Complexos à Noite?

Os hidratos de carbono complexos são “mais amigos” da perda de peso.

Não quer isto dizer que possas enfardá-los a torto e a direito.

Tudo tem a sua moderação e a prova disso é que tento reduzi-los no período da noite. Podes tentar fazer o mesmo visto que é durante este período que diminuis a actividade física e por lógica gastas menos calorias.

6 Hidratos Para Comer Sem Problema

1) Flocos de Aveia

É o primeiro da lista porque costuma ser assim que começo o meu dia. Bastam 60gr numa tigela com água ou leite quente com um scoop de proteína para que tenhas um bom pequeno-almoço.

Os mais aventureiros podem arriscar uma panquecas ou muffins de aveia.

hidratos para comer - aveia
E começar assim o dia? Experimenta juntar fruta às papas de aveia 😉

2) Pão Escuro

Pão em dieta? Sim, se for escuro podes considerá-lo. Uma sandes de ovos mexidos ou peito de frango faz a festa para o almoço.

Bolas de mistura, pão fatiado integral ou Lean Bread da Prozis são boas opções.

hidratos para comer - pão
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3) Arroz ou Massa Integral

Quer seja arroz ou massa convém escolher as opções para escuras. O Lidl, por exemplo, tem um arroz integral muito bom por um preço aceitável (marca Golden Sun).

O único problema é que normalmente demora mais tempo a cozer que o branco 😉

hidratos para comer - arroz
O arroz deve ser o mais escuro possível. O Lidl tem boas opções, como a marca Golden Sun. Experimenta!

4) Tostas Integrais

Para os intervalos das refeições ou até mesmo para a ceia, as tostas integrais barradas com manteiga de amendoim enchem o estômago e são sempre melhores que as guloseimas do supermercado.

Carregadas de fibra, ajudam também no transito intestinal.

5) Batata Doce

Esta já é minha conhecida. Substituíres a batata branca pela doce é das melhores coisas que podes fazer.

Ajuda a emagrecer e a ganhar massa muscular. Experimenta as minhas receitas de batata doce que não vais arrepender-te. Vê aqui.

hidratos para comer - batata doce
No forno ou cozida, a batata doce é um hidrato que é sempre bem vindo!

6) Quinoa

Esta é uma boa alternativa a quem não gosta muito de arroz integral. Podes preparar a quinoa tal e qual como fazer o arroz.

Basta um bocado de água quente, uns minutos e está pronta.

hidratos para comer - quinoa
Quinoa e meia dúzia de vegetais. Almoço pronto!

Estas foram as minhas dicas para hoje.
Escolhe o teu hidrato preferido para que nunca te falte energia.

Bons treinos e boas dietas!

Luís

2 Replies to “6 Hidratos Para Comer Sem Problema

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