Olá!
Voltei às receitas proteicas e sobretudo rápidas.

Em conversa com uns amigos, cheguei à conclusão que nos dias de hoje é tudo a correr e que cada minuto conta.

Diziam-me eles que não têm paciência para cozinhar, quanto mais para cozinhar comida saudável!

E ainda acrescentaram que daí a comprarem “comida de plástico” é um passo…

Não acredito muito nessa teoria da falta de tempo e aposto contigo como que em 20-30 minutos consegues preparar todas as refeições (saudáveis) para o dia seguinte.

Não assim tão difícil, é uma questão de hábito e de muitos tupperwares.

E por falar em tupperwares. Já conheces a mala que leva todas as tuas marmitas?

Clica na Imagem e Sabe Mais!

bolo proteico de café e caramelo - mala
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Café

Em grãos, solúvel ou de cápsulas, para mim café é indispensável. Costumo beber 2-3 cafés expressos por dia, e não falha aquele “shot” antes do treino misturado com BCAAs 😉

Apesar de haver imensas receitas com café, é muito raro fazê-las. Aliás acho que até agora só tinha feito uma e que podes encontrá-la aqui: Batido Proteico de Café.

Ora este fim de semana para variar e fugir às receitas com fruta e outros tais, decidi avançar com um bolo de café. Vamos a isto?

Se já gostas de café, vais adorar esta sobremesa!

Bolo Proteico de Café e Caramelo

Tempo de Preparação Deste Bolo Proteico de Café e Caramelo

10 minutos

Grau de Dificuldade Deste Bolo Proteico de Café e Caramelo

Fácil

Para Fazeres Esta Receita de Bolo Proteico de Café e Caramelo Vais Precisar:

  • 1 Ovo
  • 1/2 Banana esmigalhada
  • 30gr Flocos de aveia triturados
  • 1 Colher de sobremesa de cacau magro em pó
  • 1 Scoop de proteína whey sabor baunilha
  • 1 Colher de sopa de quark
  • 1 Café expresso
  • 1/2 Colher de chá de fermento em pó
  • 1 Colher de chá de caramelo líquido

Como Fazer Esta Receita de Bolo Proteico de Café e Caramelo:

1º passo: junta todos os ingredientes – excepto o caramelo – numa caneca alta e mistura com a ajuda de um garfo até obteres uma mistura homogénea.

2º passo: leva ao microondas na potência média-alta por 3 vezes por 1 minuto e meio de cada vez. Vai controlando porque a potência depende de microondas para microondas.

3º passo: retira da caneca e deixa arrefecer. Coloca agora o caramelo por cima e espalha-o bem. Está pronto!

Toma nota: o caramelo é mesmo só uma colher de sobremesa. Nada de abusos!

Se quiseres colocar um pouco mais, podes-o fazer… mas terás que ser no dia do “lixo”, sabes… aquele dia em que comes mais à vontade sem grandes restrições alimentares e que tem imensos benefícios para a tua dieta.

O meu é ao Domingo… e neste dia encharco o bolo 😉

bolo café caramelo 2
Cá está ele: Bolo Proteico de Café e Caramelo. Queres provar? 😉

 

Espero que gostes deste bolo proteico de café e caramelo.
Bons treinos e boas dietas!

Luís

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