Olá!
Se segues uma dieta restritiva já deves conhecer as famosas bolachas de arroz. Sim, essas que sabem a esferovite e que são ideais para comer entre as refeições. Pessoalmente gosto muito de as ter como snack nocturno, mas raramente as como sem nenhum recheio 🙂

Apesar de serem fit friends, as bolachas de arroz não têm o melhor sabor do mundo e a prova disso é que são também chamadas de bolachas-esferovite ou bolachas-cartão. Vamos dar a volta a isso?

Tipo de Recheio Para as Bolachas de Arroz

É importante que o recheio para as bolachas de arroz seja rico em proteína, pois as bolachas em si são ricas em hidratos – apesar de serem muito pouco calóricas. Há imensas opções para os recheios e as que trago hoje são fáceis de encontrar, e sobretudo fáceis de fazer.

A ideia é que juntes 3 ou 4 ingredientes para que tenhas logo à mão um lanche saudável.

snacks bolachas de arroz
Estas são as minhas bolachas de arroz preferidas. Podes as encontrar no Lidl 😀

3 Snacks com Bolachas de Arroz

Snack 1) Bolachas de Arroz com Banana e Manteiga de Amendoim

Para Este Snack de Bolachas de Arroz com Banana e Manteiga de Amendoim Vais Precisar:

  • 1 Banana
  • 1 Colher de manteiga de amendoim. Vê aqui a melhor manteiga de amendoim e usa o código PRATOFIT10 no 4º passo da encomenda para ganhares 10% de desconto!
  • 3 Bolachas de arroz
  • Canela

1º passo: esmigalha a banana com a ajuda de um garfo e coloca a manteiga de amendoim por cima. Mistura tudo até termos uma pasta.

2º passo: barra esta pasta em 3 bolachas de arroz e polvilha com um pouco de canela. Está pronto!

snacks de bolachas 4
Esta é a minha primeira sugestão. Banana com manteiga de amendoim nunca me deixa ficar mal 😀

Snack 2) Bolachas de Arroz com Quark em Camadas

Para Este Snack de Bolachas de Arroz com Quark em Camadas Vais Precisar:

  • 120gr Queijo quark
  • 1 Scoop de proteína whey sabor baunilha. Vê aqui proteína que uso e coloca o código PRATOFIT10 no 4º passo da encomenda.
  • 1 Punhado de frutos vermelhos congelados
  • 2 Colheres de café solúvel
  • 100ml de água
  • Syrup de framboesa. Espreita aqui e sabe mais sobre este Syrup Zero
  • 5 Bolachas de arroz

1º passo: começa por juntar numa tigela larga o café e a água, mistura e reserva. De seguida junta o quark com a proteína.

2º passo: passa as bolachas pelo café acabado de fazer e de seguida faz camadas alternadas com bolachas + quark. No final adiciona um pouco de Syrup de framboesa e os frutos vermelhos. Está pronto!

bolachas de arroz 5
Esta é a minha segunda sugestão como snack de bolachas de arroz

Snack 3) Bolachas de Arroz com Atum

Esta é uma versão mais nutritiva e até a podes considerar para um dia de brunch.

Para Esta Receita de Bolachas de Arroz com Pasta de Atum Vais Precisar:

  • 8 Bolachas de arroz
  • 1 Lata de atum ao natural
  • 3 Colheres de sopa de iogurte grego ligeiro
  • 1/4 Tomate
  • 1 Ovo cozido
  • 8 Fatias de fiambre de frango
  • 8 Fatias de queijo fundido light

Como Fazer esta Receita de Bolachas de Arroz com Pasta de Atum:

1º passo: começa por colocar num processador o atum, o iogurte, o tomate e o ovo. Tritura tudo até obteres a pasta.

2º passo: em cada bolacha de arroz coloca uma fatia de fiambre e uma de queijo. Barra agora com a pasta que fizemos no 1º passo. Está pronto!

snack de bolachas de arroz 6
Esta é uma opção mais rica em proteína. Fiambre, queijo ou atum ao natural fazem parte desta receita 😉

Escolhe a tua preferida e da próxima já sabes: dá sabor às tuas habituais bolachas de arroz com uma destas opções.

Bons treinos e boas dietas!

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *