Olá!
Hoje não trago nenhuma receita proteica mas sim suplementos que ajudam nos ganhos de massa muscular.

Sabes que para ganhar massa muscular tens que treinar regularmente e manter uma dieta rica em proteína. Mas isso não chega.

No que toca a alimentação deves ainda apostar nos hidratos de qualidade – sobretudo nos de absorção lenta – nos vegetais e nas fontes de gordura boa.

Deves ainda considerar a quantidade e a qualidade de sono, pelo menos 7 a 8 horas de sono por noite são imprescindíveis para o crescimento muscular, já que a recuperação e o aumento do músculo verifica-se quando repousas profundamente.

Juntando a esta lista por si já extensa estão os suplementos. Sobretudo os 4 que trago aqui. Vamos a isto?

Suplementos

Como a própria palavra indica, os suplementos servem unicamente para suplementar.

De nada valem se não treinares intensamente ou se manteres uma dieta incoerente.

Lembra-te que não há comprimidos mágicos. Treino, alimentação, sono e depois – só depois – suplementação.

Claro que não tens que consumir 4 ou mais suplementos de uma vez. Começa pelos mais básicos e à medida que vais progredindo e vendo resultados experimenta outros. O caminho faz-se caminhando… e cada um deve seguir o seu, sem pressas.

4 Suplementos Para Ganhos de Massa Muscular

Estes são para mim os 4 suplementos mais importantes para ganhos de massa muscular.

Podes considerar outros mas na minha opinião são estes que levam ao aumento de massa muscular quando consumidos adequadamente.

1) Proteína Whey

Este é um dos suplementos mais vendidos em todo o mundo e aquele que é considerado o básico dos básicos para quem quer ganhar massa muscular.

Quem treina deverá aumentar o consumo de proteína e este é um dos suplementos que ajuda-te a atingir esse aumento que precisas.

Deverás tomar 25gr de proteína whey com 200ml de água no pós-treino – máximo 45 minutos pós-treino – para que ajudes a resconstrução muscular.

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4 suplementos para ganhos de massa muscular - proteina
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2) Creatina

A creatina serve para aumentar a força e os níveis de energia. Ela está presente em vários alimentos, sobretudo nas carnes vermelhas.

Com o aumento de força consegues ter treinos mais pesados e mais resistência física, logo verificamos um crescimento de massa muscular a partir desse esforço.

Pessoas com fadiga, cansaço o com falta energia na hora do treino podem tomar creatina para aumentar as cargas e melhorar os tempos no ginásio.

Mas atenção:

-> Ela não é mágica! <- 

A creatina ajuda-te a tirar o melhor partido do ginásio se tiveres uma boa alimentação e descanso em dia.

Quem toma creatina deve aumentar significativamente o consumo de água.

Deves consumir 5gr que podem ser divididos os 2,5gr de manhã e 2,5gr à noite.

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4 suplementos para ganhos de massa musculate - creatina
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3) Glutamina

A glutamina serve para manter a estrutura muscular que ganhas.

Ela é parecida à creatina mas tem uma função mais de preservação muscular.

A glutamina é um aminoácido de alta qualidade que podemos encontrar nos músculos. Deves consumir 3gr caso queiras rentabilizar os ganhos musculares.

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4) Proteína Caseína

Ao contrário da proteína whey, a proteína caseína é de absorção lenta.

Se a primeira serve para imediatamente depois do treino, a proteína caseína deverá ser tomada à noite.

Como disse acima, é durante a noite que os teus músculos se desenvolvem e é neste momento também que necessitam de ter disponível algum tipo de nutriente – proteína.

Podemos encontrar a proteína caseína no leite (eu bebo magro), no requeijão ou nos queijos frescos, por exemplo.

Bastam 20gr de proteína caseína 30 minutos antes de dormir.

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Como vimos temos 4 suplementos para ganhos de massa muscular, todos para situações diferentes.

Espero que tenhas percebido qual a função de cada um. Caso estejas a pensar em tomar algum deles, vê os comentários nos links indicados e em caso de dúvida aconselha-te junto de um nutricionista.

Bons treinos e boas dietas!

Luís

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