Olá!
As receitas com flocos de aveia nunca são demais. Pelo menos falo por mim, que ando sempre à procura de novas ideias, sabores e texturas para o pequeno-almoço. Sabes que a minha primeira refeição do dia passa essencialmente por papas, panquecas ou bolos fit. Tudo com flocos de aveia e com muita proteína à mistura para dar energia para todo o dia.

Com isto, hoje partilho 6 receitas com flocos de aveia para que nunca falte bons pequenos-almoços por aí também 🙂

Porque Como Flocos de Aveia

Comecei a comer flocos de aveia há anos e depois de experimentar e ver os benefícios nunca mais troquei por nada. Sinto-me muito mais saciado pela manhã e começo o dia com uma boa dose de hidratos de carbono complexos e alguma proteína de origem vegetal. Experimenta também trocar as tuas tradicionais torradas e cereais carregados de açúcar por algo realmente nutritivo, sobretudo se pretendes perder gordura e ganhar massa muscular. E se ainda não ficaste convencido, dou-te mais 5 razões para considerares as receitas com flocos de aveia pela manhã:

1) Os Flocos de Aveia Não Engordam
Apesar de fornecer bastante energia, os flocos de aveia não engordam. A aveia é um cereal rico em hidratos de carbono mas daqueles que aconselho a comer diariamente. Ao contrário dos arroz, pão ou massa branca, os flocos de aveia fazem com que o açúcar seja dispensado no organismo de forma gradual e deste modo seja usado como fonte de energia.

2) Os Flocos de Aveia Controlam os Níveis de Colesterol
Por ser um alimento rico em fibra, os flocos de aveia ajudam a baixar os níveis de colesterol porque reduz a absorção do mau colesterol no corpo.

3) Os Flocos de Aveia Reduzem a Prisão de Ventre
Problemas neste campo? Experimenta comer todos os dias esta receita de papas de aveia infalível: 60gr de flocos de aveia com 1 colher de sobremesa de sementes de cânhamo e 80-100ml de água quente. Mistura tudo, et voilá! Receita para acabar com os inchaços e outras situações 😉

4) Os Flocos de Aveia Dão Receitas Rápidas e Originais
Em batidos, em farinha, nas panquecas, em papas… Nem precisas de aquecer ou perder muito tempo na cozinha! Por exemplo, nos iogurtes fica fantástico e não é necessária grande “ciência”.

5) Preço dos Flocos de Aveia
A maior parte dos supermercados vendem Flocos de Aveia e nem é muito caro em relação a outros cereais. Por exemplo, encontras no Lidl 500gr a 0,59€.

Simplicidade das Receitas Com Flocos de Aveia

Não é preciso inventar muito. Os flocos de aveia por si só já dão uma excelente refeição para o pequeno-almoço ou lanche quando juntamos água ou leite magro quente, dando as famosas papas de aveia. Pessoalmente gosto muito de adicionar mais uns quantos ingredientes para dar outro sabor e textura mas no fundo não precisamos de fazer receitas muito complexas para ter óptimos resultados com os flocos de aveia. Acredita: é mais fácil e mais saudável do que barrar manteiga no pão 😉

Vamos às 6 Receitas Com Flocos de Aveia

Receita com Flocos de Aveia 1) Papas de Aveia com Canela e Frutos Vermelhos

Esta é uma receita de flocos de aveia que podes fazer na noite anterior para que de manhã tenhas um excelente pequeno-almoço pronto.

Para Fazeres Esta Receita de Papas de Aveia com Canela Vais Precisar:

  • 60gr Flocos de Aveia
  • 1/2 Maçã
  • Bebida de Amêndoa
  • Canela qb
  • 1 Punhado de Frutos Vermelhos

Como Fazer Esta Receita de Papas de Aveia com Canela:

1º passo: esmigalha a maçã sem casca. Coloca-a agora numa tigela juntamente com os flocos de aveia e a canela. Cobre este preparado com bebida de amêndoa. Leva ao microondas por 1 minuto e meio.

2º passo: deixa arrefecer durante 15 minutos. Coloca agora os frutos vermelhos por cima e leva ao frigorífico por 1 hora ou mais. Estão prontas!

receitas flocos de aveia - aveia
A melhor maneira de começar o dia: Flocos de Aveia com Fruta!

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Receita com Flocos de Aveia 2) Batido de Morango e Aveia

Esta é uma receita com flocos de aveia ideal para o pós-treino ou para repor rapidamente as energias.

Para Fazeres Esta Receita de Batido de Morango e Aveia Vais Precisar:

  • 40gr Flocos de Aveia
  • 1 Scoop de Proteína Whey de Morango. Vê aqui a proteína que uso e coloca PRATOFIT10 no 4º passo da encomenda para ganhares 10% de desconto!
  • 1 Colher de Manteiga de Amendoim. Usa o meu código também!
  • 3 Morangos Médios
  • 250ml Água
  • Gelo qb

Como Fazer Esta Receita de Batido de Morango e Aveia:

1º e último passo: coloca todos os ingredientes num liquidificador até obteres o batido. Decora com fruta. Está pronto!

receitas flocos de aveia - batido
Excelente opção para o pós-treino 😀

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Receita com Flocos de Aveia 3) Panquecas Simples de Aveia e Banana

Ora aqui está uma receita que adoro pela sua simplicidade e rapidez com que se faz! Podes colocar os toppings que gostares, mas deixo a sugestão de açer, canela e fruta.

Para Fazeres Esta Receita de Panquecas Simples de Aveia Vais Precisar:

  • 1 Banana Média
  • 40gr Flocos de Aveia Triturados
  • 1 Scoop Proteína Whey Banana
  • 1 Ovo
  • 60ml Bebida de Aveia
  • Fruta para decorar

Como Fazer Esta Receita de Panquecas Simples de Aveia e Banana:

1º passo: Começa por esmigalhar a banana com um garfo. Junta agora os flocos de aveia triturados, a proteína, o ovo e a bebida de aveia. Mistura tudo até obteres uma massa homogénea.

2º passo: leva a uma frigideira anti-aderente durante 3 minutos de cada lado. Decora com fruta. Estão prontas!

receitas flocos de aveia - panquecas
Já comia uma destas 😉

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Receita Com Flocos de Aveia 4) Muffins de Aveia e Batata Doce

Óptima escolha para o lanche, sobretudo naqueles dias em que apetece mesmo um bolinho mas a dieta não permite 😉 Este podes comer à vontade!

Para Fazeres Esta Receita de Muffins de Aveia e Batata Doce Vais Precisar:

  • 2 Batatas Doces Médias
  • 1 Ovo
  • 3 Claras de Ovo
  • 3 Colheres de Sopa de Queijo Quark
  • 60gr Flocos de Aveia Triturados
  • 1/3 Maçã

Como Fazer Esta Receita de Muffins de Aveia e Batata Doce:

1º passo: pré-aquece o forno a 180º. Lava as batatas e tira a casca. Corta-as em rodelas e coloca-as em água a ferver. Deixa “semi-cozer” durante durante 7-10 minutos. É importante não deixares as batatas cozerem inteiramente.

2º passo: depois de estarem quase cozidas, coloca-as num triturador juntamente com os restantes ingredientes até obteres uma mistura homogénea. Se estiver muito grosso podes juntar um pouco de água.

3º passo: dispõe num tabuleiro de muffins e leva ao forno durante 10-15 minutos. Está pronto!

receita flocos de aveia - muffins
Um destes muffins valem muito mais que os tradicionais pasteis de nata. Experimeta!

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Receita com Flocos de Aveia 5) Quark com Aveia e Sementes

Para esta receita com flocos de aveia não precisas praticamente de nada. Nem de forno, nem de liquidificadores, nem sequer de microondas! Mais fácil não encontras.

Para Fazeres Esta Receita de Quark com Aveia e Sementes Vais Precisar:

  • 170gr Quark
  • 1 Colher de Flocos de Aveia
  • 1 Colher de Sementes de Chia
  • 1 Colher de Sementes de Linhaça Castanha
  • Coco ralado (opcional)
  • Cacau magro em pó (opcional)

Como Fazer Esta Receita de Quark com Aveia e Sementes:

1º e último passo: basta juntar todos os ingredientes. Caso queiras dar mais sabor à receita podes adicionar cacau magro em pó ou uma colher de coco ralado. Está pronto!

receitas flocos de aveia - quark
Para quando a fome aperta entre as refeições, experimenta esta receita com flocos de aveia 😉

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Receita com Flocos de Aveia 6) Pão Low Carb de Flocos de Aveia

Já fiz esta receita milhões de vezes mas com farinha de amêndoa. Recentemente experimentei fazer também com flocos de aveia e ficou MA-RA-VI-LHO!

Para Fazeres Esta Receita de Pão Low Carb de Flocos de Aveia Vais Precisar:

  • 150gr Flocos de Aveia Triturados
  • 2 Ovos
  • 2 Claras de Ovo
  • 1 Colher de Sopa Cheia de Queijo Quark
  • 1 Scoop de Proteína Whey Sabor Baunilha
  • 1 Colher Pequena de Fermento em Pó
  • Flocos de Aveia e Frutos Secos para decorar

Como fazer Este Pão Low Carb de Flocos de Aveia:

1º passo: pré-aquece o forno a 200ºC. Coloca todos os ingredientes num processador e processa tudo até obteres uma mistura homogénea. Deixa a massa repousar 10 minutos.

2º passo: passa a massa para uma forma tipo bolo inglês e coloca por cima os flocos de aveia e frutos secos. Leva ao forno por 20-25 minutos.

3º passo: retira e deixa arrefecer. Está pronto!

receitas flocos de aveia - pao de aveia
Um pão destes com umas claras de ovo fica top!

Estas foram as minhas 6 receitas com flocos de aveia. Agora já não há desculpas para não teres um pequeno-almoço ou lanche nutritivo mas com todo o sabor.

Escolhe a tua receita e diz-me depois alguma coisa.

Bons treinos e boas dietas!

PS: O pequeno-almoço é apenas a primeira refeição do dia, por isso espreita a opção FitFood Portugal para que dês continuidade à alimentação saudável durante a tua jornada diária. Eu próprio já experimentei e conto tudo neste artigo.

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