Olá!
Hoje trago ao blog 8 receitas muito fáceis de papas de aveia com água. Em conversa com uns amigos cheguei à conclusão que a maior parte das pessoas não sabe ainda fazer ainda papas de aveia…

Uns perguntaram se utilizava água, outros quanto tempo demorava a fazer… outros diziam ainda que as papas saiam sempre muito rijas ou então muito aguadas.

Mas as questões não ficavam por aí… usamos o microondas ou fogão? Primeiro a água ou os flocos de aveia?… Dúvidas atrás de dúvidas.

Percebi também pela pequena conversa que tive que ainda faz confusão utilizar água nas papas de aveia, já que nos cereais matinais quase todos utilizamos leite 🙂

Nunca é demais lembrar que essa história dos cereais com leite é um hábito antigo que temos que deixar cair porque a maior parte desses cereais têm apenas… açúcar!

Mas para descomplicar esse mito da água nas papas de aveia resolvi fazer uma pequena lista com 8 receitas muito fáceis de fazer.

Papas de Aveia Com Água

As verdadeiras papas de aveia levam… água. Sim, água! Não é leite, nem bebida de soja e muito menos bebida de aveia ou de amêndoa. Há quem goste das papas mais consistentes e há quem goste delas mais aguadas.

Pessoalmente gosto das papas de aveia mais consistentes porque enchem mais a barriga e dão-me uma maior saciedade, sobretudo quando como estas papas ao pequeno-almoço.

Um dos pequenos truques que uso para quando as papas de aveia ficam menos consistentes – o que não gosto nada – é juntar-lhe um pouco de farinha de aveia e sementes de chia que vão absorver a maior parte do líquido. Tomaste nota? 😉

Papas de Aveia Sem Água

Se não juntas água aos flocos de aveia, certamente que juntas leite.

Se for o teu caso, tenho uma palavra para ti: lactose. A lactose é o açúcar presente no leite e há quem seja alérgico e intolerante a ela. Existem também pessoas que não querem consumir esse açúcar extra e que deixam o leite por esse motivo.

Tal como a frutose – o açúcar presente na fruta – a lactose pode interferir com a tua dieta. Logo se segues um regime alimentar limpo e se queres mesmo cortar com todos os açúcares e gorduras, o leite pode e deve ser excluído da tua alimentação.

Conheço um fisiculturista que come de tudo expecto duas coisas: açúcar e lacticínios.

A primeira é óbvia, a segunda é porque não consegue fazer bem a digestão dos leites, iogurtes, queijos, etc… E sabem o que é que ele como pela manha? Isso mesmo: papas de aveia com água 😉

Não Consigo Comer Papas de Aveia Com Água

Junta-te ao clube. Ao principio, quando comecei a perder de peso, também não conseguia… Sabiam horrivelmente mal e tinha sempre que colocar algum tipo de topping para dar sabor.

Lembro-me que fiz um esforço incrível para nunca, mas NUNCA, colocar açúcar no raio das papas de aveia com água!

Como passei dos tais cereais açucarados para as papas de aveia pela manhã, utilizava leite e aos poucos e poucos é que comecei a fazer as papas com água.

Houve até uma fase intermédia em que utilizava café solúvel, tanta era a vontade de comer papas sem leite.

Se não consegues comer papas de aveia com água pelo seu sabor existem algumas alternativas que podes adoptar:

1- Começa por colocar leite nas papas até ganhares o gosto, depois alterna os dias entre leite ou água;
2- Experimenta colocar canela nas papas de aveia com água para dar outro sabor;
3- Nunca uses açúcar. Se quiseres adoçar as papas de aveia coloca mel ou Xarope de Ácer Zero

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papas de aveia com água - xarope de ácer
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4- Experimenta fazer papas de aveia com um pouco de café solúvel para dar outro sabor, apesar das papas de aveia ficarem com sabor forte;
5- Não insistas todos os dias… se não gostas, não gostas… não é por isso que vais estragar o teu regime alimentar!

8 Papas de Aveia Com Água

Estas são 8 sugestões de papas de aveia com água que podes fazer pela manhã. Existem centenas e centenas de outras receitas mas para mim estas são as mais simples… e as que costumo fazer 🙂

1) Papas de Aveia Com Água e Caramelo

Mais rápido do que isto não existe! A ideia do caramelo é apenas para dar um toque doce… se for em quantidades muuuito pequenas não engorda. Por isso nada de abusos…

Esta é uma das maneiras mais simples para introduzir as papas de aveia com água na tua alimentação.

Para Fazer Esta Receita de Papas de Aveia Com Água e Caramelo é Necessário:

      • 60gr de Flocos de Aveia
      • 1/2 Colher de Sobremesa de Caramelo
      • Canela qb
      • Água

Como Fazer Esta Receita de Papas de Aveia Com Água e Caramelo:

1º passo: coloca numa tigela os flocos de aveia, a canela e cobre com água até ao  nível da aveia.

2º passo: leva ao microondas por 1 minuto na potência média e deixa lá ficar mais 1 minuto após terminar o tempo. Retirar, deixa arrefecer 5 minutos e coloca o caramelo por cima. Estão prontas!

papas de aveia com água - caramelo
Vais resistir a isto? Bem me parecia…

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2) Papas de Aveia Com Água e Iogurte Skyr

Gostas de iogurte Skyr de sabores? Então esta receita é para ti! Ora aponta desta delicia de aveia.

Para Fazer Esta Receita de Papas de Aveia Com Água e Iogurte Skyr é Necessário:

      • 70gr Flocos de Aveia
      • 80ml Água
      • 2 Colheres de Chá de Manteiga de Amendoim. Vê aqui a manteiga de amendoim que uso coloca o meu código PRATOFIT10 no 4 passo da encomenda para ganhares 10% de desconto! Vê também as reviews sobre esta manteiga!
      • 1 Pau de Canela
      • 1 Embalagem de Iogurte Skyr Sabor à Escolha
      • Fruta para decorar

Como Fazer Esta Receita de Papas de Aveia Com Água e Iogurte Skyr:

1º passo: leva a lume médio um tacho com água e coloca a aveia e o pau de canela. Vai mexendo e quando os flocos começarem a absorver a água apaga o lume. Adiciona a manteiga de amendoim e mexe novamente. Deixa arrefecer uns minutos.

2º passo: adiciona agora o iogurte e mexe novamente. Decora com fruta a gosto. Estão prontas!

papas de aveia com água - iogurte
Beleza é começar o dia com estas papas de aveia 😉

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3) Papas de Aveia Com Água e Sementes

Por serem muito ricas em fibra, estas papas de aveia com água e sementes estão reservadas para quem tem problemas de trânsito intestinal. Experimenta se for o teu caso.

Para Fazer Esta Receita de Papas de Aveia Com Água e Sementes é Necessário:

      • 60gr Flocos de Aveia
      • 1 Colher de Sobremesa de Sementes de Chia
      • 1 Colher de Sobremesa de Sementes de Abóbora
      • 1 Colher de Sobremesa de Sementes de Linhaça
      • 1 Colher de Sobremesa de Sementes de Girassol
      • Água

Como Fazer Esta Receita de Papas de Aveia Com Água e Sementes:

1º passo: coloca numa tigela os flocos de aveia e cobre com água ao mesmo nível. Leva ao microondas com a devida tampa por 1 minuto. Retira e deixa arrefecer um pouco.

2º passo: faz agora linhas com as sementes de chia, abóbora, linhaça e girassol. Podes adicionar ainda amêndoas ou nozes para enriquecer estas papas de aveia. Estão prontas!

papas de aveia com água - sementes
Podes usar estas ou outras sementes a tua gosto… Se forem ricas em fibra, melhor!

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4) Papas de Aveia Com Água e Proteína Whey

A refeição ideal para pré-treino está aqui!

Por terem hidratos de qualidade e por serem enriquecidas com proteína, estas papas de aveia fornecem toda a energia necessária para um treino mais intenso…

Sem esquecer a quantidade proteica necessária para a manutenção e construção muscular.

Para Fazer Esta Receita de Papas de Aveia Com Água e Proteína é Necessário:

      • 100gr Flocos de Aveia
      • 1 Scoop de Proteína Whey Sabor a Chocolate (ou outro sabor à escolha)
      • 1 Banana
      • Canela qb
      • Água

Como Fazer Esta Receita de Papas de Aveia Com Água e Proteína:

1º passo: coloca numa tigela os flocos de aveia e cobre com água até quase ao nível (não enchas mesmo até ao nível). Leva ao microondas durante 1 minuto e retira.

2º passo: num shaker adiciona 200ml de água a um scoop de proteína whey e mistura tudo. Coloca agora este batido proteico nas papas de aveia e mistura. Adiciona a banana cortada às rodelas com um pouco de canela. Está pronto!

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5) Papas de Aveia Simples Com Água

Vamos à mais fácil de todas para que não hajam enganos… Não tem mesmo nada que saber!

Para que as papas de aveia fiquem cremosas vamos também utilizar um pouco de bebida de amêndoa, caso contrário ficam tipo pedra!

Para Fazer Esta Receita de Papas de Aveia Simples Com Água é Necessário:

      • 2 Chávenas de Água
      • 1 Chávena de Bebida de Amêndoa
      • 1 Chávena Bem Cheia de Flocos de Aveia
      • 1 Casca de Limão
      • Fruta à Escolha

Como Fazer Esta Receita de Papas de Aveia Simples Com Água:

1º e último passo: coloca a água e a bebida de amêndoa num tacho em lume brando. Adiciona a casca de limão e os flocos de aveia. Vai mexendo até ferver. Retira e deixa arrefecer um pouco. Adiciona agora fruta à escolha. Estão prontas!

papas de aveia com água - banana
O básico é sempre o melhor!

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6) Papas de Aveia Com Água e Kiwi

Atenção! Estão são umas papas de aveia são novamente destinadas a quem tem problemas intestinais…

O Kiwi é uma fruta que ajuda imenso nessa área e como sabemos, os floco de aveia são também ricos em fibra.

Juntando estes dois ingredientes temos uma mega fonte de fibra.

Para Fazer Esta Receita de Papas de Aveia Com Água e Kiwi é Necessário:

      • 1 Chávena de Flocos de Aveia
      • 2 Chávenas e Meia de Água
      • 1 Colher de Sobremesa de Coco Ralado
      • Sumo de 1/2 Kiwi
      • 1 Kiwi Para Decorar

Como Fazer Esta Receita de Papas de Aveia Com Água e Kiwi:

1º passo: leva a lume brando a água e adiciona os flocos de aveia. Vai mexendo até ferver e apaga o lume.

2º passo: adiciona o sumo do kiwi e mexe lentamente. Retira, coloca numa taça e decora com a fruta e com o coco ralado. Está pronto!

papas de aveia com água - kiwi
Esta é uma receita de papas de aveia para aqueles que sobrem de trânsito intestinal 🙂

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7) Papas de Aveia Com Água e Cacau

Pois é… pensavas que ia deixar de fora o cacau? Nem pensar!

Para esta receita vamos utilizar um cacau em pó magro que podes comprar em qualquer supermercado. Ora aponta!

Para Fazer Esta Receita de Papas de Aveia Com Água e Cacau é Necessário:

      • 80gr Flocos de Aveia
      • Água
      • 1 Colher de Sopa de Cacau Magro em Pó
      • 1 Colher de Manteiga de Caju. Usa o código PRATOFIT10 no 4º passo para teres o tal desconto! Vê aqui.
      • 4 Morangos
      • 1 Banana
      • Cajus

Como Fazer Esta Receita de Papas de Aveia Com Água e Cacau:

1º passo: Coloca o cacau e os flocos de aveia numa tigela. Mistura bem. Tapa com água até ao nível dos flocos e leva ao microondas por 1 minuto e meio. Retira e envolve novamente.

2º passo: adiciona agora a manteiga de caju no topo e decora com a banana cortada às rodelas, os morangos e ainda alguns cajus. Está pronto!

papas de aveia com água - cacau
Uma receita de papas de aveia com todo o sabor do chocolate!

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8) Papas de Aveia Com Água e Claras de Ovo

Elllaaa! Isto agora ficou estranho… ou não. As claras de ovo são uma das melhores fontes proteicas que podemos encontrar. São baratas, acessíveis e muito versáteis nas receitas.

Experimentei estas papas de aveia pela manhã e agora não quero outra coisa. Ao início pode parecer estranho mas ficam bem cremosas e têm nutrientes essenciais para a perda de gordura e ganhos de massa muscular.

Para Fazer Esta Receita de Papas de Aveia Com Água e Claras de Ovo é Necessário:

      • 60gr Flocos de Aveia
      • 1 Colher de Sopa de Coco Ralado
      • 1 Scoop de Proteína Whey Sabor Baunilha
      • 2 Claras de Ovo
      • 200ml Água

Como Fazer Esta Receita de Papas de Aveia Com Água e Claras de Ovo:

1º passo: junta as claras de ovo, os flocos de aveia e 100ml de água numa taça. Mexe bem e leva ao microondas na potência média por 1 minuto. Retira e junta a proteína whey.

2º passo: coloca agora a restante água e mistura tudo novamente. Decora com coco ralado e toppings à escolha. Está pronto!

Para esta receita as claras de ovo convêm que sejam pasteurizadas. Vê aqui o que falo e usa o meu código PRATOFIT10 no 4º passo da encomenda para teres desconto!

 

Estas foram as minhas 8 receitas de papas de aveia com água. Escolhe as tuas papas de aveia com água preferidas e não te esqueças de…

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Bons treinos e boas dietas,
Luís

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