Olá!
Este é um dos dilemas de muita gente: “Porque não consigo perder barriga?“.

A verdade é que quando estamos de dieta, ou seguimos um regime alimentar mais restritivo, não conseguimos perder unicamente barriga mas sim uma percentagem corporal de gordura.

Quer isto dizer que quando emagrecemos perdermos uma percentagem na totalidade do corpo…

Por exemplo, se perderes 2 quilos, equivale a 1% de gordura corporal. Assim vais perder 1% de gordura no braço, 1% nas pernas, 1% na barriga, etc…

E agora uma desilusão… Não dá para perder gordura SÓ na barriga!

Claro que podes perder mais barriga do que outro lado do corpo. Mas “só na barriga” não vai dar não…

Lembra-te também que quando emagreces perdes água, massa muscular e massa gorda. Por isso nem tudo o que vai à vida é gordura!

Porque Não Consigo Perder Barriga?

A barriga é uma zona em que por natureza acumulamos mais gordura e uma das mais difíceis de definir.

Aviso desde de já que de nada vale fazer milhões de abdominais… porque a camada de gordura que tens à frente dos músculos abdominais nunca irá deixar transparecer os “gomos” da barriga.

A primeira coisa que tens que fazer é focar-te é na alimentação e numa dieta restritiva, ou seja, comer melhor, com mais frequência e deixar de lado um ou outro alimento 😉

Um dos maiores culturistas do mundo, Arnold Schwarzenegger, disse uma vez que “Os abdominais não se fazem no ginásio mas sim na cozinha“.

Quer isto dizer que tudo parte do principio alimentar, no que comes diariamente e na maneira como vês a alimentação.

Só assim conseguirás perder gordura na zona da barriga…

Existem milhares de razões pelas quais não consegues perder barriga mas as mais comuns são as 6 que trago hoje ao blog.

Segue cada uma como regra e verás resultados muito rapidamente!

Porque Não Consigo Perder Barriga? 6 Motivos:

1) Demasiadas Calorias

É este o principal motivo porque não consegues perder barriga e emagrecer no geral. Para perderes gordura corporal tens que consumir menos calorias daquelas que consomes. É simples.

Vamos imaginar que precisas de 2200 calorias por dia para manter o teu peso.
Vais ter que reduzir esse número para 2000 para veres alguns resultados.

Para saberes o número de calorias que precisas podes aceder a esta calculadora.

Depois de saberes as tuas calorias podes reduzir gradualmente o seu número.

Como sei o meu de calorias que consumo diariamente?

Essa é fácil. Descarrega a app My Fitness Pal e aponta religiosamente tudo o que comes.

A app dirá-te o número de calorias de cada alimento dando-te a soma diária.

porque não consigo perder barriga - calorias
Uma das razões porque não consegues perder barriga está nesta imagem 😉

2) Bebidas Alcoólicas e Outras Tantas

É uma coisa tão simples e tão deixada ao acaso por muitos.

As bebidas alcoólicas têm calorias com zero nutrientes essenciais. O mesmo para os sumos em geral e para os ice teas de pacote.

Deixa isso apenas para um dia por semana, quando fizeres o teu dia do lixo. Vê aqui o que é.

Se tens sede, bebe água. Às refeições? Água também.

Água nunca é demais, sobretudo se não chegas aos 2 litros por dia.

porque não consigo perder barriga - bebidas
Cuidado com as calorias disto! Evita a barriga de cerveja

3) Hidratos de Carbono Simples

Há uma grande diferença entre os hidratos de carbono simples e os complexos.

Os simples provocam picos de açúcar no sangue e dão energia rápida, o que para quem procura ficar saciado por mais tempo é mau.

Basicamente todos os alimentos brancos são hidratos de carbono simples, com grande excepção da couve flor 🙂

O pão, massas, batata ou arroz são bons exemplos disso mesmo.

Por outro lado os hidratos de carbono complexos, os mais escuros, são aqueles em que deves apostar. Destes saciam durante muito mais tempo, são mais ricos em fibras e ajudam a emagrecer.

Aveia, arroz e massas integrais ou batata doce são exemplos de hidratos de carbono complexos.

Se queres perder barriga espreita os meus 6 hidratos para comer sem problema.

porque não consigo perder barriga - hidratos
Arroz, massa e batata branca? Para já… não, obrigado!

4) Alimentação à Base de Fritos

Não há volta a dar. Tens que retirar todos os fritos da tua vida se queres perder barriga.

Tem que ser tudo cozido ou grelhado para que não acumules mais células de gordura desnecessárias.

Ao início pode ser difícil mas com o hábito começas a reaprender a cozinhar sem recorrer a frituras.

Até vou mais longe e deixo-te o famoso ovo estrelado sem gorduras. Aprende aqui a fazer.

porque não consigo perder barriga - fritos
Este frango ficava muito melhor se fosse grelhado!

5) Desleixas os Extras

Suplementos alimentares ou cremes são também bem-vindos e uma ajuda preciosa no que toca a perder barriga.

O CutGenic é um bom exemplo disso. Este é um creme para massajar as zonas mais problemáticas do corpo, como por exemplo… a barriga 😉 Encontra-o aqui.

Os termogénicos também podem ser úteis para aqueles que querem mesmo queimar gordura a sério.

Já aqui escrevi sobre eles. Ora espreita as minhas 3 sugestões de queimadores rápidos de gordura que vão dar uma ajuda extra!

porque não consigo perder barriga - cutgenic
Clica na imagem e usa o meu cupão PRATOFIT10 no 4º passo da encomenda para ganhares 10% de desconto no CutGenic, um creme que faz perder a barriga!

6) Não Comes de 3 em 3 Horas

O que é que acontece quando não comes de 3 em 3 horas? Vais comer em exagero na próxima refeição e acabas, quase de certeza, a emborcar junk food e outros tais…

A ideia de comer pequenas porções de 3 em 3 horas é que consigas controlar o teu apetite e sentir-te constantemente saciado.

Assim não terás  vontade de comer doces nem haverá picos de loucura por chocolates!

Segues estas 6 regras à letra e verás resultados muito rapidamente.

Se juntares uns treinos físicos, muita água e um bom descanso tenho a certeza que conseguirás perder a barriga.

Por hoje é tudo…

Luís

P.S.: Ainda sobre este tema… fiz um eBook com os 9 Melhores Alimentos Para Emagrecer… é totalmente GRATUITO! Apenas tens que pedi-lo AQUI e que envio-te logo de seguida.

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