Olá!
Depois do meu último artigo “Porque Não Consigo Perder Barriga?“, voltei à cozinha para fazer mais uma receitinha fit… desta vez umas bolachas de aveia e banana que saíram uma autêntica delicia.
Tudo começou quando vi que tinha aqui umas quantas bananas a ficarem maduras. E como não gosto de desperdícios… pensei logo em usá-las para qualquer coisa.
Depois fui pela lógica… e o que é que fica mesmo bem com bananas? Uma aveia e mais uns pós prelim-pim-pim até temos umas bolachas!
Sabes… a aveia e a banana são dois hidratos de carbono muito especiais. Pelo menos para mim.
Em primeiro lugar porque a aveia é um hidrato complexo de absorção lenta, fornecendo energia prolongada ao corpo. Em segundo lugar porque ela é bastante versátil e dá para fazer umas.. 1000 receitas 😉
Quanto à banana, ela é o complemento ideal para depois do treino, altura em que necessitamos de repor rapidamente a energia perdida e o gasto calórico.
Juntando estes dois ingredientes temos o par ideal para depois do exercício físico… já para não falar no seu sabor!
Bolachas de Aveia e Banana
É preferível fazer as nossas próprias bolachas do que comprá-las. Afinal não custa nada… só precisamos de 4 a 5 ingredientes e alguma criatividade.
É também importante que não uses açúcares refinados nas receitas e que procures soluções saudáveis, como a aveia e a banana 😉
Na parte que me toca, a aveia é um ingrediente a estar sempre presente porque traz imensos benefícios, e dão óptimas bolachas!
Principais Benefícios da Aveia:
– Reduz o apetite porque fornece energia prolongada
– É rica em fibra, o que regula o intestino
– É rica em proteína, ideal para o crescimento e manutenção muscular
– É super versátil, podemos fazer receitas rápidas e práticas
– Diminui o colesterol
– Previne os diabetes
Entre muitas outras razões!
Agora imagina isto tudo numa única bolacha 😉
Menos 25 Quilos Com Bolachas de Aveia
Sim, é verdade.
Quando tive a minha aventura da perda de 25 quilos nunca deixei de comer bolachas. Mas não era dessas que estás a pensar.
Como deves calcular, naquela altura o desejo por bolachas era ENORME e que me safou foram as receitas de bolachas de aveia que ia inventando pelo caminho.
Aliás já aqui tinha publicado umas receitas de Bolachas de Aveia e de Limão e de Aveia e Romã que nunca desiludem e que comi milhões de vezes naquela altura.
Hoje em dia ainda continuo a comer estas e outras bolachas de aveia. Servem para manter o peso e por incrível que pareça fiquei viciado nelas!
Vamos às Bolachas de Aveia e Banana!
Tempos de Preparação Destas Bolachas de Aveia e Banana:
25 Minutos
Grau de Dificuldade Destas Bolachas de Aveia e Banana:
Fácil
Para Fazeres Estas Bolachas de Aveia e Banana Vais Precisar:
- 2 Bananas Maduras
- 1 Ovo
- 3 Claras de Ovo
- 60gr Flocos de Aveia. Vê aqui estes flocos de aveia e lê os mais de 7000 comentários! Usa o cupão PRATOFIT10 no 4º passo da encomenda para ganhares 10% de desconto 🙂
- 1 Colher de Café de Fermento
- 1 Colher de Sopa de Flocos de Aveia
- 1 Scoop de Proteína de Banana (opcional)
Como Fazer Estas Bolachas de Aveia e Banana
1º passo: começa por pré-aquecer o forno a 180º graus. De seguida coloca num processador as bananas, os flocos de aveia, o ovo, as claras e o fermento. Tritura tudo até obteres uma mistura homogénea.
2º passo: adiciona agora a colher de sopa de flocos de aveia e a proteína whey. Neste passo podes ainda adicionar uvas-passa, um pouco de cacau magro em pó ou pepitas de chocolate negro. Mistura com a ajuda de uma vara de arames.
3º passo: dispõe num tabuleiro em círculos de bolachas e leva ao forno por 15 minutos. Vai controlando e… temos as nossas Bolachas de Aveia e Banana prontas!
Como disse acima, se quiseres melhorar a receita podes adicionar um pouco de cacau magro em pó, umas uva-passas ou umas pepitas de chocolate negro.
A receita irá sofrer alterações no sabor e no seu valor nutricional. Mas ficam óptimas!
Esta foi a minha sugestão para hoje.
Prova estas bolachas e conta-me como correu!
Luís
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