Uma barriga lisa e definida não se consegue apenas com milhões e milhões de abdominais. Na verdade, para perder gordura abdominal o exercício é apenas uma parte da equação.

Para conseguires os gominhos da barrida visíveis tens que alinhar alimentação, treino, descanso e suplementação adequada.

No que toca a alimentação, já deixei aqui dezenas e dezenas de receitas saudáveis, sobretudo receitas com flocos de aveia porque a grande maioria das pessoas ainda falha no pequeno-almoço.

Como Perder Gordura Abdominal

A alimentação é uma parte importante de um abdominal de ferro, aliás o próprio
Arnold Schwarzenegger dizia que os abdominais não se fazem no ginásio mas sim na cozinha.

Uma alimentação saudável é meio caminho para perderes gordura abdominal!

Quer isto dizer que por mais abdominais que faças, nunca ficaram visíveis porque terás sempre uma camada de gordura por cima.

Abs are made in the kitchen“, já dizia o tio Arnod.
Esta é uma das maiores citações no mundo fit 😉

A ideia é retirares essas camada de gordura que tens na barriga através de exercícios cardiovasculares (exercícios que façam suar muito) e uma boa dieta… só assim é que ficarão à mostra 😉

Para te ajudar a ter o abdómen perfeito, vou deixar 6 dicas que deves seguir com todo o cuidado.

Garanto-te que se as seguires terás os abdominais que sempre quiseste ter!

6 Dicas Para Perder Gordura Abdominal

1) Cuidado com a Alimentação

Esquece os sumos de lata e os outros tantos. Se queres ter os gomos na barriga visíveis bebe unicamente bebidas sem calorias e sem açúcar.

Neste caso… água é o melhor!

Cada sumo de lata tem aproximadamente 250 calorias… e o pior é que essas calorias são vazias e em nada ajudam nos teu objectivos.

Fast food… outro veneno.

Uma refeição de fast food iguala o número de calorias que podes comer em duas refeições durante um dia… agora pensa.

Prefere saladas, carnes brancas e peixes grelhados, frutas e vegetais. Quanto a hidratos, já sabes… só os complexos como batata doce, arroz e massa escura.

Para as gorduras, podes considerar frutos secos, óleo de coco em pouca quantidade ou azeite extra-virgem 😉

E não te esqueças da água, muita água!

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Uma água com umas rodelas de limão ou lima fica TOP!

2) Exercícios Cardiovasculares

Podes fazer os abdominais que quiseres, mas se continuas acima do teu peso de nada te valerá. Para teres os gomos visíveis tens que perder percentagem de gordura para destapar os gomos da barriga.

Lembrar-te que quando perdes peso, perderes em todo o corpo, não dá para perder peso apenas numa zona do corpo.

Para perder gordura, os melhores exercícios são os cardiovasculares, como saltar à corda, corrida em sprints ou HITT.

Pessoalmente gosto muito dos exercícios HITT – High Intensity Interval Training – que é um tipo de exercício muito curto: 15-25 minutos mas que é muito intenso!

Este tipo de treino queima mais gordura do que correr na passadeira ou outro tipo de cardio “parado”...

Para além do mais… existem estudo que mostram que o HITT irá continuar a queimar gordura até 24 depois depois do treino!

Vou deixar um vídeo de um treino deste género que podes fazer em casa e que é adequado para perder gordura abdominal:

3) Alimentos Ricos em Fibras

Aveia, sementes de linhaça castanha e cereais escuros são alimentos que nutrem e satisfazem por muito mais tempo.

Substitui o pão, a massa e o arroz branco pela opção integral. Hoje em dia já encontras esses alimentos escuros em qualquer lado e por meia dúzia de euros…

Quanto ao pão, recomendo o Lean Bread da Prozis. É um pão pensado para os desportistas e sobretudo para aqueles que pretendem manter um abdominal de ferro!

Este é o pão que costumo comer e com bom resultados.

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Ao comeres alimentos integrais vais sentir menos fome nas próximas horas evitando assim aqueles ataques loucos por doces e açúcar refinado!

Dica de Profissional: se o alimento for de cor branca, pensa duas vezes antes de o comer…

4) Faz 6 Refeições por Dia

Se comeres menos vezes por dia vais ter tendência a comer mais a cada refeição.

Prefere encurtar o tempo de refeições e comer menos em cada uma delas.
Pequeno almoço, meio da manhã, almoço, dois lanches da tarde e um jantar é a quantidade de refeições que deves fazer por dia.

Nunca saltes uma refeição…

Procura também comer proteína em todas as refeições e reduz (ou corta) nos hidratos de carbono na parte da tarde e à noite.

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Salmão com salada é uma boa sugestão para quem procura perder gordura abdominal 😉

5) Nunca Passes Fome Desconfortável

Passar fome nunca é a solução para perder gordura abdominal.

Come de três em três horas para que o teu metabolismo tenha constantemente energia para gastar. Mas com cuidado, nada de porcarias…

Ao passares fome vais sentir-te desconfortável e acabas por abandonar rapidamente a dieta. Vai ser tudo em vão…

Costumo dizer que a a melhor dieta é aquela que conseguimos manter por muito, muito tempo… até se tornar no nosso regime alimentar.

Repara: as dietas vão e voltam… os regimes alimentares ficam para sempre.

Se passares fome e desistires vais deitar por terra tudo aquilo que sempre batalhaste.

6) Treino Adequado

Sim, vai ser necessário fazer exercício físico para teres os gomos da barriga. Abdominais mais concretamente.

Treina não só os abdominais frontais, como os laterais, inferiores e superiores. Se possível arranja uma rotina de treino com pesos incluídos.

Se fores iniciado em treinos, considera cerca de 15-25 minutos (o HITT que vimos a cima), dia sim, dia não, descansando 2 dias ao fim de 5.

Faz isso durante pelo menos 2-3 semanas seguidas e vai ajustando a intensidade consoante os resultados.

Esta foram as minhas dicas para que consigas perder gordura abdominal.

No geral não há segredos, mas aconselho a que consultes sempre um profissional, como uma nutricionista e um personal trainer para que te consoante a tua idade, altura, peso e género te possa orientar.

Luís

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