Antes de começar gostava de deixar claro que a minha bebida preferida é nada mais, nada menos do que… água.

A água mata a sede, refresca, faz bem à saúde e ao organismo em geral.

Quando temos sede devemos beber apenas e unicamente água…

É uma regra tão simples e clara como a própria água. Mas por incrível que pareça ainda há muita gente que não entende isso.

Sumos com açúcar refinado, bebidas alcoólicas ou outro tipo de líquidos não matam realmente a sede e muitas das vezes até a agravam.

Ao contrário de todas as outras bebidas, a água não tem calorias, por isso é mais do que segura bebê-la, especialmente se estás numa dieta restritiva.

A grande excepção a esta regra são os chás sem açúcar. Se estás a tentar perder peso podes espreitar a minha lista de chás para perder gordura abdominal.

quantos litros de água devemos beber por dia, quanto litros água devo beber, quantos litros de água,
Experimenta umas rodelas de limão com hortelã para adicionar sabor à água 😀

Porquê Água?

Cerca de 60% do peso do nosso corpo é composto por água e todos os dias perdemos-a através da respiração, transpiração e urina.

Mesmo sem te aperceberes perdes água, por isso é importantíssimo que a reponhas com grande regularidade ao longo do dia.

Pessoalmente quando não bebo água com regularidade fico com dores de cabeça, o que pode ser um sinal de falta de água no cérebro!

A desidratação – nome dado quando não temos água suficiente no organismo – pode resultar em danos graves. Por outro lado, o seu consumo excessivo pode levar a uma “intoxicação”.

Mas o que será essa “intoxição” de água?

Sabemos que as pessoas podem morrer de desidratação em cenários de extrema privatização de água. Certamente que já ouviste falar de pessoas perdidas no deserto ou de náufragos…

Mas aposto que não conheces nenhum caso de alguém que tenha morrido por ter bebido propositadamente água em excesso…

Esses casos são raros e não é necessário temer beber água mais do que o devido.

Os Alimentos Com Mais Água

Não é só o acto de beber água que conta… é fundamental apostar em alimentos ricos nesse líquido.

Esse tipo de alimentos ajudam a desinchar a barriga e a regular a pressão porque costumam ser diuréticos.

Para além disso diminuem o apetite e ajudam na prisão de ventre pela quantidade de fibras.

Vou deixar aqui o Top 10 Alimentos Com Mais Água e os valores de água em 100gr:

  • Rabanete – 96gr
  • Melancia – 94gr
  • Tomate – 94gr
  • Nabo Cozido – 4gr
  • Cenoura – 92gr
  • Couve-flor Cozida – 92gr
  • Melão – 92gr
  • Morango – 90gr
  • Clara de Ovo – 88gr (vê onde comprar claras de ovo baratas)
  • Abacaxi – 87gr
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A melancia é um dos alimentos com mais água. Continua a ler para saber quantos litros de água devemos beber por dia 😀

Se não tens o hábito de beber água durante o dia, escolhe pelo menos um ou dois alimentos desta lista e considera-os para um snack…

Água com Limão

Durante muito tempo tive o hábito de beber água com limão ao acordar.

Para além de limpar o organismo, hidratava-me nos primeiros minutos da manhã. Mas não é só ao acordar que deves considerar água com limão…

A água com limão é aconselhada a quem tem dificuldades na digestão pois ajuda os fluídos digestivos na sua função.

Fortalece ainda o o sistema imunitário e é um excelente antixodidante…

No que toca a perder peso, a água com limão é do melhor!

O limão tem uma fibra solúvel que promove a sensação de saciedade. Umas quantas gotas de limão com um copo bem cheio de água deixa-te saciado, pelo que irás comer menos nas refeições seguintes.

Este é um pequeno truque para aqueles que não gostavam ou não têm o hábito de beber água ao longo do dia:

Água + limão + hortelã = chá frio que promove a saciedade.

Experimenta fazer este género de limonada – mas sem açúcar – e vai bebendo aos poucos ao longo do dia!

Vê o vídeo e sabe mais sobre os benefícios da água com limão:

Quantos Litros de Água Devemos Beber Por Dia

É do senso comum que devemos beber 1,5 litros de água por dia…

Mas as contas não são bem assim 🙂

Repara, uma pessoa com 90 quilos deve beber mais água do que uma com 60 quilos, certo?

Certo!

Então nunca devemos generalizar os 1,5 litros de água por dia.

Estes 1,5 litros de água são apenas uma medida “mestra” e orientadora…

A regra é dividir o teu peso por 30.

Assim, uma pessoa com 90 quilos vai precisar de 3 litros de água por dia e uma com 60 precisa de 2 litros.

O Teu Peso em Quilos / 30 = Litros de Água que Deves Beber por Dia

E Que Tipo de Água?

Confesso: não gosto da água da torneira… não sou esquisito mas como tenho acesso a uma fonte segura aqui perto de caso, prefiro essa 😉

Aconselho, obviamente, a que procures água engarrafada, se possível!

Neste caso olha para o rótulo e procura uma água que tenha um pH superior a 7.

Explico as diferenças de pH e o porquê do número 7:

  • A água com pH 7 é uma água neutra, não faz bem nem mal.
  • A água com pH inferior a 7 é desaconselhável porque é uma água ácida.
  • A água com pH superior a 7 é alcalina, bebe sem medos.

Esta última ajuda a prevenir a osteoporose e retarda os sinais associados ao envelhecimento… logo é desta que deves beber.

Resumindo… a resposta à pergunta “Quantos Litros de Água Devemos Beber Por Dia” é simples…

Divide o teu peso por 30 para chegar ao número de litros certos por dia

Ficam ainda aqui as principais notas referentes à água:

Evita as bebidas calóricas

Procura alimentos ricos em água para colmatar a falta dela

Se não gostas de água simples, experimenta chás frios à base de limão, lima e hortelã

Não tenhas medo de beber um pouco mais de água do que o habitual

Bebe água ao longo do dia, não esperes até teres sede

Escolha uma água com um pH superior a 7 e bebe fora das refeições

Lembra-te que a água é vital e uma necessidade regular, quer estejas em dieta ou não.

Estas foram as minhas recomendações para hoje!

Espero que tenhas gostado 🙂

Luís

4 Replies to “Quantos Litros de Água Devemos Beber Por Dia

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