Hoje trago a resposta a um verdadeiro problema: O Que Comer à Noite Para Emagrecer?

Depois do jantar costuma-me dar aquela fomeca em frente à televisão…

Não sei se é do cansaço ou se é de estar na recta final do dia, mas a verdade é que volta não volta lá estou eu a petiscar algumas coisa.

Sei que também deve acontecer contigo, por isso pensei e repensei em boas opções para esta “delicada” altura.

Também não queria ser demasiado vago e dizer um outro nutriente essencial para emagrecer durante a noite.

A ideia é fazer uma lista com 5 alimentos que podemos comer à vontade durante durante o período nocturno e deixar mais umas quantas dicas alimentares para emagrecer 🙂

Parece-te bem? Vamos a isto!

O Que Comer à Noite Para Emagrecer

Em primeiro lugar devo dizer que podes e deves comer à noite!

Muitas pessoas julgam que lá por estarem de dieta que devem cortar TODA a alimentação após o jantar.

Esse é um grande erro.

Se o fizeres acabas por acordar com mais fome e corres o risco de ter um pequeno-almoço mais calorico…

Por outro lado, senão forneces proteína suficiente ao teu corpo durante o sono corres ainda o risco de começares a perder massa muscular.

Portanto… nunca ir para a cama com o estômago vazio é regra número 1 a seguir se queres emagrecer.

Pode até ser contraditório mas por experiência própria seguro-te que é o melhor.

Agora, tudo depende daquilo que comes.

Hidrato de Carbono à Noite

Este é o principal desafio.

À noite convém deixar de lado os hidratos de carbono, sobretudo os simples, que é como quem diz os hidratos “brancos”.

Neste campo deves evitar o arroz, massa, pão e até fruta.

O problema da fruta é a sua quantidade de frutose…

O que é a frutose?
A frutose é o açúcar natural da fruta que quando consumida em horas erradas ou em excesso é convertido em gordura que por sua vez é armazenada no corpo, dando origem ao aumento de peso.

Os únicos hidratos de aconselho passam pela batata doce ou arroz integral. Mas no geral, e se precisas de perder alguns sérios quilos, evita-os também.

Repara: os hidratos de carbono fornecem energia, certo?

Mas à noite muito provavelmente vais dormir e para isso não precisas assim tanto dela…

Logo podes prescindir de hidratos a esta hora!

Então o Que Devo Comer?

Sobretudo proteínas de alta qualidade e que sejam de assimilação prolongada, já que de seguida vais descansar e dormir pelo menos 8 horas (espero eu).

Este tipo de proteína é libertada lentamente no organismo e deste modo forneces durante 2 a 3 horas o que o corpo precisa no momento de repouso.

Se apostares na proteína de assimilação prolongada não irás catabolizar (picos de fome/falta de alimento) ao dormir e acordarás com menos fome!

Podes juntar ainda uns vegetais, gordura boa ou se a fome apertar mesmo há um ou outro hidratos que pode escapar…

Por fim, devo ainda dizer que só deves ir para a cama após 2 horas da tua última refeição.

Deste modo dás tempo para que faças convenientemente a digestão 🙂

5 Alimentos Para Comer à Noite Para Emagrecer

1) Queijo Cottage ou Requeijão Magro

O queijo cottage ou requeijão é rico em proteína de absorção lenta, para além de ser pobre em gordura e calorias.

Este tipo de queijo magro ajuda na reparação muscular e a emagrecer.

Isto porque tem na sua base uma proteína chamada caseína, o que impede o catabolismo e que ataques o frigorífico durante a noite!

Podes usar o requeijão magro para a ceia ou eventualmente fazer uma salada com vegetais para o jantar com uma “pinga” de azeite-extra virgem 😉

Um dos meus preferidos encontro no supermercado Aldi.

É da marca Milsa e é uma espécie de requeijão com iogurte magro.

É top para a noite!

O Que Comer à Noite Para Emagrecer - requeijão
Requeijão com um kiwi… Que belo snack nocturno para emagrecer 🙂

2) Atum ao Natural

Quando comprares atum enlatado escolhe sempre a opção ao natural (em água).

A versão em óleo ou azeite tem muita gordura e não retiras o melhor que o atum tem!

Ele é baixo em calorias e rico em proteína.

Sei que esta versão ao natural não tem o melhor dos sabores mas se juntares um pouco de iogurte grego magro dás-lhe uma textura mais fresca e atribuis outro paladar.

Cada lata de atum ao natural tem cerca de 20gr de proteína e deves o considerar, neste caso, para o jantar.

O Que Comer à Noite Para Emagrecer - atum
Mas que belo jantar que vou ter…. Uma salada de atum que nunca me deixa ficar mal à noite

3) Claras de Ovo

Outro alimento rico em proteína de absorção lenta, sendo esta prima do requeijão no que toca a valores nutricionais.

As claras de ovo são para mim são uma das melhores proteínas que podemos encontrar.

Não há dia que não as coma, o que ainda faz confusão ainda a muita gente 🙂

100gr deste produto tem apenas 45 calorias com 10gr de proteína.

Caso não consigas comer apenas claras, podes juntar-lhes um ovo inteiro.

Neste caso ficamos com um valor calórico ligeiramente maior mas a sua riqueza nutricional mantém-se.

Considera claras para o jantar (em substituição da carne ou do peixe, uma vez que são ricas em proteína) como para a ceia.

Dica: Vê como estrelar ovos sem gordura!

4) Fiambre de Peru ou Frango

A carne de peru é baixa em calorias e contém uma boa dose de proteína.

Para além de emagrecer, ajuda ainda na redução dos níveis de colesterol e melhora a resistência do sistema imunológico.

Bastam pouco mais do que 6 a 7 fatias de fiambre enroladas num pouco de requeijão magro para que te sintas saciada, mas se achares que não é o suficiente podes juntar umas tostas integrais.

Sei que são hidratos de carbono mas em caso de urgência é do melhor… e não engorda assim tanto!

Se for em salada dá um jantar levezinho 😉

O Que Comer à Noite Para Emagrecer - fiambre
E por falar em saladas… já viste esta simplicidade com fiambre? Menos é mais!

5) Quark de Sabores

Descobri à pouco os quark de sabores no Lidl e agora não quero outra coisa.

Até já escrevi aqui no blog sobre eles! Podes ver aqui: Quark de Sabores do Lidl

Este tipo de opção é considerado de longa digestão pelo que proporciona uma “limpeza” das bactérias más nos intestinos durante a noite.

Por ser muito pobre em calorias e rico em proteína ajuda na perda de peso.

o que comer a noite para emagrecer - quark
O meu novo amigo alimentar! Este quark é ideal para a noite… e existem vários sabores à escolha

Resumindo… as 4 regras do que comer à noite para emagrecer passam por:

– Apostar na proteína, fibra e vegetais
– Evitar ao máximo comer hidratos de carbono simples
– Comer moderadamente hidratos de carbono complexos
– Evitar comer muito em cima da hora de dormir

Por hoje é tudo,

Luís!

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