Tic-tac… tic-tac… Quanto tempo demora a emagrecer?
Essa é uma questão que muitos gostariam de ver respondida.
Vou começar por dizer que a pressa é inimiga da perfeição, portanto vamos com calma que isto de perder peso tem a sua ciência e nada se faz ao acaso.
Quero que também sabias que no processo de perda de peso há uma palavra que tens que tatuar na testa… que é (inserir rufos de bateria)…
> Consistência
Não interessa se comeste saudavelmente ontem, ou se manténs uma dieta firme e hirta que nem uma barra de ferro durante 1 mês.
Interessa sim, o teu nível de consistência e de compromisso para contigo mesma.
Repara. A própria palavra dieta remete para um patamar temporário.
“Estou de dieta até atingir os 65 quilos“.
WROOONNNG!
Tu não queres ficar de dieta até chegares aos (inserir aqui a tua meta de peso = quilos).
Tu queres é um regime alimentar (bem diferente da palavra “dieta”) que dure muito e muito tempo para que não voltes ao mesmo.
Fica comigo até ao fim que explico tudo abaixo 😉
Dieta Vs Regime Alimentar
Esta é uma das minhas teorias mas diz-me lá se tenho ou não razão:
Com uma dieta começas, recomeças… atinges o teu objectivo de peso… voltas a ganhá-lo e voltas novamente à dieta…
Uma espécie de io-io que vai e volta e que já deves conhecer.
Já com o regime alimentar manténs uma sequência que te permite comer o que gostas perdendo simultaneamente peso. Parece-te bem?
As dietas normalmente são impostas: não podes comer isto ou aquilo…
Nos regimes alimentares tu é que colocas os teus próprios limites, crias e recrias o teu plano durável.
Assim quando alguém te perguntar: “Estás de dieta?”
Respondes: “Não. Este é o meu regime alimentar normal“.
Então Como é Que Faço Esse Regime Alimentar?
Fazendo um jogo muito simples:
Escolhes os teus alimentos saudáveis preferidos, em substituição dos maus alimentos.
Por exemplo: flocos de aveia em substituição de cereais açucarados.
Depois interioriza-os e considera-os para o teu regime alimentar (a pouco e pouco) até que crie raízes e se torne na tua própria cultura alimentar.
Isto não pode ser imposto!
Se não gostares, não comas e procuras um outro alimento de substituição saudável.
Por fim, um dia por semana podes comer o que quiseres!
Sem restrições, sem olhar a calorias, açúcares, gorduras, etc…
Este dia da semana é o chamado de “dia do lixo” ou “cheat day“.
Mas atenção, só podes ter este “dia do lixo” quanto estiveres realmente a perder peso.
No início do processo da perda de peso deves considerar APENAS uma “refeição do lixo” por semana e não o dia todo!
Huumm… E Esse Dia Não Prejudica?
Não!
Aliás esse dia traz 3 benefícios:
1º) Estimula a Leptina
A leptina é um homónimo responsável pela saciedade e controle de peso. Sem ela não irás conseguir queimar gordura.
Quando tens baixos níveis de leptina torna-se extremamente difícil perder peso. Por outro lado, quando a estimulas ela “ganha força” e ajuda a perder os quilinhos a mais.
Uma das maneiras de estimular a leptina é ter um dia por semana mais “à vontade” ou eventualmente uma refeição mais calórica.
Porque achas que é tão difícil perder os últimos quilos do nosso objectivo?
Porque os nível de leptina estão baixos!
Vê o vídeo e sabe mais sobre ela:
2º) Manténs a Motivação e a Sanidade Mental
Ninguém consegue manter um regime alimentar saudável a 100%.
Nem os fisiculturistas, nem as modelos da Victoria´s Secret, nem eu próprio 😉
Tira um dia da semana para descansares a cabeça e desfrutar do progresso que fazes durante 6 dias.
Não é por fazeres uma refeição do lixo, ou um dia mais calórico, que vais estragar tudo; do mesmo modo que não é por fazeres uma refeição ou um dia mais saudável que vais emagrecer. Right?
O que conta é o plano todo e o processo geral.
3º) Encontros Sociais
É também neste dia que podes ir jantar fora e comer o que te apetecer.
Como as outras pessoas à tua volta não seguem esse regime alimentar, terás que adequar-te, e este é o dia ideal para fazer-lhes companhia.
Mas toma nota: É só um dia por semana e nada mais!
A ideia é que no dia seguinte voltes ao teu regime alimentar habitual.
Tenho usado este truque durante anos com excelentes resultados.
E ainda hoje mantenho o meu regime alimentar!
Certo, Luís! Mas Quanto Tempo Demora a Emagrecer?
Tudo isto só resulta se fizeres tudo certinho, incluindo um bom regime alimentar, uma boa consistência, persistência e se ainda adicionares exercício físico.
Este é em geral o tempo que demora a emagrecer:
- Pelo menos 2 semanas até que TU notes diferenças;
- Pelo menos 4 semanas até que as pessoas mais próximas (ex.: familiares ou amigos mais próximos) notem diferenças;
- Pelo menos 8 semanas até que pessoas mais afastadas notem a transformação;
- Pelo menos 12 semanas até que haja uma transformação bem visível.
Isto são valores generalizados e depende de muitos factores, desde da idade, nível de actividade física, compromisso e sobretudo do peso que queres perder.
No meu caso demorei 12 semanas – com muita dedicação – até que alguém notasse, fora do meu circulo de proximidade, a minha perda de peso.
E não há melhor reconhecimento do que encontrares alguém na rua e que te dê os parabéns por isso!
Quando isso acontece sentirás-te mais segura, com mais capacidade para encarar outros desafios na vida e sobretudo com mais força para continuares.
Sim, demora. Mas vale a pena…
E por Quilos? Quanto Tempo Demora a Emagrecer?
Mais uma vez… isto depende de pessoa para pessoa mas na generalidade, e para ser uma perda saudável, considera os seguintes objectivos:
Se o teu objectivo é perder menos que 35 quilos, então 0,5 a 1,5 quilos por semana é uma excelente meta.
Se o teu objectivo é perder mais que 35 quilos, então 1,4 a 1,8 quilos por semana é uma boa meta.
Relembro que a palavra-chave é CONSISTÊNCIA e que devagar se vai ao longe. Este é um jogo gradual e não uma corrida contra alguém.
-> Não importa se demoras mais semana ou menos semana, mais mês ou menos mês, importa que encontres o teu passo e que o mantenhas.
Daí a importância do tal regime alimentar que falei acima.
Vídeo. Quanto Tempo Demora a Emagrecer?
E Como Mantenho a Motivação?
Tenho boas notícias para ti: no início do processo vais ver grandes transformações!
Principalmente nas primeiras semanas… isto porque o corpo não está habituado à alimentação e ao exercício (sim, se queres perder de peso convém adicionar algum treino).
É a chamada de perda de peso de “rookie“, ou seja, de iniciante.
Depois quando o corpo habitua-se à dieta e aos exercícios o caso já muda de figura… oohhh…
Quando chega a essa altura, em que não consegues perder mais peso ou não consegues ganhar mais massa muscular, consoante os casos, terás que refazer tudo.
Novos alimentos, novos exercícios e até pensar em algum tipo de suplementação.
Essa troca irá provocar nova confusão ao organismo que levará outro “choque”.
Desse choque resultará novamente a perda de peso.
E agora perguntas tu: Mas quanto tempo é que vou ter esses ganhos de iniciante?
Diria que 2 a 3 meses. O que é óptimo pois é a janela temporal em que podes sofrer a tal transformação.
Ao fim desse tempo convém trocar novamente de rotina.
Falaste em Suplementos… O Que Recomendas?
Nada de especial, nem nada que não esteja comprovado!
Desculpa desiludir-te mas não existem pílulas ou comprimidos mágicos que emagreçam saudavelmente de um dia para ou outro.
Neste campo dos suplementos sou muito prático e simplista:
- Proteínas, quer seja a Whey, quer seja a Caseína.
Essencialmente para ganhos de massa magra e alguma queima de gordura. - Termogénicos e Queimadores de Gordura.
Estes dão uma ajuda na perda de peso, especialmente na fase em que já não consegues queimar muito “por ti própria”. Vê aqui o meu artigo onde falo sobre 3 Queimadores Rápidos de Gordura. - E por fim o CutGenic, que é um creme especial para senhora e que também dá uma excelente ajuda nas partes mais localizadas, como a barriga ou coxas.
Espero que tenha ajudado e que fiques esclarecida que emagrecer demora o seu tempo, no mínimo 2 semanas até veres algum tipo de transformação.
Mas mais importante do que o tempo… é a consistência com a ajuda de um bom regime alimentar.
Luís
P.S.: Um dos atalhos para que possas perder peso mais rapidamente é seguir um regime alimentar à tua medida, com as tuas calorias e com as referências alimentares que tenhas e que gostes.
Ora nesse sentido eu posso ajudar-te!
Descobre e pede-me o teu Plano Alimentar Personalizado >>
Muito bom!!
Grata pelas informações
Bom dia, Milena.
Obrigado pelo comentário.
Fico contente em saber que gostou do artigo e que este foi útil.
Luís