Tic-tac… tic-tac… Quanto tempo demora a emagrecer?

Essa é uma questão que muitos gostariam de ver respondida.

Vou começar por dizer que a pressa é inimiga da perfeição, portanto vamos com calma que isto de perder peso tem a sua ciência e nada se faz ao acaso 😉

Quero que também sabias que no processo de perda de peso há uma palavra que tens que tatuar na testa… que é (inserir rufos de bateria)…

> Consistência <

Não interessa se comeste saudavelmente ontem, ou se manténs uma dieta firme e hirta que nem uma barra de ferro durante 1 mês.

Interessa sim, o teu nível de consistência e de compromisso para contigo mesma.

Repara. A própria palavra dieta remete para um patamar temporário.

Estou de dieta até atingir os 65 quilos“.

WROOONNNG!

Tu não queres ficar de dieta até chegares aos (inserir aqui a tua meta de peso = quilos).

Tu queres é um regime alimentar (bem diferente da palavra “dieta”) que dure muito e muito tempo para que não voltes ao mesmo.

Fica comigo até ao fim que explico tudo abaixo 😉

Quanto Tempo Demora a Emagrecer?

Dieta Vs Regime Alimentar

Esta é uma das minhas teorias mas diz-me lá se tenho ou não razão:

Com uma dieta começas, recomeças… atinges o teu objectivo de peso… voltas a ganhá-lo e voltas novamente à dieta…

Uma espécie de io-io que vai e volta e que já deves conhecer.

Já com o regime alimentar manténs uma sequência que te permite comer o que gostas perdendo simultaneamente peso. Parece-te bem?

As dietas normalmente são impostas: não podes comer isto ou aquilo…

Nos regimes alimentares tu é que colocas os teus próprios limites, crias e recrias o teu plano durável.

Assim quando alguém te perguntar: “Estás de dieta?”

Respondes: “Não. Este é o meu regime alimentar normal“.

Quanto Tempo Demora a Emagrecer
Dieta ou Regime Alimentar? Qual dos dois preferes?

Então Como é Que Faço Esse Regime Alimentar?

Fazendo um jogo muito simples:

Escolhes os teus alimentos saudáveis preferidos, em substituição dos maus alimentos.

Por exemplo: flocos de aveia em substituição de cereais açucarados.

Depois interioriza-os e considera-os para o teu regime alimentar (a pouco e pouco) até que crie raízes e se torne na tua própria cultura alimentar.

Isto não pode ser imposto!

Se não gostares, não comas e procuras um outro alimento de substituição saudável.

Por fim, um dia por semana podes comer o que quiseres!

Sem restrições, sem olhar a calorias, açúcares, gorduras, etc…

Este dia da semana é o chamado de “dia do lixo” ou “cheat day“.

Mas atenção, só podes ter este “dia do lixo” quanto estiveres realmente a perder peso.

No início do processo da perda de peso deves considerar APENAS uma “refeição do lixo” por semana e não o dia todo!

Huumm… E Esse Dia Não Prejudica?

Não!

Aliás esse dia traz 3 benefícios:

1º) Estimula a Leptina

A leptina é um homónimo responsável pela saciedade e controle de peso. Sem ela não irás conseguir queimar gordura.

Quando tens baixos níveis de leptina torna-se extremamente difícil perder peso. Por outro lado, quando a estimulas ela “ganha força” e ajuda a perder os quilinhos a mais.

Uma das maneiras de estimular a leptina é ter um dia por semana mais “à vontade” ou eventualmente uma refeição mais calórica.

Porque achas que é tão difícil perder os últimos quilos do nosso objectivo?
Porque os nível de leptina estão baixos!

Vê o vídeo e sabe mais sobre ela:

2º) Manténs a Motivação e a Sanidade Mental

Ninguém consegue manter um regime alimentar saudável a 100%.

Nem os fisiculturistas, nem as modelos da Victoria´s Secret, nem eu próprio 😉

Tira um dia da semana para descansares a cabeça e desfrutar do progresso que fazes durante 6 dias.

Não é por fazeres uma refeição do lixo, ou um dia mais calórico, que vais estragar tudo; do mesmo modo que não é por fazeres uma refeição ou um dia mais saudável que vais emagrecer. Right?

O que conta é o plano todo e o processo geral.

3º) Encontros Sociais

É também neste dia que podes ir jantar fora e comer o que te apetecer.

Como as outras pessoas à tua volta não seguem esse regime alimentar, terás que adequar-te, e este é o dia ideal para fazer-lhes companhia.

Mas toma nota: É só um dia por semana e nada mais!
A ideia é que no dia seguinte voltes ao teu regime alimentar habitual.

Tenho usado este truque durante anos com excelentes resultados.

E ainda hoje mantenho o meu regime alimentar!

Quanto Tempo Demora a Emagrecer Pizza
O meu típico “dia do lixo” à hora do almoço… Pizza, Pepsi e a seguir um gelado 😉

Certo, Luís! Mas Quanto Tempo Demora a Emagrecer?

Tudo isto só resulta se fizeres tudo certinho, incluindo um bom regime alimentar, uma boa consistência, persistência e se ainda adicionares exercício físico.

Este é em geral o tempo que demora a emagrecer:

  • Pelo menos 2 semanas até que TU notes diferenças;
  • Pelo menos 4 semanas até que as pessoas mais próximas (ex.: familiares ou amigos mais próximos) notem diferenças;
  • Pelo menos 8 semanas até que pessoas mais afastadas notem a transformação;
  • Pelo menos 12 semanas até que haja uma transformação bem visível.

Isto são valores generalizados e depende de muitos factores, desde da idade, nível de actividade física, compromisso e sobretudo do peso que queres perder.

No meu caso demorei 12 semanas – com muita dedicação – até que alguém notasse, fora do meu circulo de proximidade, a minha perda de peso.

E não há melhor reconhecimento do que encontrares alguém na rua e que te dê os parabéns por isso!

Quando isso acontece sentirás-te mais segura, com mais capacidade para encarar outros desafios na vida e sobretudo com mais força para continuares.

Sim, demora. Mas vale a pena.

E por Quilos? Quanto Tempo Demora a Emagrecer?

Mais uma vez… isto depende de pessoa para pessoa mas na generalidade, e para ser uma perda saudável, considera os seguintes objectivos:

Se o teu objectivo é perder menos que 35 quilos, então 0,5 a 1,5 quilos por semana é uma excelente meta.

Se o teu objectivo é perder mais que 35 quilos, então 1,4 a 1,8 quilos por semana é uma boa meta.

Relembro que a palavra-chave é CONSISTÊNCIA e que devagar se vai ao longe.

-> Não importa se demoras mais semana ou menos semana, mais mês ou menos mês, importa que encontres o teu passo e que o mantenhas.

Daí a importância do tal regime alimentar que falei acima.

E Como Mantenho a Motivação?

Tenho boas notícias para ti: no início do processo vais ver grandes transformações!

Principalmente nas primeiras semanas… isto porque o corpo não está habituado à alimentação e ao exercício (sim, se queres perder de peso convém adicionar algum treino).

É a chamada de perda de peso de “rookie”, ou seja, de iniciante.

Depois quando o corpo habitua-se à dieta e aos exercícios o caso já muda de figura.

Quando chega a essa altura, em que não consegues perder mais peso ou não consegues ganhar mais massa muscular, consoante os casos, terás que refazer tudo.

Novos alimentos, novos exercícios e até pensar em algum tipo de suplementação.

Essa troca irá provocar nova confusão ao organismo que levará outro “choque”.

Desse choque resultará novamente a perda de peso.

E agora perguntas tu: Mas quanto tempo é que vou ter esses ganhos de iniciante?

Diria que 2 a 3 meses. O que é óptimo pois é a janela temporal em que podes sofrer a tal transformação.

Ao fim desse tempo convém trocar novamente de rotina.

Falaste em Suplementos… O Que Recomendas?

Nada de especial, nem nada que não esteja comprovado!

Desculpa desiludir-te mas não existem pílulas ou comprimidos mágicos que emagreçam saudavelmente de um dia para ou outro.

Neste campo dos suplementos sou muito prático e simplista:

  • Proteínas, quer seja a Whey, quer seja a Caseína.
    Essencialmente para ganhos de massa magra e alguma queima de gordura.
  • Termogénicos e Queimadores de Gordura.
    Estes dão uma ajuda na perda de peso, especialmente na fase em que já não consegues queimar muito “por ti própria”. Vê aqui o meu artigo onde falo sobre 3 Queimadores Rápidos de Gordura.
  • E por fim o CutGenic, que é um creme especial para senhora e que também dá uma excelente ajuda nas partes mais localizadas, como a barriga ou coxas.

Espero que tenha ajudado e que fiques esclarecida que emagrecer demora o seu tempo, no mínimo 2 semanas até veres algum tipo de transformação.

Mas mais importante do que o tempo… é a consistência com a ajuda de um bom regime alimentar.

Luís

P.S.: Já tens o meu eBook com os 9 Melhores Alimentos Para Emagrecer? Pede-me AQUI que envio-te na hora por email!

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