Imagina que entras numa pastelaria e dás de caras com uma montra cheia de bolos.

Parás, ficas a olhar e depois pensas se deves ou não pedir um deles…

“Ok, só desta vez…“.

O pior está decidido… vais mesmo comer um bolo e começas a rezar para que faças a escolha acertada!

Arrancas até ao balcão e agora surgem mais duas dúvidas:

Quais os bolos com menos calorias?

Qual devo pedir de forma a não estragar o meu regime alimentar?

Mas após tanta incerteza, acabas por escolher um qualquer, talvez o bolo mais pequeno por pensares que não irá fazer mal…

É normal. No meio de tanta oferta a confusão é tremenda… aliás, a confusão é tramada 😉

A pensar nisso fiz uma lista prática com os bolos com menos calorias para que possas minimizar o estrago no teu regime alimentar.

Vamos a isto?

Os Bolos Com Menos Calorias

Alternativas aos Bolos de Pastelaria

Lembrei de fazer este artigo depois de passar pela situação acima descrita. E o pior é que na altura não sabia que bolo escolher!

Sejamos verdadeiros…

Ninguém é de ferro e por vezes sabe bem um ou outro bolinho ao lanche e em boa companhia, desde que não abuses e não seja TODOS os dias.

E quando esses momentos esporádicos surgem, o melhor é saber que bolo escolher 😉

Antes de passaremos à lista propriamente dita, devo dizer que não há dúvida que os bolos com menos calorias, e os melhores que podes comer, são aqueles que fazes em casa.

Isto porque sabes como foram feitos, que ingredientes levaram e quantas calorias têm.

No fundo são esses que consegues controlar.

Eu próprio já aqui fiz imensos bolos de caneca, que são os meus preferidos por serem rápidos e nutricionalmente aceitáveis.

Deixo-te Duas Receitas dos Meus Bolos Para Fazer em Casa

1) Bolo de Laranja Saudável

Para este de Bolo de Laranja Fit Vamos Precisar:

• 2 Ovos Médios
• 1 Colher de Sobremesa de Xarope de Ácer Zero
• 1 Chávena de Sumo de Laranja Natural e Sem Açúcar
• 1 Casca Pequena e Lavada de Laranja
• 1 Colher de Café de Óleo de Coco Derretido
• 1 + 1/2 Chávena de Farinha de Aveia
• 1 Colher de Café de Fermento
• Coco Ralado Qb (opcional)

Como Fazer este Bolo de Laranja Fit:

1º passo: junta os ovos, o Ácer Zero e a casca de laranja num processador de tritura tudo. Acrescenta o sumo, o óleo de coco e tritura novamente até teres uma massa homogénea.

2º passo: passa esta massa para um recipiente, junta-lhe a farinha de aveia e mistura com um garfo. Adiciona lentamente o fermento.

3º passo: coloca o preparado num tabuleiro ou em formas de queques e leva ao forno pré-aquecido a 160ºC por 15 minutos, vai controlando e faz o teste do palito a ver se está cozido por dentro. Retira e polvilha com coco ralado. Bolo de Laranja Fit pronto!

2) Bolo de Maçã e Nozes

Para Fazer Este Bolo de Maçã e Nozes Vais Precisar:

• 2 Colheres de Sobremesa de Stevia.
• 1 Ovo
• 1 Colher de Sopa de Óleo de Coco
• 1 Chávena de Farelo de Aveia
• 1 Scoop de Proteína Whey Sabor Baunilha
• 1 Colher de Café de Fermento
• Canela qb
• 1 Maçã Triturada
• 60ml de Bebida Vegetal à Escolha (usei bebida de amêndoa)
• 1/2 Maçã Cortada aos Cubinhos
• 1 Punhado de Nozes

Como Fazer Este Bolo de Maçã e Nozes:

1º passo: coloca numa canela alta a stevia e o ovo. Mexe bem com a ajuda de um garfo. De seguida junta uma colher de sopa de óleo de coco, uma chávena de farelo de aveia, o scoop de proteína whey, o fermento, a canela e a maçã triturada.

2º passo: mistura tudo novamente e vai despejando a bebida vegetal lentamente.

3º passo: coloca agora a metade de maçã e o punhado de nozes. Envolve os ingredientes sem grande esforço.

4º passo: leva ao microondas por 3 minutos. Retira e coloca mais 1 minuto. Deixa arrefecer e cobre com toppings a gosto. No meu caso coloquei umas fatias fininhas de maçã, pedaços de nozes e ainda xarope de framboesa com 0% de açúcar.

Quando Deves Comer um Bolo na Pastelaria

Se estiveres a tentar perder peso não deves comer bolos de pastelaria com grande regularidade. Deves guardar essa oportunidade para a tua “refeição do lixo“.

Esta “refeição do lixo” será uma vez por semana e é composta por aquilo que desejares…

No fundo é um “prémio” que ganhas por cada semana que percas peso e por cada semana que mantenhas o teu regime alimentar limpo.

Quando estiveres quase a chegar ao teu objectivo de peso podes alargar essa “refeição do lixo” ao “dia do lixo” que tal como o próprio nome diz, é um dia inteiro de refeições caloricas, podendo incluir bolos, pizzas, hambúrgueres e outras as outras coisas “proibidas” durante 6 dias.

Ah… e não penses que lá por treinares diariamente tens direito a bolos todos os dias!

Esse é um erro que muitos fazem. Treinam certinho mas depois “desmancham” todo o progresso com a alimentação.

Se for o teu caso, não podes treinar com uma má alimentação.

Aliás… entre treinos e alimentação… a alimentação é mais importante para alcançares os teus objectivos!

Os Bolos com Menos Calorias

Esta a lista dos bolos com menos calorias, que em alguns casos, podes pedir na pastelaria mais próxima e ficar tranquila…

Quer dizer… tranquila, tranquila, não podes ficar 😉

Mas pelo menos não irás escolher, certamente, o bolo mais calórico!

A lista abaixo está por ordem do menos para o mais calorico, sendo o número de calorias por unidade:

Bolo com Menos Calorias 1) Pastel de Nata

77  gramas
214 calorias

Bolo com Menos Calorias 2) Queijada

68 gramas
239 calorias

Bolo com Menos Calorias 3) Donut

64 gramas
276 calorias

Bolo com Menos Calorias 4) Bolo de Feijão

80 gramas
278 calorias

Bolo com Menos Calorias 5) Jesuíta

55 gramas
288 calorias

Bolo com Menos Calorias 6) Bolo de Arroz

68 gramas
291 calorias

Bolo com Menos Calorias 7) Croissant tipo Francês

92 gramas
341 calorias

Bolo com Menos Calorias 8) Doce Húngaro (5 unidades)

65 gramas
344 calorias

Bolo com Menos Calorias 9) Mil Folhas

176 gramas
358 calorias

Bolo com Menos Calorias 10) Glória

93 gramas
377 calorias

Bolo com Menos Calorias 11) Eclair

120 gramas
383 calorias

Bolo com Menos Calorias 12) Napoleão

102 gramas
392 calorias

Bolo com Menos Calorias 13) Croissant Tradicional

130 gramas
464 calorias

Bolo com Menos Calorias 14) Palmier

109 gramas
483 calorias

Bolo com Menos Calorias 15) Toucinho Céu

150 gramas
487 calorias

Bolo com Menos Calorias 16) Bola de Berlim

166 gramas
527 calorias

Bolo com Menos Calorias 17) Bispo

141 gramas
596 calorias

De todas as opções o pastel de nata é sem dúvida o bolo com menos calorias!

Mas não te iludas. As suas 214 calorias fazem mossa! E é sempre preferível comer um outro lanche saudável.

Por outro lado, a Bola de Berlim, o Bispo, Palmier ou o Toucinho do Céu são de evitar a todo o custo 😉

Por fim, resta dizer que esta lista de bolos com menos calorias foi fornecida pela Sociedade Portuguesa de Ciências da Nutrição e Alimentação.

Luís