Quantos quilos tenho que emagrecer?

Esta é uma das grandes questões e uma das maiores dúvidas para todos aqueles que querem perder peso.

Conhecer bem o objectivo final é prioridade máxima na perda de peso. Caso não tenhas uma meta definida e planeada acabas quase de certeza por desistir de tudo.

Repara… não saber quantos quilos tens que perder para emagrecer é o mesmo que andar à deriva de carro sem destino conhecido.

E o que acontece quando andas de carro de um lado para o outro sem conhecer o destino?

Das duas uma:

  • Ou ficas sem combustível e acabas frustrado
  • Ou voltas ao ponto de partida e desistes da jornada

Vou ainda mais longe e pergunto-te:

Porque é que a maioria das pessoas acabar por desistir da dieta?

Entre as várias razões há uma que se manifesta frequentemente:

Porque ninguém lhes diz quanto quilos têm que perder e nem têm ideia de um intervalo de valores.

Tu até podes ter o melhor regime alimentar do mundo, o melhor plano de treino de sempre e a suplementação mais cara do mercado… mas se não tiveres um meta definida, de nada te valerá o esforço…

Essa falta de visão é prejudicial. E eu sei disso por experiência própria…

Precisas Mesmo de Perder Peso?

Agora que já sabes que é importante ter noção do número de quilos a perder, ou pelo menos de um intervalo de valores, pergunto-te se precisas mesmo de emagrecer.

Deduzo, e porque está aqui a ler este artigo, que sim.

Mas como sabes?

Foi alguém que te disse? Foi um comentário que ouviste na rua?

Ou olhaste ao espelho e decidiste por ti própria?

Em todo o  caso é sempre bom termos a consciência de saber de onde vem a motivação para a transformação corporal.

Um dos meus gurus preferidos no mundo fitness – Brandon Carter – costuma dizer que a melhor motivação é a chamada “Revenge Body”.

Ou seja, é quando alguém nos deixa, nos engana ou comenta algo negativo e nós queremo-nos “vingar” dessa pessoa mostrando que conseguimos mudar para melhor.

É basicamente uma chapada de luva branca…

Pessoalmente acho que a melhor motivação somos nós próprios. Perdemos peso ou ganhamos massa magra para nos superarmos e porque devemos isso a nós. Nunca aos outros.

Mas cada um vai buscar forças onde mais lhe der jeito 😉

Quantos Quilos Tenho Que Emagrecer
Será que precisas mesmo de perder peso? Se sim… continua a ler…

Quantos Quilos Deves Emagrecer?

Antes de sabermos a resposta lembro que todo o processo de emagrecimento convém ser acompanhado pessoalmente e idealmente vigiado por profissionais médicos ou especialistas da área.

Isto porque o peso ideal tem montes e montes de variações, tais como o número de calorias que consomes, que gastas, se tens ou não diabetes, se praticas exercício físico, se és sedentária, etc…

Em todo o caso vamos à resposta:

E começamos pelo teu peso: Quanto pesas?

Depois de saberes o teu peso preenches os campos da calculadora abaixo. A resposta dará-te o intervalo do teu peso ideal.

Partindo aqui tudo é mais fácil…

Vamos imaginar que eu peso 80 quilos e a calculadora diz-me que o meu peso ideal é de 60 a 70 quilos… Aquilo que faço é aceitar o número que encontro a meio, neste caso, 65 quilos.

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E o Índice de Massa Corporal?

O índice de massa corporal ajuda a identificar a obesidade e dá-te os valores para que sabias se estás em excesso de peso.

Esta é uma medida de referência internacional e é reconhecida pela Organização Mundial da Saúde. Ela pode ser  medida pelos seguintes valores:

< 18,5 – Abaixo do Peso
18,5-24,9 – Normal
25,0-29,9 – Excesso de Peso
30,0-34,9 – Obesidade Leve
35,0-39,9 – Obesidade Severa
> 40,0 – Obesidade Mórbida

Os valores apresentados são de referência para um adulto! As crianças ficam de fora desta lista.

Uma das maiores limitações deste IMC é que nem sempre um valor alto significa que a pessoa seja obesa, isto porque o individuo pode ter muita massa muscular, quantidade de líquido retido, estrutura óssea, altura, etc…

De qualquer das maneiras deixo-te aqui a calculadora para que possas ter uma noção do teu IMC.

Preenche os campos!

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Quanto Tempo Demoro Agora a Emagrecer?

Essa é uma questão à qual já respondi aqui no blog!

Podes ler aprofundadamente sobre este tópico aqui:

Quanto Tempo Demora a Emagrecer?

Mas resumidamente, considera o seguinte espaço temporal:

  • Pelo menos 2 semanas até que TU notes diferenças;
  • Pelo menos 4 semanas até que as pessoas mais próximas (ex.: familiares ou amigos mais próximos) notem diferenças;
  • Pelo menos 8 semanas até que pessoas mais afastadas notem a transformação;
  • Pelo menos 12 semanas até que haja uma transformação bem visível.

E agora por quilos:

Se tiveres que perder menos que 35 quilos, podes considerar uma perda de 0,5 a 1,5 quilos por semana.

Se tiveres que perder mais que 35 quilos, podes considerar 1,4 a 1,8 quilos por semana.

Para que tenhas uma perda de peso saudável tens que ser consistente. Não esperes resultados de um dia para o outro…

Consistência, consistência e consistência… são as únicas 3 palavras que precisas de saber e decorar para que atinjas a tua meta.

Espero que este artigo tenha ajudado de alguma maneira ao teu progresso de emagrecimento.

Qualquer dúvida, podes entrar em contacto comigo aqui.

Luís

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