Existem imensos motivos pelos quais não consegues emagrecer. Mas os 7 que trago hoje são definitivamente os mais comuns e aqueles em que mais gente tem dificuldade.

Normalmente quando pedem-me algumas dicas para emagrecer costumo perguntar pela nutrição e exercício físico de seguida. E raramente me dão uma resposta concreta…

Dou-te um exemplo:

Se perguntar o que foi o teu almoço de há 3 dias consegues dizer-me?

Se perguntar quantos litros de água bebeste na Quinta-Feira passada consegues indicar?

Se perguntar quantas horas dormiste no fim-de-semana consegues responder-me?

Aposto que não.

Vês… O mal começa aí.

A maioria das pessoas quer resultados rápidos mas não quer fazer esforços nenhuns.

Não querem apontar o que comem, quantos litros bebem de água ou quantas horas dormem.

Preferem acreditar em formulas mágicas para emagrecer e para ganhar massa muscular.

E eu nisso não acredito nem prometo!

3 Simples Passos Para Perderes Peso

Persistência, consistência e muita auto-motivação.

Foram essas 3 palavras-chave que levaram ao meu emagrecimento.

Isso e uma mudança radical no meu regime alimentar. Isso fez mais diferença que o próprio treino no ginásio. Esse é o primeiro passo.

Por isso fica claro que entre uma boa alimentação e os treinos de ginásio… a alimentação vem sempre primeiro e é bem mais importante.

Em segundo lugar nunca tentei fazer tudo de uma vez.

Primeiro habituei-me à nova alimentação, depois a beber água, depois a descansar bem… depois as idas ao ginásio, depois a suplementação… bem, acho que já percebeste a ideia 😉

Normalmente quem quer fazer tudo de uma só vez dá-se mal…

E acaba por perder o gosto do processo e desistir rapidamente.

Em terceiro lugar encarei esta transformação na minha vida como um compromisso sério e não algo que acontecia por “por vezes”.

Arranjei no meu horário diário tempo dedicado exclusivamente para o “fitness”.

Ou seja, a ida ao ginásio não poderia ser anulada!

A refeição às X horas não devia ser adiada.

A quantidade de água necessária diariamente tinha que ser ingerida.

Via, e ainda hoje vejo, tudo como um sério compromisso.

7 Motivos Porque Não Consegues Emagrecer

1) Dietas Vs Regimes Alimentares

É incrível a quantidade de pessoas que começam uma determinada dieta e que abandonam a mesma passado algum tempo.

Isto porque as dietas vão e voltam como quem muda de camisa.

Quando escolhes um regime alimentar personalizado consegues mantê-lo por muito mais tempo. Comes o que gostas e mantens-te satisfeito ao mesmo tempo que perdes peso…

Já as dietas são quase todas impostas… tens que comer isto e aquilo “obrigatoriamente”.

2) Não Tens Noção do Que Comes

Parece um pormenor mas não é.

Se apontares tudo o que comes – e hoje em dia existem imensas aplicações que já o fazem gratuitamente – irás conseguir identificar onde é que estás a falhar.

Para além disso, consegues saber rapidamente o número de calorias que consomes diariamente e que em que período do dia.

A grande maioria dessas aplicações alertam também para o excesso de açúcar e gordura ingeridos.

Começa por registar tudo o que comes e irás ficar surpreendida.

porque não consigo emagrecer - comer
Registar tudo o que se come é um passo para o emagrecimento!

3) Acreditas em Comprimidos Mágicos

Sei que queres uma solução rápida para o problema.

Mas deixa-me dar-te más noticias… não existe uma solução para perder 10, 20 ou 30 quilos ali ao virar da esquina.

O que existe é um conjunto de acções que levam à perda de peso.

Não basta tomar um ou dois comprimidos para emagrecer.

Agora… um bom regime alimentar, treino, descanso adequado e alguns queimadores rápidos de gordura… isso sim!

porque não consigo emagrecer - comprimidos
Só comprimidos não chegam…

4) Não Descansas o Suficiente

Se andares stressada, cansada, sem paciência e com falta de motivação é muito, mas muito mais difícil perderes peso.

Quando andamos cansados tomamos as piores decisões, sobretudo no que toca a comida.

Isto porque tentamos compensa de alguma maneira esse cansaço… e nessa alturas um belo bolo de chocolate parece uma excelente solução para o problema.

Mas não é!

Essas escolhas vão fornecer-te energia imediata que irá desaparecer em menos de nada…

Voltando novamente à estaca zero.

Descansa pelo menos 8 horas por noite.

Tenta não stressar… as hormonas, sobretudo as do crescimento, são sensíveis a isso…

porque não consigo emagrecer - descansar
8 horas de sono fazem maravilhas…

5) Onde Anda a Tua Cheat Meal?

Queres perder peso à força e já andas há 7 semanas a comer “limpinho”.

Saladas, carnes brancas, muita água e aveia ao pequeno-almoço.

Mas ao fim deste tempo todo achas que mereces uma pausa e tens um pequeno-almoço mais à “vontade”.

O que acontece a seguir?

Ganhas o gosto e no dia a seguir fazes nova refeição mais à “vontade”. E outra… e outra… e outra…

Adeus regime alimentar!

Pois é… Se fizeres uma pausa todas as semanas e não deixares passar muito tempo sem a tua “cheat meal” consegues manter uma boa alimentação.

Mas quando esforças uma alimentação limpas durante semanas e semanas… acabas por voltar quase sempre ao princípio porque perdes a motivação.

Faz uma “cheat meal” por semana para manteres a sanidade mental e para conseguires manter o teu plano alimentar.

6) Não Bebes Água…

Existem 3 pilares da perda de peso que para mim são fundamentais:

Alimentação, descanso e água. Muita água.

A maior das pessoas não bebe água suficiente. Quer esteja a tentar perder peso ou não.

Não me vou alargar muito neste capitulo porque já dediquei um artigo inteiro a ele:

Quantos litros de água precisas por dia

porque não consigo emagrecer - água
Beber água é fundamental para quem quer perder peso!

7) O Pior de Todos: És Impaciente

Já sei… queres saber quanto tempo demoras a emagrecer.

E também queres saber:

Quanto tempo demora a ganhar massa muscular e quanto tempo demora a ter abdominais definidos.

Paciência é uma virtude e nada se faz por acaso.

Terás que ter calma, muita paciência e sobretudo persistência.

O corpo vai adaptando-se às mudanças mas terás que dar tempo suficiente para que vejas resultados.

É preferível demorar alguns meses mas conseguires atingir os teus objectivos do que desistir a meio do caminho por causa das pressas.

Roma e Pavira não se fizeram num dia.

E já agora… se queres ver uma boa transformação, nunca menos do que 3 meses.

Por isso não sejas impaciente!

Lê e re-lê estes 7 motivos porque não consegues emagrecer.

Provavelmente irás encontrar algum dos teus erros.

Emenda-o e ajusta cada ponto ao teu dia-a-dia.

A tua transformação pode estar mais perto do que julgas, basta dares os passos no sentido certo em vez de andares às voltas e voltas…

E já agora… fica a saber quantos quilos precisas também de emagrecer. Ter um objectivo concreto também ajuda!

Luís

 

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