Existem imensos motivos pelos quais não consegues emagrecer. Mas os 7 que trago hoje são definitivamente os mais comuns e aqueles em que mais gente tem dificuldade.
Normalmente quando pedem-me algumas dicas para emagrecer costumo perguntar pela nutrição e exercício físico de seguida. E raramente me dão uma resposta concreta…
Dou-te um exemplo:
Se perguntar o que foi o teu almoço de há 3 dias consegues dizer-me?
Se perguntar quantos litros de água bebeste na Quinta-Feira passada consegues indicar?
Se perguntar quantas horas dormiste no fim-de-semana consegues responder-me?
Aposto que não.
Vês… O mal começa aí.
A maioria das pessoas quer resultados rápidos mas não quer fazer esforços nenhuns.
Não querem apontar o que comem, quantos litros bebem de água ou quantas horas dormem.
Preferem acreditar em formulas mágicas para emagrecer e para ganhar massa muscular.
E eu nisso não acredito nem prometo!
3 Simples Passos Para Perderes Peso
Persistência, consistência e muita auto-motivação.
Foram essas 3 palavras-chave que levaram ao meu emagrecimento.
Isso e uma mudança radical no meu regime alimentar. Isso fez mais diferença que o próprio treino no ginásio. Esse é o primeiro passo.
Por isso fica claro que entre uma boa alimentação e os treinos de ginásio… a alimentação vem sempre primeiro e é bem mais importante.
Em segundo lugar nunca tentei fazer tudo de uma vez.
Primeiro habituei-me à nova alimentação, depois a beber água, depois a descansar bem… depois as idas ao ginásio, depois a suplementação… bem, acho que já percebeste a ideia 😉
Normalmente quem quer fazer tudo de uma só vez dá-se mal…
E acaba por perder o gosto do processo e desistir rapidamente.
Em terceiro lugar encarei esta transformação na minha vida como um compromisso sério e não algo que acontecia por “por vezes”.
Arranjei no meu horário diário tempo dedicado exclusivamente para o “fitness”.
Ou seja, a ida ao ginásio não poderia ser anulada!
A refeição às X horas não devia ser adiada.
A quantidade de água necessária diariamente tinha que ser ingerida.
Via, e ainda hoje vejo, tudo como um sério compromisso.
7 Motivos Porque Não Consegues Emagrecer
1) Dietas Vs Regimes Alimentares
É incrível a quantidade de pessoas que começam uma determinada dieta e que abandonam a mesma passado algum tempo.
Isto porque as dietas vão e voltam como quem muda de camisa.
Quando escolhes um regime alimentar personalizado consegues mantê-lo por muito mais tempo. Comes o que gostas e mantens-te satisfeito ao mesmo tempo que perdes peso…
Já as dietas são quase todas impostas… tens que comer isto e aquilo “obrigatoriamente”.
2) Não Tens Noção do Que Comes
Parece um pormenor mas não é.
Se apontares tudo o que comes – e hoje em dia existem imensas aplicações que já o fazem gratuitamente – irás conseguir identificar onde é que estás a falhar.
Para além disso, consegues saber rapidamente o número de calorias que consomes diariamente e que em que período do dia.
A grande maioria dessas aplicações alertam também para o excesso de açúcar e gordura ingeridos.
Começa por registar tudo o que comes e irás ficar surpreendida.

3) Acreditas em Comprimidos Mágicos
Sei que queres uma solução rápida para o problema.
Mas deixa-me dar-te más noticias… não existe uma solução para perder 10, 20 ou 30 quilos ali ao virar da esquina.
O que existe é um conjunto de acções que levam à perda de peso.
Não basta tomar um ou dois comprimidos para emagrecer.
Agora… um bom regime alimentar, treino, descanso adequado e alguns queimadores rápidos de gordura… isso sim!

4) Não Descansas o Suficiente
Se andares stressada, cansada, sem paciência e com falta de motivação é muito, mas muito mais difícil perderes peso.
Quando andamos cansados tomamos as piores decisões, sobretudo no que toca a comida.
Isto porque tentamos compensa de alguma maneira esse cansaço… e nessa alturas um belo bolo de chocolate parece uma excelente solução para o problema.
Mas não é!
Essas escolhas vão fornecer-te energia imediata que irá desaparecer em menos de nada…
Voltando novamente à estaca zero.
Descansa pelo menos 8 horas por noite.
Tenta não stressar… as hormonas, sobretudo as do crescimento, são sensíveis a isso…

5) Onde Anda a Tua Cheat Meal?
Queres perder peso à força e já andas há 7 semanas a comer “limpinho”.
Saladas, carnes brancas, muita água e aveia ao pequeno-almoço.
Mas ao fim deste tempo todo achas que mereces uma pausa e tens um pequeno-almoço mais à “vontade”.
O que acontece a seguir?
Ganhas o gosto e no dia a seguir fazes nova refeição mais à “vontade”. E outra… e outra… e outra…
Adeus regime alimentar!
Pois é… Se fizeres uma pausa todas as semanas e não deixares passar muito tempo sem a tua “cheat meal” consegues manter uma boa alimentação.
Mas quando esforças uma alimentação limpas durante semanas e semanas… acabas por voltar quase sempre ao princípio porque perdes a motivação.
Faz uma “cheat meal” por semana para manteres a sanidade mental e para conseguires manter o teu plano alimentar.
6) Não Bebes Água…
Existem 3 pilares da perda de peso que para mim são fundamentais:
Alimentação, descanso e água. Muita água.
A maior das pessoas não bebe água suficiente. Quer esteja a tentar perder peso ou não.
Não me vou alargar muito neste capitulo porque já dediquei um artigo inteiro a ele:
Quantos litros de água precisas por dia

7) O Pior de Todos: És Impaciente
Já sei… queres saber quanto tempo demoras a emagrecer.
E também queres saber:
Quanto tempo demora a ganhar massa muscular e quanto tempo demora a ter abdominais definidos.
Paciência é uma virtude e nada se faz por acaso.
Terás que ter calma, muita paciência e sobretudo persistência.
O corpo vai adaptando-se às mudanças mas terás que dar tempo suficiente para que vejas resultados.
É preferível demorar alguns meses mas conseguires atingir os teus objectivos do que desistir a meio do caminho por causa das pressas.
Roma e Pavira não se fizeram num dia.
E já agora… se queres ver uma boa transformação, nunca menos do que 3 meses.
Por isso não sejas impaciente!
Lê e re-lê estes 7 motivos porque não consegues emagrecer.
Provavelmente irás encontrar algum dos teus erros.
Emenda-o e ajusta cada ponto ao teu dia-a-dia.
A tua transformação pode estar mais perto do que julgas, basta dares os passos no sentido certo em vez de andares às voltas e voltas…
E já agora… fica a saber quantos quilos precisas também de emagrecer. Ter um objectivo concreto também ajuda!
Luís
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