Quando comecei o meu processo de perda de peso pesquisei vários programas de treino para emagrecer e tentar definir o corpo, e reparei que todos eles tinham uma coisa em comum.

Apesar de garantirem bons resultados eram necessários pelo menos 90 dias consecutivos de dedicação para que conseguisse ver algum resultado…

90 dias consecutivos?!?

Isso é demasiado tempo… nunca vou conseguir dedicar-me tanto tempo a isso…

Foi o que pensei na altura.

Tinha a certeza que não iria chegar ao fim mas a verdade é que depois de escolher o treino mais adequado nem dei pelo tempo passar.

A cada hora que passava custava-me menos e acreditava que iria chegar ao fim sem qualquer falha pelo caminho.

Emagrecer em 90 Dias

Ora se eu consegui, aposto que TU também conseguirás alinhar neste pequeno desafio:

Propõem-te durante 90 dias consecutivos a treinar, alimentar e a descansar bem.

Ao longo desse tempo os resultados vão surgindo e no final dos 90 dias vais ficar surpreendida com a ENORME transformação do teu corpo.

Claro que não irá ser fácil… mas se o fosse todos o conseguiriam…

Com o conhecimento de algumas técnicas e dicas, estes 90 dias passam a correr…

A ideia é que saibas o que fazer e como o fazer.

Não podemos deixar nada ao acaso para que não desistas logo nas primeiras semanas!

Analisemos em pormenor esta ideia…

Que Plano Escolher Para Emagrecer e Definir?

Bom… depende do teu peso.

1) Se quiseres perder gordura terás que dedicar-te mais ao cardio. Corrida, passadeira, saltar à corda, HIIT, etc… Tudo o que envolva suar…

2) Se quiseres definir e ganhar alguma massa terás que fazer um mix entre cardio e pesos.

3) Se quiseres ganhar apenas massa muscular é levantar ferro até doer os braços e comer até encher a barriga…

Mas como disse… todos os bons planos que encontrei suponham os tais 90 dias.

Não são 90 dias consecutivos de treino! Nada disso…

É um plano de treino dividido por semanas que é concluído ao fim desse tempo.

Programas Para Emagrecer e Definir em 90 Dias

Programa 1) P90X

Este é um treino que podes fazer em casa. Eu já o fiz e ADOREI.

O slogan deste plano é precisamente: “Transform your body in just 90 days with P90X“, em português “Transforma o teu corpo em apenas 90 dias com o P90X“.

Quer seja para perder peso ou para definir, esta é uma boa opção e o único contra é ser um pouco dispendioso inicialmente…

A ideia é que encomendes os vídeos e os materiais necessários para que depois sigas com os treinos no conforto do lar.

Felizmente tenho a sorte de ter um pequeno ginásio em casa pelo que só tive que arranjar os vídeos 😉

Os resultados ao fim dos 90 dias são garantidos!

Descobre mais sobre o P90X.

emagrecer em 90 dias 01
O P90X é um programa para emagrecer em 90 dias e que garante bons resultados!

Programa 2) Push, Pull e Legs

Este é o típico plano para quer ganhar alguma massa muscular mas também para queimar alguma gordura.

A ideia é que treines 3X por semana com pesos, com 1 a 2 dias de cardio se possível.

No dia do Push fazes exercícios que “empurrem”, ou seja, exercícios para o peito, tríceps e ombros.

No dia do Pull considera os exercícios que “puxem”, ou seja, exercícios para as costas e bíceps.

No terceiro dia tens o Legs, ou seja, exercícios para as pernas.

Este é apenas um exemplo de dias de treino que podes considerar:

Segunda: Push
Terça: Cardio
Quarta: Descanso
Quinta: Legs
Sexta: Pull
Sábado: Descanso ou Cardio
Domingo: Descanso

Quer o P90X quer o Push, Pull e Legs requerem 90 dias consecutivos para que consigas ver bons resultados.

Mas não é só a parte do treino que importa.

A parte da alimentação, do descanso e da possível suplementação também é importante.

Porquê 90 Dias?

Porque é o tempo necessário para que cries novas rotinas e esqueças os velhos hábitos.

Ao fim desse tempo irás ficar tão absorvido por esses novos hábitos que nem darás conta deles.

Sobretudo quando falamos em perder peso ou criar um novo regime alimentar…

Mas estes 90 dias podem aplicarem-se a tudo na vida!

Tiago Faria, um dos maiores profissionais em marketing digital que conheço, fala sobre isso no seu artigo Desafio 90 Dias de Marketing.

Tony Robbins, um motivador e guru do desenvolvimento pessoal, fala também neste vídeo sobre a importância do desafio:

90 Dias parecem distantes e aparentemente é um loooongo caminho.
Mas como em tudo na vida… o que custa é começar!

Dica: Se pedires ajuda a alguém para estes 90 dias, nem que seja para dar-te uma palavra de motivação, o tempo passará muito mais rapidamente e terás mais confiança para chegar ao fim.

É Possível Emagrecer em 90 Dias?

Claro que sim!

Ao fim desse tempo, se cumprires tudo certinho, verás resultados deslumbrantes.

Irá ser necessário algum trabalho e muitas das vezes irás duvidar da tua força de vontade.

Mas no final… tudo valerá a pena.

Dica: Podes dividir esses 90 dias em 3 partes de 30 dias para que mentalmente seja mais fácil.

Ou seja, em vez de considerares 90 dias consecutivos divides em 3 partes de 30 dias… cada parte concluída podes comemorar como quiseres 😉

Parte I dos 90 dias: 30 dias de habituação
Parte II dos 90 dias: Mais 30 dias para melhorar o que fizeste na parte I
Parte III dos 90 dias: Deixa-te ir… já são os últimos 30 dias de recta final…

Em resumo:

Escolhe um pleno adequado, um regime alimentar que gostes e que consigas manter durante 90 dias – com algumas cheat meals e recompensas pelo meio.

Estabelece pequenos objectivos e parte os 90 dias em 3 partes de 30 dias para mentalmente custar menos.

Pede ajuda a alguém para te motivar durante esta temporada.

Se falhares volta ao início…

Diz-me o que achas desta ideia e se pensas em seguir este desafio!

Luís

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