Os suplementos para perder peso não substituem uma dieta saudável e um bom plano de treino.

Eles podem acelerar o potencial de queima de gordura ou de ganhos musculares mas são totalmente dispensáveis…

Deves sabes também que quando comecei o processo de perda de peso só considerei os suplementos passado alguns meses.

O Que é Mais Importante?

A tua alimentação, o treino, o descanso são muito mais importante que a  suplementação.

Não adianta tomar suplementos, seja quais forem, se não te alimentas adequadamente.

Gostava também de dizer que os suplementos servem para isso mesmo: suplementar a alimentação e dar ao organismo o que não conseguimos retirar a 100% dos alimentos.

Claro que são uma boa ajuda, mas se esperas um pequeno milagre por tomares este ou aquele comprimido ou batido… digo-te já que estás enganada 🙂

Terás que ver o processo como um todo para teres bons resultados e não focar-te apenas em um aspecto.

Quando Tomar Suplementos?

Podes considerar a suplementação quando já tiveres um regime alimentar e eventualmente um plano de treino que sigas há algum tempo.

Se estiveres muito no inicio da tua transformação, não valerá a pena… estarás a mandar dinheiro fora.

Cria boas bases, boas rotinas e bons hábitos alimentares primeiro; treina e vê alguma transformação corporal; aprende a descansar nos dias certos… e só depois é que poderás considerar tomar alguma coisa…

Eu, por exemplo, comecei com a minha suplementação quando deixei de ver progressos significativos.

Ou seja, treinava regularmente, alimentava-me bem, descansava pelo menos 8 horas por noite… mas não via mais resultados… estava estagnado 🙂

Foi então que entrei na fase da suplementação para ajudar a “quebrar” essa estagnação.

Podes e deves também considerar o mesmo.

Quando vires que não consegues progredir mais… começas a procurar suplementos para o que desejares.

Que Tipo de Suplementos Existem?

Já existem suplementos para tudo.

O importante é que definas com precisão qual o teu objectivo, pois sem isso não conseguirás ir a lado nenhum…

Dentro do campo dos suplementos estes são os mais conhecidos:

Proteína Whey e Isolada

Essencialmente usada para ganhos de massa magra, a proteína whey é um dos suplementos mais usados no mundo.

1 scoop equivale a 20-25gr de proteína, sendo idealmente tomada com água. Este tipo de proteína deverá ser tomada no pós-treino para ajudar na recuperação e manutenção muscular.

Creatina

Usada essencialmente para aumentar a força, resistência muscular e melhor a performance física geral. É recomendado a quem toma creatina que beba muita água.

Glutamina

Serve para manter a musculatura e a massa magra ganha. Recomenda-se para quem tenha treinos físicos de longa duração.

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BCAAs e Aminoácidos

Apresentada em forma de pó, os BCAAs são constituídos por Leucina, Isoleucina e Valina, e absorvidos pela corrente sanguínea para que possas dar aos músculos todo o que precisam para crescer.

Arginina

Este é um suplemento ideal para atletas que praticam treinos de alta intensidade. A arginina fornece potência e vascularização que permite com que o sangue chegue mais rapidamente ao músculo.

Beta Alanina

Serve para rentabilizar os treinos e evitar a fadiga corporal. A beta alanina pode causar sensação de formigueiro.

Estes são apenas alguns exemplos de suplementos para ganhos de massa magra, claro que quando tomados adequadamente também podem servir para perder peso… depende da tua alimentação!

No geral são estes suplementos que ajudam na síntese proteica e que reparam os tecidos musculares, fornecem energia ou força para retirares a tua melhor performance do treino.

5 Suplementos Para Perder Peso

Se a tua meta for perder peso e queres apostar em suplementos, deixo aqui uma lista que deves considerar após teres a tua base alimentar bem definida e em progresso.

1) Termogênicos

Este tipo de suplementos aumenta a temperatura corporal do corpo, o que leva a um maior gasto calórico.

Os termogênicos aumentam a libertação de noradrenalina, que é um elemento chave para queima gordura.

Um bom exemplo de termogênico é a cafeína, ela fornece não só energia como bloqueia a degradação da noradrenalina. Ideal para o pré-treino.

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2) Carnitina

Este suplemento pode ser sintetizado no corpo por dois aminoácidos: a lisina e a metionina.

A carnitina ajuda a preservar o tecido muscular, o que leva o corpo a queimar gordura como combustível.

Mesmo que ingiras menos hidratos de carbono, a carnitina ajuda na resistência durante os treinos mais pesados.

A carnitina pode ser vendida em forma de L-Carnitina ou L-Tartarato.

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3) Diuréticos e Detox

O principio destes suplementos incidem sobre a eliminação das toxinas do organismo, o que ajuda no processo de perda de peso e bem-estar.

Assim, livraste dos excessos que não são eliminados naturalmente, recuperando energia para que possas treinar adequadamente.

As vitaminas antioxidantes, como a A, C e E são bons exemplos. O chã verde, seja em cápsulas ou em pó, também se enquadra neste cenário.

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4) Cromo

O cromo ajuda a regular os níveis de glicose no sangue e em consequência a controlar o apetite.

Podes encontrar este metal nas carnes magras, queijos e cereais integrais.

5) Fibra

A ingestão de fibras pode reduzir a absorção de glicose no sangue e tornar a digestão mais lenta.

Pode também reduzir o apetite entre as refeições, mantendo-te mais saciada por mais tempo.

Ao tomares um suplemento à base de fibra vais reduzir não só o apetite com também o risco de doenças cardíacas e do mau colesterol.

Antes de qualquer toma é fundamental consultares um médico ou profissional da área. Esta informação não descarta a consulta um de especialista em saúde.

Se precisas de um nutricionaista, também posso ajudar-te. Vê esta tabela:

Preços de Nutricionistas

Por hoje é tudo!

Luís

P.S: Caso estejas interessada também podes ser o meu outro artigo onde falo de vários inibidores de apetite.