Hoje trago ao blog a lista de frutas com menos calorias que podemos comer sem medo de engordar.

Não vou estar com grandes rodeios. A fruta pode engordar por causa da sua frutose, que é o açúcar naturalmente presente dela. Mas por outro lado a fruta faz bem à saúde, tendo imensas propriedades que ajudam no processo de emagrecimento.

O truque é saber quais as escolher porque ela não é toda igual no que toca ao número de calorias e de frutose existente.

Pessoalmente gosto bastante de bananas e de maçãs.

As maçãs antes do exercício físico e as bananas especialmente depois do treino.

Isto porque as maçãs fornecem energia imediata, sendo um hidrato de carbono (14gr) de absorção rápida.

Por outro lado a banana ajuda a repor o glicogénio muscular, sendo depois do esforço físico altura ideal para o seu consumo. Nestes casos podes adicionar ainda um batido de proteína whey ou outra fonte de proteína.

As Frutas com Menos Calorias

Benefícios da Fruta

Poderia estar aqui todo o dia porque a fruta tem imensos benefícios.

Mas essencialmente estamos a falar do fornecimento de fibras, antioxidantes, minerais e vitaminas.

Para além disso a fruta ajuda a manter a hidratação adequada e a aumentar os seus níveis.

Sei que existe muita gente que não come fruta e em sua substituição toma multivitaminicos.

Não me parece mal e até concordo…

Mas se conseguires encaixar no teu regime alimentar algumas peças de fruta irás ao encontro da verdadeira fonte de vitaminas.

Repara… quando tomamos os multivitaminicos, ao qual volto a referir que concordo plenamente, estamos a eliminar a frutose, mas o problema é que o nosso corpo precisa de açúcar… especialmente (e diria unicamente) do açúcar presente na fruta.

As nossas células precisam de antioxidantes, especialmente de vitaminas A, C e E que combatem e protegem-nos da acção dos radicais livres.

E é precisamente esses antioxidantes, e em especial essas vitaminas, que encontramos na maioria das frutas.

5 Benefícios da Fruta

1) Grande parte da fruta é composta por água (90%)

2) A fruta, por ter frutose, pode substituir o desejo por um doce

3) A fruta ajuda a regular o trânsito intestinal

4) Estimula ainda a memória e ajuda no bom humor

5) Quando consumida com moderação e na altura certa pode auxiliar no progresso de emagrecimento

Quantidades Diárias de Fruta

Esta é uma grande questão por depender das necessidades de cada um de nós.

Contudo a Organização Mundial da Saúde recomenda consumir 3 a 5 porções de fruta por dia.

Pessoalmente acho que 2 a 3 é o suficiente, especialmente se fores equilibrando com saladas ou vegetais.

Que é precisamente o que faço. Vario diariamente entre fruta, saladas e vegetais.

Explico-te melhor:

• Se na refeição principal tiver uma grande taça de salada ou de vegetais, retiro a fruta da sobremesa. Pois já compensei as necessidades vitaminicas com o consumo da salada/vegetais.
  
• Se a minha refeição não for composta por salada ou vegetais, ai sim… considero fruta para a sobremesa.

Podes também considerar a fruta para as refeições intermédias, sendo idealmente acompanhada por uma fonte proteica.

Sei que não será para todos mas nos meses de Verão o meu lanche é regularmente uma banana com uma lata de atum ao natural.

Desta maneira tenho a proteína de origem animal: o atum; sendo o hidrato de carbono e as vitaminas provenientes da banana.

Uma Pequena Curiosidade Sobre a Fruta

E agora uma pequena curiosidade antes de irmos às frutas com menos calorias…

A fruta que comemos no Inverno não deverá ser aquela que comemos no Verão.

Devemos optar por frutas da época porque estas não são afectadas pelos processos manipulados de conservação que poderão afectar a qualidade das frutas.

Para além disso as frutas que estão na época costumam ser monetariamente mais baratas!

Podes saber quais as frutas mais aconselhadas por mês neste calendário dinâmico!

Quais as Frutas Com Menos Calorias

Vamos à lista das frutas com menos calorias!

1) Melancia

Sem gordura e com um alto teor de água, esta é a fruta para ser consumida idealmente no Verão.
A melancia tem apenas 40 calorias por 100gr, sendo muito levezinha e por isso podes a considerar para o pequeno-almoço juntamente com uns ovos mexidos

É rica em vitaminas do complexo B, A e licopeno, um pigmento responsável pela cor vermelha e um antioxidante importante.

Obs.: Podes também considerar o melão pois tem apenas 30 calorias cada porção de 100gr.

2) Morangos

São caros… bem sei. Mas valem todo o dinheiro.

Esta é uma das melhores frutas que podemos ter no Verão, tal como a melancia.
Com apenas 40 calorias por 100gr, os morangos têm um alto teor de vitamina C, ácido fólico e fibras.

Gosto também de os colocar nos iogurtes para ter alguma fonte proteica.

3) Pêra

Existe durante os 12 meses do ano e é óptima para o transito intestinal

Com mais fibra que maçã (aposto que não sabias desta), a pêra é rica em potássio, ferro e vitaminas A e C.

Uma unidade tem cerca de 80 calorias… uma gota de água no oceano calórico 😉

4) Frutos Vermelhos

Adoro mirtílos e framboesas! Para colocar nas papas de aveia são excelentes, dando um sabor refrescante e uma nova textura a cada receita.

Este tipo de fruta é rica em fibras e portanto é um aliado na perda de peso!

Para além disso confere uma maior saciedade, o que evita aqueles picos de insulina no organismo e ataques de guloseimas.

Por 100gr de mirtílos temos apenas 60 calorias!

4) Maçã

Uma maçã média tem 85 calorias. Não é propriamente uma fruta calorica mas também não é das piores…

Contudo não quis deixá-la de lado desta lista das frutas com menos calorias por uma simples razão:  podes a considerar para o pré-treino por fornecer uma boa quantidade de energia que podes alocar ao esforço físico.

A maçã tem 20gr de hidratos de carbono simples e se juntares uma fonte de proteína terás um bom pré-treino.

5) Kiwi

Esta é uma das frutas ajudou-me a emagrecer…

Tem cerca de 60 calorias por 100gr (uma porção) e é inevitavelmente uma excelente fonte de fibra, pelo qual auxilia no progresso de emagrecimento.

Essa fibra irá ajudar também a aumentar a sensação de saciedade e a remover as toxinas do cólon.

Com apenas dois Kiwis terás cerca de 30mg de magnésio, o que é fundamental para o funcionamento muscular e o aumento de energia.

6) Pêssego

Existem de várias variedades mas aquele que mais gosto são os de “roer” ;).

Em cada 100gr de pêssego temos cerca de 40 calorias e é uma óptima fonte de vitamina C.

Nesta fruta podemos encontrar 90% de hidratos de carbono simples, 8% de proteína e ainda 5% de gordura com 190mg de potássio.

Existem muitas mais frutas que podemos considerar como pouco caloricas, mas dada a generalidade estas são aquelas que encontramos rapidamente em qualquer supermercado.

Não te esqueças que 3 porções de fruta por dia será o adequado, fazendo aquele jogo entre saladas, vegetais e fruta que expliquei acima.

Espero ter ajudado.

Luís

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