Estamos quase a acabar o ano e está naquela altura em que começamos a preparar o seguinte.

Às 12 badaladas um dos maiores desejos da população é…

Perder Peso.

As inscrições nos ginásios aumentam, a corrida à comida saudável dispara e os fatos treino esgotam nas lojas da especialidade.

É sempre assim.

Mas passado 2 a 3 meses os ginásios voltam a ficar vazios, a comida saudável fica na despensa e o fato treino arrumado na última gaveta, PARA TODO O SEMPRE.

Chama-se a isto desistir.

Aliás… chama-se a isto desistir muito rapidamente.

Isto acontece porque não houve inicialmente um plano, ou um conjunto de passos que levassem um plano até fim.

Perder peso ou ganhar massa muscular não é brincadeira e tem que haver um sério compromisso.

E se não tiveres esse compromisso contigo própria de nada valerá investires tempo e dinheiro.

5 Passos Para Perder Peso de Vez em 2019

Porque a Maioria Desiste?

Vamos imaginar o seguinte caso.

Começas bem. Vais ao ginásio dia sim, dia não.

Tens uma boa alimentação, descansas e até bebes muita água e chás.

Entra a suplementação e a coisa vai…

Mas de repente sobes à balança e nada… estás estagnada.

Não consegues progredir, segue-se a frustração e começas a baldar-te ao ginásio.

A seguir tens uma série de tentações alimentares…
“Hum… não deve vale a pena continuar…“, pensas tu.

E voltas à estaca zero!

A falta de paciência é o principal motivo porque as pessoas desistem.

Quando vemos resultados ficamos empolgados e continuamos, e continuamos e continuamos…

Mas quando chega o dia (e acredita que vai chegar) em que os resultados custam a aparecer a maioria desiste.

É normal e existem vários factores para isso…

Mas não é caso para dares como terminada a tua jornada.

O Plateu e a Impaciência

No processo de transformação irá acontecer-te duas coisas:

1ª) Vais quer resultados rápidos e provavelmente não os irás ter;

2ª) Com o passar do tempo, irás obter resultados, mas notarás que serão cada vez mais difíceis de conquistar.

O 2º cenário chama-se atingir o plateau.

Isto é: o teu corpo habitua-se de tal forma à alimentação, aos treinos e às rotinas que não consegue progredir mais a partir daí.

Para já podes ficar descansada porque atingir o plateau demora algum tempo e ao inicio isso não irá acontecer.

Mas quando aparece teremos que ser criativos para o quebrar.

Mudar a alimentação, os treinos e as rotinas em geral é o que se faz nestes casos.

A variação é essencial para que o adies com frequência, especialmente de 3 em 3 meses para que estejas em constante transformação.

Como Perder Peso de Vez em 2019

Agora que já vimos as causas e os problemas que poderás encontrar no processo da perda de peso, vou dar-te a receita para que possas realmente emagrecer ou ganhar massa muscular em 2019.

A ideia é que faças isto de uma só vez e não andes para trás e para a frente. Por isso mentaliza-te que não irá ser fácil.

Mas se seguires tudo certinho… os resultados acontecerão!

1º) Alimentação

Esta é a base de TUDO.

Terás que mudar de alimentação aos poucos. Aliás, terás que reaprender a comer e a descobrir uma nova cultura e conceito alimentar.

Como tenho debatido aqui no blog tantas e tantas vezes, não deves seguir uma dieta, porque as dietas vão e voltam… não são permanentes.

O truque é encontrar um regime alimentar adequado ao teu gosto e às tuas necessidades calóricas porque de nada vale seguires uma dieta com alimentos que não gostas.

Não irás mantê-la por muito tempo.

2º) Arranja Tempo. Der Por Onde Der…

Vais precisar de tempo e é aqui que muitas falham porque terás que antecipar TUDO.

São as refeições, os treinos, os tempos de descanso entre dias, etc…

Olha para o calendário e agenda semanalmente o que tens que fazer por ti, porque ninguém o irá fazer. Terás que marcar um compromisso contigo própria. E de vez.

Do mesmo modo que vais para o emprego ou para a escola, terás que comer também às X horas. Terás que ir ao ginásio. Terás que preparar a roupa para ires correr… Terás que arranjar tempo obrigatoriamente!

Deixa-me contar-te uma história:

A falta de tempo era um dos meus grandes problemas… mas arranjei solução.

O meu dia era preenchidissimo e não tinha margem para muitas mais actividades.

Solução? Em vez de acordar às 7h, passei a acordar às 5h. FOI UM GRANDE SACRIFÍCIO.
Em vez de estar a ver televisão até tarde, passei a ir para a cama mais cedo e com isso ganhei tempo matinal para fazer realmente o que importa.

Mentaliza-te: levar uma vida saudável é fácil mas requer tempo e sobretudo antecipação.

3º) Muda a Tua Perspectiva

Com frases do género “ah… não consigo… não me apetece… não quero porque X,” não irás a lado nenhum.

Em 2019 proponho a que mudes de perspectiva no que toca ao teus objectivos fitness e que deixes as desculpas de lado.

Para ajudar a motivar-te podes tatuar esta frase na tua testa:

-> “A Mente Desiste Muito Mais Rapidamente que o Corpo“.

O corpo faz aquilo que a mente quer. E ponto final.

Não é porque está a chover ou porque não preparaste a tal refeição ou porque não te apetece. É porque a tua mente está a ser preguiçosa e só está a arranjar desculpas para tal…

Se eu te disser que amanhã vou deixar uma mala com 1 milhão de euros às 4h da manhã na praia e que podes lá ir buscá-la a essa hora, acredito que estarás lá às 3h59. Nem dormes a pensar no assunto…

E porque não fazes o mesmo pela tua saúde? Não vale mais que 1 milhão de euros?

Muda a tua perspectiva e tudo ficará mais fácil.

4º) Aos Poucos e Poucos…

“2019 vai ser em grande! Vou ao ginásio, vou mudar de alimentação, de mentalidade, isto e aquilo… tudo já na Segunda-Feira e de uma só vez”.

Grande erro.

Não podes querer uma mudança repentina e profunda na vida, especialmente se estivermos a falar de perder peso.

Começa com mudanças simples, tipo o pequeno-almoço. Depois avançar para o almoço, lanches e jantar.

Adiciona um ou outro treino semanalmente. Umas caminhadas, depois uma inscrição no ginásio…

E depois… bom, depois quando deres por ti já terás tudo a correr sobre rodas… Nem darás por ela.

Vai por mim e não mudes drasticamente.

Faz planos a longo prazo, prepara-te para a mudança e vai deixando-a entrar na tua vida.

Quando mudas muita coisa e muito rapidamente, começas a estranhar e deixas em aberto a  hipótese de retrocesso.

Se mudares aos poucos e poucos, terás tempo para habituar-te a cada nova situação.

Lembra-te que o que conta são os resultados mas que deverás também adorar o processo e abraça-lo permanentemente para que dure.

5º) Ouve o Teu Interior

Posso ajudar-te em imensa coisa mas terás que ouvir o teu interior.

A mudança terá que partir de ti e terás que fazer as coisas por ti própria!

Não é porque os outros dizem que estás mais gorda, ou mais magra, ou que engordaste X quilos ou por isto ou aquilo.

É porque tu queres mudar. Porque se for pelos outros nunca terás uma motivação forte o suficiente e acabarás por desistir.

Podes ter uma pequena força que te empurre, como parecer bem na praia durante o Verão, “vingar-te” de um ex-namorado, ou voltar a vestir aquelas calças que já não servem.

Mas a maior força terás que ser tu própria. O resto são pequenos empurrões que nos vão motivando ao longo do tempo.

Sempre que pensares em mudar, pergunta: “Porque quero fazer isto?”.

E sempre que estiveres quase a desistir, pergunta: “Porque é que comecei isto?”.

É na resposta a essas questões que encontrarás a tua motivação e a tua maior força para a mudança.

Simples.

Segue estas direcções e garanto-te que conseguirás atingir os teus objectivos em 2019 num piscar de olhos.

Caso precises, estarei sempre por aqui.

Boa sorte para 2019!

Luís