Sabemos que os suplementos são uma parte importante do progresso e da transformação corporal mas apesar disso são muitas das vezes deixados de parte.

Seja por insegurança ou por simplesmente não saber o que escolher, infelizmente os suplementos são ainda tabú para muita gente.

Mas nada temas…

Quando comecei a minha jornada de perda de peso também tinha muitas reticências em relação a eles… mas a pouco e pouco foi considerando-os na minha alimentação e hoje em dia já fazem parte da minha rotina diária.

No meio de tanta escolha e oferta no mercado é normal não saberes por onde começar e o que escolher.

Tudo depende dos teus objectivos… se for perder peso terás que escolher uns… se for para ganhar massa muscular, outros…

Vamos aos detalhes 😉

Os Suplementos São Mesmo Necessários?

Ponto prévio: antes de avançarmos para o tema deste artigo é importante perceberes que os suplementos são isso mesmo: “suplementos”.

Nada resulta se não tiveres um regime alimentar e um treino adequado ao teu objectivo.

O treino frequente e o que comes todos os dias é de longe mais importante que os suplementos alimentares!

Deves considerar os suplementos como simples extras e nunca como fonte principal do quer que seja…

Repara… se consegues atingir o teu valor de proteína diário (o que normalmente é de 1,5 a 2X o teu peso corporal) escusas de considerar tomar um suplemento à base de proteína… porque não necessitas desse extra.

Agora… se tiveres a treinar certinho, com uma alimentação correcta, com as horas de sono em dia e se precisares de uma ajudinha… tens carta branca para apostares nos suplementos sem qualquer medo.

Mas quais deles?

Hoje trago-te 4 suplementos para diferentes fases e para diferentes objectivos.
Ora toma nota.

4 Suplementos Que Fazem Diferença

Estes são os 4 suplementos mais conhecidos quando falamos em perder peso (gordura), aumentar a força ou desenvolver hipertrofia.

1) Termogénicos

Este é um dos suplementos mais reconhecidos no mundo para queimar gordura!

Existem imensos no mercados e cada um deles tem o seu tempo de actuação. Para mim o Two Week Cut Burn é um dos melhores pelo simples facto de ter sido concebido para queimar gordura rapidamente, mais precisamente em:

2 Semanas!

Ou seja, é ideal para quem quer perder peso rapidamente e precisa de resultados rápidos.

O Two Week Cut Burn é composto por cafeína, L-Carntina e guaraná que actua rapidamente no processo metabólico e optimiza a absorção dos ingredientes.

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Caso esteja esgotado [é provável pela grande adesão que tem tido nos últimos dias] podes ver também um termogénico alternativo: 

O Queimador Extra Forte e usar na mesma o meu código PRATOFIT10 para os tais 10% de desconto!

2) Creatina

A creatina é um aminoácido presente nos nossos músculos que pode ser obtida através da carne e do peixe.

Deves saber que este suplemento retém a água no nosso corpo e como tal podes ganhar peso muito rapidamente.

Por outro lado, a creatina está directamente ligada à hipertrofia.

Vantagens da Creatina:
– Estimula o crescimento muscular
– Promove a rápida recuperação após os treinos
– Contribui para o aumento de performance

Podes tomar 5gr de creatina antes ou depois dos treino, sendo que muitos atletas defendem a sua toma no pré-treino.

Ah e aconselho a que recicles a creatina… ou seja, não a tomes durante muito tempo, havendo um período de descanso entre os ciclos. Toma durante 1 mês e descansa outro… repetindo este ciclo.

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3) Whey Protein

É um dos suplementos mais conhecidos no mundo da musculação e do fitness em geral. A whey pode melhorar o desempenho nos treinos e construir músculos mais rapidamente.

Quando treinas pesado, rasgas os músculos e estes regeneram-se, ficando mais fortes. Para a regeneração muscular ter sucesso, e para haver aumento da massa magra, é essencial tomares proteína.

Para além da proteína que fornece, essencial para a recuperação e crescimento muscular, a whey fornece a quantidade necessária de cálcio, magnésio e outros minerais de fácil digestão.

Vantagens da Whey:
– Actua como supressor de apetite uma vez que contem uma alta quantidade de proteína
– Fácil de transportar e de tomar em qualquer lugar, sobretudo no pós-treino
– Promove a rápida recuperação após os treinos
– Estimula o crescimento muscular

Podes tomar 20gr-25gr de proteína no pré e no pós-treino. Caso não consigas tomar nos dois momentos, toma pelo menos no pós-treino.

Resta dizer que o whey é nada mais nada menos do que proteína do soro do leite e que já escrevi aqui sobre ela:

Porque deves tomar proteína whey

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4) BCAAs

BCAAs (Branched Chain Amino Acids) são aminoácidos de cadeia ramificada. Complicado?

Vamos simplificar. Os BCAAs podem ser divididos em três aminoácidos: L-Valina, L-Leucina e L-Isoleucina.

Para além destes três existem 20 aminoácidos que são de extrema importância para a construção muscular e desses 20, o corpo humano só consegue produzir metade. Essa metade é obtida através da alimentação.

O nosso corpo usa os BCAAs para a recuperação muscular, mas não só. Os aminoácidos ajudam essencialmente na resistência muscular, o que pode ser interessante para atletas de longas distâncias, como nadadores ou atletas de maratonas.

Vantagens dos BCAAs:
– Ajuda a recuperar o nível de perda de nutrientes
– Reduz a dor muscular e a fadiga
– Acelera a recuperação do metabolismo

A dose recomendada é de 3 a 5 gramas e podes tomar depois de acordar, no pré-treino ou no pós-treino.

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Ah… e escolhe de sabor porque o natural é intragável… [lê os comentários também].

Espero tque percebas agora melhor para que servem os 4 suplementos mais conhecidos no mercado e que tenhas ficado esclarecida quando aos seus propósitos.

Lembra-te ainda que os suplementos podem ter efeitos diferentes de pessoa para pessoa, e como tal, não dispensam a consulta um médico ou especialista antes da sua toma.

Por fim… deixo-te algumas recomendações no que toca a supressores de apetite, caso estejas interessa em perder peso. Descobre neste artigo:

3 Inibidores de Apetite Que Resultam

Luís