Hoje trago uma questão ao blog que já ando há muito tempo para abordar: de quanto em quanto tempo devo-me pesar?

Bom… para começar gostaria de dizer que só vale a pena subires à balança quando fazes realmente um esforço para perder peso.

Isto é… se for pesar por pesar, nem vale a pena dares-te ao trabalho…

Mas quando existe um bom regime alimentar e um treino adequado, aí sim… faz sentido haver também um planeamento e uma rotina para conhecer o respectivo peso.

Se é o teu caso, e se queres dar continuidade ao teu progresso e evolução, fica desde já a saber que uma boa prática, para além da calendarização do teu peso, é apontá-lo num caderno ou numa aplicação.

Isto porquê?

Podes pensar que não faz sentido apontares o teu peso e que irás o memorizar sem problema… mas com a evolução e com o passar do tempo acabas por perder a noção dos quilos que tinhas e de todo o teu histórico.

É importante sabermos para onde vamos mas também de onde vimos 😉

De Quanto em Quanto Tempo Devo-me Pesar?

Medir e Apontar

A ideia aqui é que apontes o teu peso frequentemente e que tenhas um histórico de pelo menos 3 a 6 meses para que possas fazer comparações e medir resultados com toda a eficácia.

Para além do teu peso deverás também apontar as medidas de algumas zonas do corpo. Pegas numa fita métrica (tipo das costureiras) e medes:

• Busto/Peito
• Tórax
• Braços (zona do bícep)
• Abdómen/Barriga (zona do umbigo)
• Ancas
• Coxas
• Gémeos
• Pescoço (opcional)
• Ombros (opcional)

Se a tua balança, para além do peso, te der ainda:

• Percentagem de Gordura Corporal
• Percentagem de Massa Muscular
• Percentagem de Água no Corpo

Óptimo! Aponta também!

Caso precises de uma balança com estes e outros dados, aconselho-te esta.

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Alterações de Peso

Sobes à balança duas ou mais vezes no mesmo dia e tens resultados diferentes?

É normal.

Isto porque o peso é influenciado por uma série de factores…

Eu próprio tinha essa dificuldade… de manhã registava um número e à tarde registava outro.

Ao início fazia-me alguma confusão a disparidade de resultados até que comecei a ter em conta alguns factores.

A quantidade de urina na bexiga é talvez a mais conhecida… mas existem muitos outros. A pensar nisso vou deixar novamente uma pequena lista de condicionantes que podem camuflar o teu verdadeiro peso.

Fica atenta:

• Alterações Hormonais
• Retenção de Líquidos
• Intestino Cheio
• Ingestão Alimentar
• Peso no Pré ou Pós-Treino

As mulheres devem ter especial atenção às pesagens no período pré-menstrual ou durante a menstruação.

Outra dica…

Banhos Frios.

Se te pesares depois de um banho frio a tua percentagem de massa gorda será menor. Basta olhares-te ao espelho e verás que pareces ligeiramente mais definida 😉

Portanto… cuidado com as pesagens após banhos.

Mas o inverso também poderá acontecer…

É o caso de quando sobes à balança ao acordar.

O corpo ainda não se habitou a estar na “vertical” e nestes casos deves esperar algum tempo.

Aproveita para ir a casa de banho, fazer a cama e mexer-te. Nada de água ou outro líquido… sólidos, nem pensar!

Perdi Peso… Mas Foi Massa Gorda?

Quanto subimos à balança e vimos um número inferior à última pesagem ficamos… contentes 🙂

Mas calma… porque este número pode ser enganador.

Podes ter perdido percentagem de água ou pior ainda… massa muscular.

O intuito de perder peso é perder gordura! Nunca músculo.

Este conceito de perder massa magra chama-se de catabolismo e podes encontrar esta e outras definições neste dicionário fitness.

Por esse motivo é necessário saber ao certo o que se perdeu e de ter uma balança que dê essas informações.

Podes tentar adivinhar olhando para o espelho… se estás magra mas sem definição é porque estás a perder muita massa muscular (normalmente numa percentagem de gordura abaixo dos 14% já se nota alguma definição)

Ou porque não estás a conseguir ganhar músculo.

Se estás magra e definida é porque conseguiste emagrecer mantendo a tão desejada massa muscular.

Para que consiga manter músculo terás que conjugar um bom regime alimentar e treinos pesados, especialmente com pesos.

6 Regras na Hora de Subir à Balança

Existem 6 regras que sigo religiosamente quando subo à balança e caso não as possa seguir, nem sequer me peso…

Isto porque quero que o meu histórico seja uniforme e que não hajam condicionantes.

Acho que deverias fazer o mesmo, por isso toma nota:

1) Peso-me sempre na mesma balança
2) Peso-me sempre em jejum
3) Peso-me de manhã, à mesma hora e 30 minutos depois de acordar
4) Peso-me sempre sem roupa e descalço (mesmo em Janeiro, bbrrreeee… que frio)
5) Limpo sempre bem os pés antes de subir à balança (já explico porquê*)
6) Aponto sempre os meus resultados na aplicação do telemóvel que tenho para o efeito

Quanto a medições corporais devo confessar que deixei de fazê-lo quanto atingi o meu peso ideal. Mas enquanto não o atingi… era também religiosamente à mesma hora!

Ao fim de 3-6 meses terás um bom histórico para analisar 😉

Dica: podes ainda tirar uma fotografia de corpo inteiro em frente ao espelho para ficares com um registo pormenorizado.

*Ah… e limpo sempre bem os pés caso contrário a balança dá-me erro no cálculo das percentagens de gordura, água, massa muscular, etc…

De Quanto em Quanto Tempo Devo Pesar-me?

Vamos então saber a resposta a esta pergunta…

Entre comunidade fitness existem geralmente duas crenças:

• Pesar Todos os Dias
• Pesar Semanalmente

Em primeiro lugar existem estudos que remetem para a pesagem frequente, como por exemplo uma vez por dia.

Acredito que esta possa ser a melhor forma de controlar o peso, apesar de haver as tais variações corporais que nos podem confundir e que, pior ainda…. nos podem desmotivar.

Na minha opinião subir à balança todos os dias pode criar ansiedade, frustração, pressão excessiva e eventualmente desilusão.

Levando a grande maioria a desistir do objectivo.

Por outro lado, uma pesagem semanal, ou seja, uma vez por semana e sempre no mesmo dia, na mesma hora e sob as mesmas condições, pode ser menos controladora e ajudar menos no progresso da transformação corporal.

Como ficas mais “livre” da pressão diária, acabas por cometer mais erros.

Mas… não existe tanta pressão constante… dando asos à tua responsabilidade.

No caso das pesagem semanais não irás cair em pressões, frustrações ou eventuais desilusões frequentementes.

E é  isso mesmo que a Weight Watchers defende.

No meu caso pessoal assumo que peso-me apenas uma vez por semana e chega-me perfeitamente, desde que siga as regras estabelecidas.

Não é por pesar-me só de 8 em 8 dias que cometo erros grosseiros e que não sinta a pressão diária. Muito antes pelo contrário…

A pressão existe porque existe um compromisso comigo próprio. E é isso que tens que considerar também no teu caso!

Não são os números na balança, ou as pessoas que falam sobre o teu peso e muito menos a quantidade de vezes que te pesas por semana ou por dia.

O importante é que consigas, com respeito a ti mesma, alcançar os teus objectivos tendo em mente que a evolução é difícil mas alcançável.

Espero ter ajudado a esclarecer a questão!

Agora só depende de ti.

Luís