Existem várias de maneiras de perder peso mas por experiência pessoal sei que normalmente as pessoas escolhem sempre as erradas.

Não é por mal… mas existe um pensamento generalizado da população em relação ao emagrecimento e aos caminhos escolhidos que nem sempre são os melhores.

São as dietas super difíceis de seguir e que abandonam ao fim do primeiro mês…

São os exercícios errados que provocam mais dores corporais que resultados…

São as mezinhas milagrosas que prometem emagrecer em 2 dias mas que no fundo só emagrecem a carteira…

Tudo isto deixa as pessoas confusas e furiosas…

Resultado?

Desistem do que começaram sem conhecer realmente as melhores maneiras de perder peso e sem conseguirem perder 1 quilo que seja…

Aconteceu comigo por isso sei do que falo!

Tentei emagrecer dezenas de vezes e cheguei à conclusão que se o queremos fazer temos que seguir algumas regras básicas. Sem isso, nada feito…

Vai daí decidi escrever este artigo para que possas ficar a saber quais as 5 melhores maneiras de perder peso

Não têm que ser as 5 em conjunto… mas se houver esse alinhamento, melhor!

Erro Atrás de Erro

A tentativa e erro faz parte do processo do processo global do emagrecimento.

Raramente as pessoas conseguem perder peso à primeira. Acontece sempre alguma coisa que as levam a desistir ou à desmotivação…

O importante é não baixar os braços e continuar à procura do regime alimentar ideal e do tipo de treino mais adequado ao objectivo.

A tentativa e erro é um jogo longo e duradouro e a grande maioria das pessoas não está preparada para o jogar…

Para evitar essa longa caminhada o melhor será adequares um regime alimentar aos alimentos que realmente gostas, desde que sejam saudáveis e desde que os consideres na tua cultura alimentar.

Sabes que papas de aveia emagrecem; mas se não gostas delas não deverás forçar…

Deverás substitui-las por outro alimentos, como por exemplo, muesli, que apesar de ser mais calórico e “açucarado” será para ti uma opção mais sustentável a longo prazo.

Tudo o que for forçado não resultará.

Terás que gostar minimamente do processo de perder peso…

Caso contrário, mandarás a toalha ao chão logo nas primeiras semanas.

As 5 Melhores Maneiras de Perder Peso

Antes de iremos às 5 maneiras de perder peso deverás saber que podes adequar cada ponto descrito ao teu estilo de vida.

Se és iniciante nestas andanças vai com calma e reduz a ansiedade e as pressas.

O famoso “perde 10 quilos em 24 horas” não existe!

Perder peso não é uma corrida contra ninguém…

E se há alguém a que tens que provar alguma coisa, é a ti própria, ok?

Posto isto, estas são as 5 melhores maneiras para perder peso.

1ª Maneira de Perder Peso) Como Eliminar a Barriga

Abdominais. Abdominais e mais abdominais…

Quando falamos em perder peso, e sobretudo em perder a gordura que temos acumulada na zona da barriga, a maioria das pessoas pensa que fazer abdominais ajuda.

Esta é uma das piores frases que costumo ouvir:

Vou fazer abdominais para ver se me livro desse pneu…

Errado!

Os abdominais definem os músculos da barriga mas não queimam gordura nessa zona como outros exercícios mais adequados.

Se queres perder peso terás que apostar nos exercícios que façam suar a sério.

Terás que mexer o corpo todo.

Caso não saibas, perdes peso em percentagem total… e é muito difícil perder gordura num só lugar e de uma só vez.

De uma vez por todas: os abdominais não são a melhor ajuda para queimar gordura da barriga.

Fazer abdominais ajuda a definir os músculos dessa zona… a melhor forma de teres uma barriga lisa e emagrecer é teres um bom regime alimentar – ou dieta, como quiseres chamar – e fazer exercícios que façam suar.

Só depois de retirares a gordura acumulada que tens à frente da barriga é que verás os teus abdominais 🙂

Vê também as regras para um six-pack.

maneiras de perder peso - barriga
Uma boa cultura alimentar é uma das melhores maneiras de perder peso

2ª Maneira de Perder Peso) Cardio Adequado

Se começaste agora a perder peso terás que adequar o teu treino.

Neste caso actividades com muito impacto podem ser prejudiciais.

Correr, saltar à corda ou fazer um HITT podem causar mais estragos do que benefícios pelo alto impacto que têm nas articulações.

E já sabemos que se começares mal… acabas por desistir…

Começa com actividades físicas mais leves, como caminhadas ou corrida em passo lento…

Podes também procurar aulas de grupos adequadas e que gostes. A maioria das pessoas sente-se melhor neste tipo de aulas em que o convivo e o ambiente fazem esquecer o seu propósito: perder peso.

Ao passo que actividades singulares a concentração na perda de peso é maior, havendo por isso um pouco de mais pressão e ansiedade nesse sentido.

Quando sentires-te confortável avança para um tipo de treino com mais impacto e que faça novamente suar.

maneiras de perder peso - push up
Aposta em exercícios compostos!

3ª Maneira de Perder Peso) Exercícios Funcionais e Compostos

Certamente que não queres emagrecer ao ponto de ficar magra tipo pele e osso.

Numa fase mais avançada, quererás ter alguma definição muscular e algumas curvas no corpo.

Para isso terás que alinhar treino de cardio com treino de pesos.

No caso dos treinos com pesos os melhores são os compostos, ou seja, aqueles exercícios em que recrutas o máximo de músculos possíveis e aqueles mais funcionais.

Este tipo de exercícios ajudam simultaneamente a queimar gordura pelo esforço global do corpo e a ganhar massa muscular.

Exercícios como:

  • Agachamento
  • Elevações
  • Flexões
  • Peso Morto

Recrutam muito mais músculos e são mais funcionais do que os exercícios isolados, como por exemplo, o bícep curl.

Vê também as diferenças, vantagens e desvantagens dos exercícios compostos e isolados.

4ª Maneira de Perder Peso) Conhecer o Verdadeiro Desafio

Quando pergunto a alguém qual é o verdadeiro desafio para perder peso normalmente respondem-me a falta de tempo para ir ao ginásio.

Mas deixa-me que te diga: Perder peso não tem nada a ver com tempo ou com a falta dele.

O verdadeiro desafio no processo de emagrecimento é a parte nutricional…

É aqui a maior parte das pessoas falha.

As escolhas entre uma salada e um hambúrguer com batatas fritas é que é difícil de fazer.

Treino?

Toda a gente consegue treinar, nem que seja uma caminhada ao fim-de-semana ou 10 minutos por dia… nem precisas de ginásio para isso!

Suplementação?

Fácil. É comprar e tomar segundo as indicações…

Agora a parte da nutrição e da disciplina que implica ter um bom regime alimentar e resistir a todas as tentações é que é complicado…

Quando tens consciência do verdadeiro desafio na perda de peso, tudo será mais fácil porque concentraste no essencial e não andas às voltas.

Para aprofundar este tópico preparei um artigo onde explico em pormenor o que é mais importante na perda de peso.

5ª Maneira de Perder Peso) Mudar o Mindset e… Ajustar

O corpo desiste mais rapidamente que a mente.

E desiste normalmente devido a factores externos. Isto é, por aquilo que os outros dizem ou pensam sobre nós; e porque as coisas não correram como desejávamos.

Mudar o mindset e assumir um compromisso contigo própria é a única maneira leal que conheço para perder peso.

Os treinos adequados, a alimentação correcta, a suplementação ideal… tudo isso terás que fazer por ti e só por ti… mas é fundamental que não cries GRANDES expectativas.

Quando começamos um processo de perda de peso assumimos interiormente que algo irá acontecer em breve… esperamos emagrecer.

Caso não aconteça ficamos ansiosos, perguntamos o que estamos a fazer de mal… e porque é que não resulta.

Nestes casos há que dar tempo ao tempo…

Tens que esperar que o corpo reaja, insistir, reajustar e alterar a tua rotina de perda de peso.

Muda o teu mindset e não desistas à primeira, nem pelo o que os outros pensam, nem pelos resultados que não estás a conseguir alcançar.

Insiste!

 

Estas são as 5 melhores maneiras de perder peso e conquistar os objectivos fit…. claro que alimentação influência e muito e nesse sentido recomendo que começes o dia com umas boas papas de aveia!

Lembra-te que existem umas maneiras mais práticas do que as outras, por isso é importante que alies estas 5 para que tenhas resultados visíveis e duradouros.

Espero ter ajudado!

Conta-me a tua experiência aqui ou deixa um comentário abaixo.
Luís

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