Emagrecer sem esforço é música para os ouvidos da maior parte das pessoas que quer perder peso…

Mas devo desde já avisar que esta é uma solução de recurso e não é para todos!

Ou seja, poderás seguir as dicas deste artigo mas deverás saber que para emagrecer correctamente o ideal será ter um bom regime alimentar e treino adequado.

Estes dois factores estão sempre em primeiro lugar!

Não há batotas, milagres ou comprimidos que fazem emagrecer de um dia para outro.

Nem é isso que doutrino aqui blog!

Este artigo é sobre dicas de emagrecer sem ter que suar num ginásio, passar fome desnecessária ou sacrificar o que gostas de comer.

A ideia é que emagreças sem alterar muito a tua rotina… mas… caso o teu dia-a-dia seja recheado de pizzas, sumos, gelados ou chocolates… ai não há nada a fazer…

É que para emagrecer sem esforço há mínimos!

Por outro lado, caso sigas uma alimentação “semi-saudável”, daquelas em que cometes apenas alguns erros aqui e ali ao longo do dia… então estás no sítio certo e aí sim…

Podes e deves considerar estas 11 dicas para emagrecer sem esforço!

Emagrecer Sem Esforço. Em Que Situações Devo Considerar Estas Dicas?

Como disse acima… estas dicas servem para quem precisa de fazer ajustes na sua rotina diária e não para aqueles casos em que a pessoa precisa de perder um grande número de quilos.

Este é o tipo de artigo que serve perfeitamente para:

Quando estás a começar o teu processo de perda de peso e precisas de criar hábitos saudáveis…

Quando tiras uma pausa dos treinos mas queres manter uma alimentação correcta e perder mais alguns quilos…

Para pessoas que têm uma vida agitada e não têm tempo para ginásios ou corridas matinais…

Para pessoas que querem perder peso sem que isso interfira muito na sua vida e que o façam quase inconscientemente…

E por fim…

Para quem está naquela fase em que já tentou de tudo mas quer ter uma última oportunidade sem ter que pensar muito nisso…

No meu caso sigo estas dicas diariamente já sem dar conta delas e não me revejo em nenhum dos casos acima… Pode também acontecer contigo.

Mas caso encaixes nos perfis que mencioneu é porque este artigo é mesmo para ti!

Resta-me dizer que não terás que seguir todas estas 11 ideias mas sim o máximo que conseguires.

E quantas mais… melhor 🙂

Emagrecer Sem Esforço. O Grande Segredo…

A maior parte das pessoas pensa que emagrecer tem uma ciência que só alguns é que conhecem…

Mas isso não é verdade!

Ao contrário daquilo que muitos querem fazer passar… e para grande espanto da maioria… emagrecer não tem segredo nenhum…

Para perder peso terás que:

  • Gastar mais calorias daquelas que consumes!

Hoje em dia há aplicações para o telemóvel que controlam o que comes e que dão-te o número de calorias ingeridas e gastas.

Com elas temos o nosso trabalho facilitado!

Mas caso não estejas para isso, posso sugerir o método da palma da mão. Este é um método fácil ao qual já aqui falei no blog e muito fácil de seguir.

Ao colocares a comida no prato consideras:

  • Uma palma aberta da mão é o tamanho equivalente à proteína (carne, peixe, ovos…)
  • Uma palma aberta da mão é o tamanho equivalente aos legumes ou salada
  • Um punho (mão fechada) é o tamanho equivalente aos hidratos de carbono

No caso dos hidratos, e caso o cenário seja para perder peso, deverás de os considerar para o almoço, tentando reduzi-los ao longo do restante dia.

Emagrecer Sem Esforço. 11 Boas Ideias

Com algumas pequenas mudanças na tua rotina podes perder peso sem te aperceberes.

A ideia é que com o passar do tempo vás adicionando treino, um regime alimentar adequado e alguma suplementação.

Mas vamos por partes…

Nesta primeira fase podes considerar estas 11 ideias para emagrecer sem esforço:

Emagrecer Sem Esforço 1) Come de-va-ga-ri-n-h-o…

Come com toda a calma do mundo… nada de pressas ou de engolir bocados de comida inteiros.

E quantas vezes isso não acontece? Colocamos a comida no prato e passado 5 minutos… puufff… refeição terminada.

Toma nota: o tempo médio de cada refeição deverá ser de 20 minutos.

Este é o tempo que o cérebro demora a assimilar que está satisfeito!

Emagrecer Sem Esforço 2) Refeições em Casa

Para quem procura emagrecer, comer num ambiente controlado é bem mais fácil do que comer fora.

As porções são menores, a qualidade e os ingredientes são seleccionados por ti.

Por isso, não há que enganar…

Por outro lado podes também preparar as tuas refeições para levar para o trabalho e deste modo não te deixas levar pela comida de restaurantes ou pelo fast-food mais próximo.

Arranja uns tupperwares e prepara as marmitas da semana…

Evitas gastar dinheiro e ainda poupas na saúde.

Fácil.

Emagrecer Sem Esforço 3) Mexe-te Sem Dar Conta

Uma caminhada, cuidar do jardim ou simplesmente ir passear o cão à rua, são situações que nos fazem queimar gordura sem nos apercebermos.

Não é preciso ir ao ginásio todos os dias, basta manteres-te activa e criares esse compromisso contigo própria.

Para isto resultar terás que fazê-lo regularmente até começares a ter vontade inconsciente de sair do sofá e mexer-te.

Quando isso surgir… podes então começar a praticar longas caminhadas, corridas e logo depois… ginásio.

Essa é a ideia!

emagrecer sem esforço run
Começa por fazer uma caminhada diária… até correres frequentemente

Emagrecer Sem Esforço 4) Sopa

Começa as tuas principais refeições por uma sopa fit sem batata.

Só esta pratica permite que reduzas a ingestão de 150 calorias a cada principal refeição…

Por ser líquida, a ingestão de sopa no início das refeições ocupa espaço no estômago, logo vais sentir-te mais saciada.

Mesmo que não tenhas tempo para a fazer, há existem no mercado várias opções sem batata.

No Lidl tens umas sopas de courgette que aconselho e que são baratíssimas!

Emagrecer Sem Esforço 5) Dorme Mais e Melhor

Um estudo da Universidade de Michigan indica que uma boa noite de sono pode emagrecer até 8 quilos por ano.

Dormir bem diminui a ansiedade e com isso reduzes a fome e a vontade de petiscar entre as refeições…

É tão simples quanto isso.

Quanto mais dormes mais descansada antes e menos erros cometes.

Quem treina com pesos conhece também a importância do descanso. Nestes casos quando dormes/repousas permites que os tecidos musculares cresçam mais fortes e com isso aumentem de volume.

Emagrecer Sem Esforço 6) Água

Esta é uma daquelas dicas que não me canso de dar.

Beber água ajuda a controlar e a diminuir o peso. O problema é que a maioria não bebe o suficiente diariamente….

E se pensas que 1,5lt chega… estás enganada!

A quantidade de água ingeria depende de pessoa para pessoa.

Mas quanto a isso fiz anteriormente um artigo onde explico tudo:

Quantos Litros de Água Devemos Beber Por Dia

Emagrecer Sem Esforço 7) Pequeno-Almoço? SEMPRE

Quando começas o dia sem nada na barriga cais na primeira tentação que surge…

Ao passo que se começares com um bom pequeno-almoço, composto essencialmente por hidratos de carbono complexos e proteína de qualidade, terás menos fome nas próximas horas.

Para isso acontecer terás que esquecer os pequenos-almoços habituais e fazer escolhas mais saudáveis.

Para estes casos deixo algumas sugestões que não requerem grande esforço:

A pensar também nestes casos fiz um eBook com 31 Receitas Para Devorar ao Pequeno-Almoço!

Podes ver aqui!

Emagrecer Sem Esforço 8) Hidratos Também Entram

Erradamente os hidratos de carbono são normalmente os vilões das dietas ou regimes alimentares…

Mas não é preciso ser radical e cortá-los pela raiz!

Para emagrecer sem esforço terás que manter uma dieta que dure muuuuuito tempo. Ou seja, terás que ter um regime alimentar saudável permanente.

Pode ser confuso à primeira vista mas se escolheres alimentos que gostes e que emagreçam é meio caminho para atingires o objectivo.

E dificilmente conseguirás fazer isso se cortares com os hidratos, visto serem fonte essencial de energia.

O que podes fazer é reduzi-los ao longo do dia…

emagrecer sem esforço batata
Troca a batata branca pela doce… emagrece assim sem esforço

Emagrecer Sem Esforço 9) Comer Entre as Refeições

Sabes que deverás comer de 3 em 3 horas e entre as refeições deverás considerar um snack saudável…

Mas… e se mesmo assim quiseres petiscar qualquer coisa?

Aqui é que reside o problema.

A maioria atira-se aos chocolates e às batatas fritas…

Tenta substituir esses petiscos por frutos secos ou sementes goji.

Um punhado de frutos secos, como nozes, amêndoas ou avelãs saciam quase imediatamente e são um excelente fonte de energia.

Emagrecer Sem Esforço 10) Gorduras Más Por Boas

Sabes que as manteigas, margarinas ou óleos de fritura são prejudiciais e em nada ajudam na perda de peso.

Substitui esses produtos por manteiga de amendoim ou de amêndoa. Para além de serem mais saudáveis são também uma boa fonte de fibra e sobretudo de SABOR!

Quanto aos fritos, evita fritar seja o que for e segue esta minha dica de fritar um ovo sem gorduras.

Privilegia os assados e cozidos.

Só estas pequenas mudanças fazem um enorme diferença!

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Emagrecer Sem Esforço 11) Aumenta a Ingestão de Proteínas

Ao aumentares a ingestão de proteína ficarás com menos fome. Não é à tua que recomendo com frequências claras de ovo ou omeletes ao pequeno-almoço.

Desta maneira ficarás mais saciada.

O mesmo acontece ao longo do dia…

Come mais proteína, essencialmente às principais refeições, sem esquecer os snacks intermédios.

Para esses lanches podes considerar iogurtes ou queijos frescos magros, fiambre de peru/frango ou queijo light.

Segue o máximo de dicas que deixei neste artigo e verás certamente alguns quilos na balança a diminuir.

Para conheceres os tempos podes também ler o meu artigo:

Quanto Tempo Demora a Emagrecer?

Luís

P.S.: Deixa o teu comentário abaixo ou envia-me um email e diz-me qual destas dicas é mais importante para ti!

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