Às precisamos de uma ajuda extra para ganhar massa magra e é nesse momento que entra um bom batido proteico.

Caso treines com frequências deves saber que os batidos proteicos são essenciais para o crescimento e para a manutenção muscular. É na proteína que está o ganho e se há nutriente que não deves deixar de lado, é esse…

Deves também saber que podemos encontrar boas doses de proteína nas carnes magras, nos peixes, nos ovos, no leite e até no feijão ou lentilhas.

Aliás… já aqui escrevi sobre fontes de proteína e sobre fontes de proteína vegetal.

Mas se queres mesmo crescer e desenvolver volume muscular terás que apostar definitivamente nos batidos proteicos.

Claro que podes deixá-los de lado nos casos em que consigas atingir as tuas doses proteicas diárias, que serão de 1,7gr a 2gr por peso corporal…. Mas por experiência própria sei que é muito difícil isso acontecer.

Isso acontece porque a maioria das pessoas não consume proteína suficiente em todas as refeições…

Raramente encontro alguém que coma ovos ao pequeno-almoço…

Raramente encontro alguém que coma uma sandes de claras ou um iogurte Skyr ao lanche… 

Quando tens essa lacuna e precisas de uma ajuda extra neste campo, os batidos proteicos ajudam e de que maneira!

Como a Proteína Actua no Músculo

Deixa-me dar-te uma novidade…

Os músculos não crescem quando estás no ginásio a treinar.

Os teus músculos crescem quando estás em repouso.

Vamos por partes:

O primeiro passo é treinares pesado.

Sabes… aqueles treinos em que levantas peso mesmo a sério, em que corres na passadeira e fazes 30 por uma linha… aqueles treinos em que chegas ao fim com os pulmões quase de fora e com os braços a arder…

Neste primeiro passo estás a rasgar e a danificar os tecidos musculares. Nada mais do isso.

O segundo passo é a alimentação.

E é aqui que entra a proteína. É ela que vai ajudar na reconstrução muscular através das suas características.

A proteína actua como reparadora e com que faz que os tecidos se reconstruam e com que cresçam mais fortemente, criando o tal volume muscular.

Claro que não basta apenas proteína… terás que considerar também hidratos de carbono, gorduras, vitaminas e minerais. E água! Muita água… pois uma 75% do músculo é composto por este líquido.

O terceiro passo é o descanso.

É durante o sono e o descanso que essa reconstrução acorre. É por isso que é fundamental que consigas dormir 7 a 8 horas por noite!

Durante o sono dás tempo aos tecidos para se regenerarem e para se prepararem para o próximo treino.

É enquanto descansas que os tecidos crescem… e é nesse preciso momento em que se forma o volume muscular.

Portanto… sem proteína nada feito!

Tipos de Proteína

Há alturas do dia em que precisas de mais proteína do que outras…

E também existe alturas em que precisas de proteína de absorção lentes e outras de absorção rápida.

A proteína de absorção rápida deve ser considerada após o treino, pois é neste momento que o teu organismo está sedento de nutrientes… especialmente deste nutriente.

Neste campo a proteína whey faz maravilhas, visto ser um tipo de proteína que podemos encontrar em suplemento e que é de absorção rápida.

Podes saber sobre a proteína whey neste meu artigo:

Porque Deves Tomar Proteína Whey

Por outro lado a proteína de absorção lenta – a chamada de caseína – deve ser considerada no período nocturno… pois é nesta altura em que vais dormir.

Podes também saber mais sobre a caseína aqui:

Ganhar Massa Muscular a Dormir

Quando Tomar um Batido Proteico

O batido que trago hoje ao Prato Fitness, e todos aqueles batidos proteicos com whey, deve ser considerado no pós-treino.

Caso não treines, digo-te já que não vale a pena considerar este tipo de batido… pois é pensado para a recuperação muscular e para ser tomado idealmente após o esforço físico.

Isto porque estamos a falar de um batido proteico que tem um grande teor de proteína, de hidratos e ainda de gordura boa.

Se tomares isto sem treinar… poderás correr o risco de engordar…

Batido Proteico de Chocolate e Coco

Tempo de Preparação deste Batido Proteico de Chocolate e Coco

5 Minutos

Grau de Dificuldade deste Batido Proteico de Chocolate e Coco

Fácil

Para Fazeres este Batido Proteico de Chocolate e Coco Vais Precisar:

• 1 Colher de Cacau Magro
• 1/2 Maçã ao Cubos
• 1 Colher de Sobremesa de Manteiga de Amendoim
• 40gr Flocos de Aveia
• 25gr Proteína Whey Sabor Baunilha. Vê aqui a proteína whey que usei e coloca o meu código PRATOFIT10 no 4º passo da encomenda para ganhares 10% de desconto!
• 1/2 Colher de Sopa de Uva-Passa
• 400ml Leite com Chocolate Magro
• Raspas de Coco

Como Fazer este Batido Proteico de Chocolate e Coco:

1º passo: começa por colocar num liquidificador o cacau magro, a maçã, a manteiga de amendoim, os flocos de aveia, a proteína whey, as uvas-passa e o leite com chocolate magro.

2º passo: tritura bem até teres a certeza que as uvas-passa ficaram trituradas.

3º passo: passa o batido para um copo e adiciona por cima as raspas de coco que darão um gosto singular ao batido.

Temos o nosso batido proteico de chocolate e coco pronto!

Vê o Vídeo deste Batido Proteico de Chocolate e Coco:

Esta é uma sugestão que podes considerar eventualmente para o pequeno-almoço também, dado o seu alto grau nutricional… mas mais uma vez, apenas no caso se treinares nesse dia.

Espero que tenhas gostado… experimenta também e conta-me como correu!

Luís

P.S.: Vê também os meus outros batidos para ganhar massa muscular!