Às precisamos de uma ajuda extra para ganhar massa magra e é nesse momento que entra um bom batido proteico.
Caso treines com frequências deves saber que os batidos proteicos são essenciais para o crescimento e para a manutenção muscular. É na proteína que está o ganho e se há nutriente que não deves deixar de lado, é esse…
Deves também saber que podemos encontrar boas doses de proteína nas carnes magras, nos peixes, nos ovos, no leite e até no feijão ou lentilhas.
Aliás… já aqui escrevi sobre fontes de proteína e sobre fontes de proteína vegetal.
Mas se queres mesmo crescer e desenvolver volume muscular terás que apostar definitivamente nos batidos proteicos.
Claro que podes deixá-los de lado nos casos em que consigas atingir as tuas doses proteicas diárias, que serão de 1,7gr a 2gr por peso corporal…. Mas por experiência própria sei que é muito difícil isso acontecer.
Isso acontece porque a maioria das pessoas não consume proteína suficiente em todas as refeições…
Raramente encontro alguém que coma ovos ao pequeno-almoço…
Raramente encontro alguém que coma uma sandes de claras ou um iogurte Skyr ao lanche…
Quando tens essa lacuna e precisas de uma ajuda extra neste campo, os batidos proteicos ajudam e de que maneira!
Como a Proteína Actua no Músculo
Deixa-me dar-te uma novidade…
Os músculos não crescem quando estás no ginásio a treinar.
Os teus músculos crescem quando estás em repouso.
Vamos por partes:
O primeiro passo é treinares pesado.
Sabes… aqueles treinos em que levantas peso mesmo a sério, em que corres na passadeira e fazes 30 por uma linha… aqueles treinos em que chegas ao fim com os pulmões quase de fora e com os braços a arder…
Neste primeiro passo estás a rasgar e a danificar os tecidos musculares. Nada mais do isso.
O segundo passo é a alimentação.
E é aqui que entra a proteína. É ela que vai ajudar na reconstrução muscular através das suas características.
A proteína actua como reparadora e com que faz que os tecidos se reconstruam e com que cresçam mais fortemente, criando o tal volume muscular.
Claro que não basta apenas proteína… terás que considerar também hidratos de carbono, gorduras, vitaminas e minerais. E água! Muita água… pois uma 75% do músculo é composto por este líquido.
O terceiro passo é o descanso.
É durante o sono e o descanso que essa reconstrução acorre. É por isso que é fundamental que consigas dormir 7 a 8 horas por noite!
Durante o sono dás tempo aos tecidos para se regenerarem e para se prepararem para o próximo treino.
É enquanto descansas que os tecidos crescem… e é nesse preciso momento em que se forma o volume muscular.
Portanto… sem proteína nada feito!
Tipos de Proteína
Há alturas do dia em que precisas de mais proteína do que outras…
E também existe alturas em que precisas de proteína de absorção lentes e outras de absorção rápida.
A proteína de absorção rápida deve ser considerada após o treino, pois é neste momento que o teu organismo está sedento de nutrientes… especialmente deste nutriente.
Neste campo a proteína whey faz maravilhas, visto ser um tipo de proteína que podemos encontrar em suplemento e que é de absorção rápida.
Podes saber sobre a proteína whey neste meu artigo:
Porque Deves Tomar Proteína Whey
Por outro lado a proteína de absorção lenta – a chamada de caseína – deve ser considerada no período nocturno… pois é nesta altura em que vais dormir.
Podes também saber mais sobre a caseína aqui:
Ganhar Massa Muscular a Dormir
Quando Tomar um Batido Proteico
O batido que trago hoje ao Prato Fitness, e todos aqueles batidos proteicos com whey, deve ser considerado no pós-treino.
Caso não treines, digo-te já que não vale a pena considerar este tipo de batido… pois é pensado para a recuperação muscular e para ser tomado idealmente após o esforço físico.
Isto porque estamos a falar de um batido proteico que tem um grande teor de proteína, de hidratos e ainda de gordura boa.
Se tomares isto sem treinar… poderás correr o risco de engordar…
Batido Proteico de Chocolate e Coco
Tempo de Preparação deste Batido Proteico de Chocolate e Coco
5 Minutos
Grau de Dificuldade deste Batido Proteico de Chocolate e Coco
Fácil
Para Fazeres este Batido Proteico de Chocolate e Coco Vais Precisar:
- 1 Colher de Cacau Magro
- 1/2 Maçã ao Cubos
- 1 Colher de Sobremesa de Manteiga de Amendoim
- 40gr Flocos de Aveia
- 25gr Proteína Whey Sabor Baunilha. Vê aqui a proteína whey que usei e coloca o meu código PRATOFIT10 no 4º passo da encomenda para ganhares 10% de desconto!
- 1/2 Colher de Sopa de Uva-Passa
- 400ml Leite com Chocolate Magro
- Raspas de Coco
Como Fazer este Batido Proteico de Chocolate e Coco:
1º passo: começa por colocar num liquidificador o cacau magro, a maçã, a manteiga de amendoim, os flocos de aveia, a proteína whey, as uvas-passa e o leite com chocolate magro.
2º passo: tritura bem até teres a certeza que as uvas-passa ficaram trituradas.
3º passo: passa o batido para um copo e adiciona por cima as raspas de coco que darão um gosto singular ao batido.
Temos o nosso batido proteico de chocolate e coco pronto!
Vê o Vídeo deste Batido Proteico de Chocolate e Coco:
Esta é uma sugestão que podes considerar eventualmente para o pequeno-almoço também, dado o seu alto grau nutricional… mas mais uma vez, apenas no caso se treinares nesse dia.
Espero que tenhas gostado… experimenta também e conta-me como correu!
Luís
P.S.: Vê também os meus outros batidos para ganhar massa muscular!
