Sabes que quando praticas uma actividade física queimas calorias. E ao queimar calorias estás a emagrecer.

O problema é que com tantas opções no ginásio (ou fora dele) torna-se difícil escolher a melhor actividade para perder peso.

Para além disso, sei que nem toda a gente gosta de exercício físico… também para essas pessoas tenho um ou outro truque na manga… Mas já lá vamos…

Como deves saber nem todas as actividades físicas queimam o mesmo número de calorias.

Há umas que são consideravelmente superiores a outras, não querendo isto dizer necessariamente que envolvam um maior esforço físico.

Tens que ser inteligente e apostar naquelas actividades que realmente queimam gordura sabendo previamente que se queres emagrecer rapidamente tens que te mexer e alimentar correctamente.

Não há volta a dar… é a combinação desses dois factores que proporcionam a perda de peso no menor tempo possível.

Em todo o caso se só conseguires escolher uma delas, aconselho a que leias o meu artigo: Treino ou Dieta. Qual é Mais Importante? 🙂

As Melhores Actividades Para Queimar Gordura

O Metabolismo em Jogo

Obviamente que o número de calorias gastas em cada actividade depende de pessoa para pessoa, sobretudo do biotipo e da estrutura corporal.

Correr não é o mesmo que andar e uma pessoa mais forte consegue perder mais rapidamente peso que uma pessoa mais magra.

Por isso… a queima de gordura depende de alguns factores, como por exemplo:

  • Género
  • Idade
  • Altura
  • Peso Actual
  • Estilo de Vida
  • E… Metabolismo

Portanto… o metabolismo é um factor determinante na perda de peso! Se não o mais importante!

E era aqui que queria chegar… 

Ora  o metabolismo é um conjunto de alterações e transformações químicas através das quais se dão os processos de degradação das células.

Estes processos podem ocorrer de duas formas (o chamado processo metabólico):

  • Anabolismo
  • Catabolismo

O anabolismo é quando te alimentas, e nesse caso estamos perante uma reacção em síntese.

Por outro lado o catabolismo é quando o teu corpo começa a obter energia da gordura ou do músculo, e neste caso estamos perante uma reacção de degradação.

Quanto mais velhos somos, mais o metabolismo fica lento… e tudo o que comes acumula em gordura!

Segue estas dicas para evitar isso:

1) Picante
O picante aumenta a temperatura do nosso corpo, ficando este em estado de alerta. Ora este estado de alerta aumenta e acelera significativamente o metabolismo.

2) Canela
A canela absorve os açúcares refinados muito rapidamente. Não é ao calhas que muitas das minhas receitas tem esta especiaria. Desta forma irás conduzir uma dieta mais equilibrada, evitando o metabolismo lento.

3) Comer de 3 em 3 horas
Habitua-te a comer de 3 em 3 horas mas pequenas porções. Desta forma estás a dar ao organismo o que ele precisa nas quantidades suficientes para a janela de tempo indicada.

4) Óleo de coco
O óleo de coco é mais estimulante que o azeite e pode queimar 3 vezes mais gordura que este último.

Ao usares regularmente o óleo de coco entras num estado chamado cetose. Este estado de cetose consiste em usar as gorduras acumuladas no corpo como combustível.

Vê também o meu óleo de coco bom e barato.

Quanto Tempo Deve Demorar a Actividade?

As actividades físicas mencionadas abaixo queimam mais de 500 calorias em apenas uma hora…

E porquê uma hora?

Porque é a média de treino a que deves dedicar-te 2 a 4 vezes por semana… especialmente se começares agora.

Se tiveres mais do que uma hora de treino estás a desgastar-te mais do que o devido.

Acumulas um grande stress nas articulações, sofres uma grande pressão e no dia seguinte não irás sentir o teu corpo pelas dores!

Caso não vás ao ginásio, ou não estejas para exercício físico, dou-te um bónus de 4 actividades que podes fazer em casa para queimar gordura.

Vamos a isto?

Actividades Para Queimar Gordura

Actividade Para Queimar Gordura Nº1) Saltar à Corda

Já viste o filme Rocky 4? Se sim, prepara a corda porque temos muito que saltar…

Esta é uma actividade de crianças mas que serve perfeitamente para queimar (e muita) gordura.

Para além de fortalecer os músculos das pernas e ajudar perder peso, saltar à corda contribui para melhorar a coordenação motora.

Se saltares durante uma hora vais queimar entre 750 a 900 calorias!

Podes fazer intervalos de 2-3 minutos de 15 em 15 minutos…

Ah… E precisas de inspiração para começar? Vê o vídeo:

Actividade Para Queimar Gordura Nº2) Zumba

Esquece a passadeira e as corridas matinais.

Se gostas de dançar em grupo e divertir-te, esta modalidade é para ti.

A zumba tem ganho cada vez mais adeptos, conjuga coreografias, música e muita alegria

Óptimo para quem quer desligar-se do stress diário, pode queimar 1000 calorias (sim, leste bem: 1000 calorias) por hora.

Entra nesta dança 😉

Actividade Para Queimar Gordura Nº3) Insanity/P90X

O Insanity foi feito para que possas treinar sem sair de casa.

Criado pelo personal trainer Shaun Thompson, o Insanity dura 60 dias e cada fase do programa é a doer.

Aqui a ideia é colocares o DVD e ires seguindo os exercícios numa TV ou PC.

Uma hora de exercícios podem queimar cerca de 1000 calorias!
Paralelamente a este programa tens o “P90X”, que é um “primo” do Insanity.

Actividade Para Queimar Gordura Nº4) Crossfit

Este é um programa para quem procura idealmente um treino de alta intensidade.

Melhora a força e a resistência, e foi inspirado nos treinos físicos da polícia dos EUA.

Cada treino pode queimar 850 calorias em 60 minutos!

Hoje em dia já existe uma box de crossfit quase em cada bairro… é uma questão de procurares e experimentar porque há níveis para todas as idades.

Actividade Para Queimar Gordura Nº5) Corrida

Se vais começar agora, aconselho uma simples caminhada. Vais queimar menos gordura mas com o tempo vais ganhando aptidão para a corrida.

Se já andas nisto há algum tempo, calça os ténis e sai para correr. A famosa modalidade pode queimar entre 650 a 800 calorias em uma hora dependo da passada e da intensidade.

Podes correr na passadeira ou ao ar livre.

actividades para queimar gordura
Calça as sapatilhas e vai dar uma voltinha… esta é uma das actividades que mais queima gordura!

Actividade Para Queimar Gordura Nº6) Natação

É a rainha da coordenação motora mas levanta muita discussão em torno da queima de calorias.

Não é que não queime mas sim o QUANTO queima.

Dizem alguns especialistas que em 50 minutos desta aula podes perder cerca de 750 calorias.

Atira-te ao mar… ou neste caso, à piscina!

Actividade Para Queimar Gordura Nº7) Bicicleta

Tal como saltar à corda, esta é outra actividade dos tempos de criança…

Aqui temos vários tipos de modalidade, em estrada, pelo pinhal, pela montanha, etc…

A de todo o terreno, ou seja, andar em montanha/terra é que queima mais: até 1500 calorias/hora.

Actividades Para Queimar Gordura Sem Exercício Físico

Se a tua cena não é exercício físico…

Dou-te 4 actividades que podes fazer em casa para queimar gordura!

Actividade Para Queimar Gordura em Casa Nº1) Limpeza do Pó

Sim… limpar o pó durante 1 hora queima quase 200 calorias… Não é muito em comparação às actividades de cima.

Mas pelo mesmos ficas com a casa limpa e com uns braços de ferro!

Actividade Para Queimar Gordura em Casa Nº2) Varrer

Varrer o chão durante 1 hora queima cerca de 270 calorias… Nada mau 😉

Actividade Para Queimar Gordura em Casa Nº3) Jardinagem

Arranjar as flores do jardim, podar, mudar vasos, etc… tudo isto queima 340 calorias em 60 minutos…

É ir para o jardim e começar já!

Actividade Para Queimar Gordura em Casa Nº4) Pintar o Quarto

Preparada para o quem ai vem? São 4 paredes… em 1 hora queimas nada mais nada menos do que 320 calorias…

 

Estas foram as minhas sugestões para queimares gordura 🙂

Claro que existem muitas mais… tudo depende da intensidade que lhes dás!

Luís

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