Por vezes estamos tão focados na dieta ou nos exercícios que acabamos por cair nas ratoeiras dos erros mais comuns na perda de peso.

Isto acontece normalmente porque temos uma rotina tão enraizada que não conseguimos ver mais além…

Em todo caso pensamos que tudo corre como planeado mas na altura de conhecer os resultados ficamos surpreendidos… pela negativa…

O tipo de alimentação é normalmente o causador destes erros. Mas há mais…

E vou dar-te já um exemplo:

Quando comecei a quer perder peso criaram-me um plano de treino que segui para a eternidade…

Nada mudava… e semana após semana fazia exactamente a mesma coisa… o mesmo aquecimento, a mesma ordem de exercícios, os mesmos pesos, as mesmas repetições, os mesmos sets e a mesma intensidade no cardio.

Até que o meu corpo habitou-se e simplesmente já não reagia.

Ou seja, cheguei a um ponto em que não conseguia perdia peso nem ganhar músculo!

E este foi um dos meus maiores erros…

Os Erros Mais Comuns Na Perda de Peso

Apontar. Medir. E Reajustar

Para que não caias em vícios aconselho a que apontes o teu percurso e que de tempos a tempos revejas o teu progresso…

Só assim verás se estás a caminhar para o objectivo ou se estás a distanciar-te dele.

Para ser mais concreto, e para que fiques já com uma ideia do que se pretende, estou a falar de apontares num caderno, ou numa aplicação, os teus registos diários.

Como por exemplo:

  • O que comes
  • Horas de sono
  • Exercícios que fazes (nos dias em que treinas)
  • Peso e medidas corporais (uma vez por semana)
  • Quantidade de água que bebes

Quanto a este último ponto podes ver o meu artigo Quantos Litros de Água Devemos Beber Por Dia (e não… não são 2 litros… terás que fazer uma conta de matemática para descobrir a tua quantidade certa).

Depois de uma semana de registos vais ter uns quantos dados para analisar e aposto que saberás rapidamente onde estás a falhar.

E agora perguntas:

Isto dos registos dá trabalho?

Dá… mas esta é uma das maneiras mais eficazes de teres a certeza que estás a progredir e de descobrir quais os teus erros!

E para além do mais não tens que manter esses registo TODA A VIDA. Pode fazê-lo apenas durante 3 a 4 semanas…

Depois reajustas e crias outra rotina com base nos resultados 🙂

Os 9 Erros Mais Comuns Na Perda de Peso

Nesta lista vou deixar os 9 erros mais comuns nas perda de peso e não só…

Lê um a um porque provavelmente estás a cometer um deles!

Erro Nº1) Contar Calorias

Não precisas necessariamente de contar calorias para emagrecer…

Apesar de ser um método preciso, pode provocar uma grande pressão e levar a pessoa a desistir.

Sei também que a maioria não consegue manter este diário calórico, acabando por deitar a toalha ao chão sem ver resultados.

Em vez de contares calorias podes simples apontar o que comes e as porções, considerando o método da palma aberta/pulso fechado.

Explico esse método neste artigo [está a meio da página].

erros na perda de peso
Contar calorias é um bom método para perder peso. Mas não necessário…

Erro Nº2) Exercícios Isolados

Os exercícios isolados são aqueles que trabalham apenas um músculo de cada vez.

Como por exemplo o bícep curl.

Em vez disso, e para conseguires maximizar o ganho de massa magra, deves privilegiar os exercícios compostos.

Este tipo de exercícios recrutam muitos mais músculos, o que leva o corpo “a trabalhar como um todo”.

Desta maneira, e apenas num exercício, consegues trabalhar pelo menos duas partes do teu corpo. Os agachamentos, o supino, as elevações ou flexões de braço são bons exemplos de exercícios compostos

A ideia é que inicialmente trabalhares o corpo todo e não uma ou outra parte mais pequena.

Erro Nº3) Privação de Sono

Tatua isto na tua testa:

Quanto menos dormes menos desenvolves…

Dormir é essencial ao corpo e à mente. E se não descansas o suficiente não consegues treinar devidamente e o teu apetite aumenta!

A ideia do descanso, e após um treino intenso, é que dês oportunidade às fibras musculares de se interligarem e crescem mais fortes.

É também no descanso que recuperas as forças e a “vontade” de continuar com os regimes alimentares ou dietas.

Repara… Se andas cansada durante o dia a probabilidade de comer porcaria aumenta.

Reduz ao máximo essa probabilidade e dorme. Pela tua saúde!

Erro Nº4) Calorias Vazias

300 calorias não são iguais em toda a comida.

Se me dizeres que comeste 300 calorias numa papa de aveia, digo-te que fizeste bem 🙂

Isto porque a aveia é um dos melhores alimentos que podemos considerar para perder peso. Ela é nutricionalmente aceitável e aconselhável junto de muitos nutricionistas.

Ela é rica em proteína, hidratos de carbono complexos e ainda fibra… Um alimento completo, portanto.

Por outro lado se me dizeres que comeste 300 calorias num Big Mac ai o caso já muda de figura.

Este hambúrguer está cheio de gordura má… e a qualidade das calorias é nula. O teu corpo não irá conseguir retirar nenhum benefício nutricional nem nada de substancial deste alimento.

Podes comer alimentos densos e caloricos… desde que o organismo possa aproveitar os seus nutrientes!

Erro Nº5) Desculpas…

“Não ter tempo” para treinar é a desculpa mais antiga do mundo…

Começa por duas vezes por semana ao fim do dia ou até mesmo antes de toda a gente acordar (como eu faço).

Bastam 2 vezes por semana… Depois aumentas gradualmente esse número.

Repara… A alimentação faz a maior parte do trabalho mas mexeres-te também ajuda!

E se não tens 30 minutos para uma corrida diária podes sempre fazer um HIIT.

Erro Nº6) É Tudo ao Calhas

Planeamento alimentar e de treino…

Escreve tudo numa folha de papel e define antecipadamente o teu treino para a semana.

O mesmo para a alimentação: vai às compras e prepara todas as refeições para os próximos dias. Tira o Domingo à noite para esse propósito!

Quando não deixas nada a acaso… tudo corre como planeado. Mas se deixas as coisas nas mãos do destino corres o sério risco do próximo jantar ser batata frita de pacote com salsichas fritas.

Erro Nº7) Impaciência

Ok… sei que os resultados demoram e que este pode ser um factor decisivo na maioria das dietas.

Mas… Não deixes que nada te desencoraje!

Todas as semanas melhoras… só um bocadinho. Mas melhoras!

Foca-te no todo e não mas partes. Pensa no final e não no caminho.

Persiste e não desistas, os resultados demoram mas chegam…

Podes ler também o meu artigo Quanto Tempo Demora a Emagrecer? para ficares com uma ideia do que te espera.

Erro Nº8) Resistência à Mudança

Muda o teu treino e a tua alimentação frequentemente…

Leste o meu erro acima? É disso que falo!

É importante que mudes de rotina: faz mais sets, descansa menos tempo, mete mais peso, corre mais depressa, faz mais flexões… bem já percebeste.

O corpo humano habitua-se rapidamente às rotinas por isso deves manter o desafio para que possas desenvolver-te.

No meu caso, de 3 em 3 meses mudo de treino e de alimentação, mudando alguns alimentos e porções.

Faz o mesmo!

erros na perda de peso
Varia o teu treino de 3 em 3 meses para teres progressos!

Erro Nº9) Evitar Refeições

Na tentativa de perder peso rapidamente há quem salte refeições.

Esse é um grande erro, especialmente se estivermos a falar das refeições principais, como o pequeno-almoço.

Caso não comas, idealmente de 3 em 3 horas, ficarás com mais fome e comerás muito mais na próxima refeição.

A ideia é que faças as refeições principais e que tenhas 3 snacks intermédios ao longo do dia.

E que nunca fiques com fome…

Erro Extra) Fazer Dieta

Fazer dieta vai fazer com que perdas peso… pontualmente.

As dietas são pontuais. Em 3 meses emagreces a comer aquelas saladas e a passar fome.

E depois?

Depois não aguentas e voltas a ganhar esse mesmo peso (ou pior ainda).

Troca as dietas por um regime alimentar adequado e reaprende a comer devidamente.
Falo de uma reeducação alimentar.

Procura um tipo de alimentação saudável mas que gostes! Só assim é que conseguirás perder peso e mantê-lo por anos e anos…

 

Resumo:

É impossível não cometer erros na perda de peso. Mais tarde ou mais cedo vão acontecer e é importante que estares ciente disso mesmo.

A caminhada costuma ser longa mas se estiveres preparada e prevenida custarão menos a passar.

Luís

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