A carteira nem sempre está recheada e a pensar nisso criei uma lista com algumas sugestões para que possas comer bem por pouco dinheiro.
Há a ideia generalizada de que para se comer bem e saudavelmente é preciso ganhar muito…
Ora, se viste o meu artigo sobre as minhas compras da semana irás reparar que isso não passa de um mito.
Isto porque se comprar só o essencial e não esbanjo dinheiro em porcarias, como sumos gaseificados ou sobremesas carregadas de açúcar…
Para além do mais, comprar “comida de verdade” sai bem mais barato do que comprar comida de plástico…
Contudo com o stress do dia-a-dia, com as pressas e com a falta de paciência, a maioria das pessoas continua a preferir comida pré-congelada… daquelas que só é colocar no microondas e já está…
É isso que vejo frequentemente no meu local de trabalho à hora do almoço ou quando reparo nas compras das outras pessoas nos hipermercados.
Mas quem sou eu para julgar? Cada um faz o que quer…
Mas depois não venham queixar-se de que os números na balança não diminuem!
Como Comer Bem Por Pouco Dinheiro
Quando falo em comer bem não digo comer até cair para o lado…
Bem pelo contrário.
Sabes que sou apologista de comer de 3 em 3 horas e de fazer várias refeições ao longo do dia.
Nesse sentido comer bem é o equivalente a comer nas porções correctas e apostar nos nutrientes essenciais.
E que nutrientes são esses?
A proteína, que é o melhor nutriente para aquelas que querem emagrecer ou ganhar massa muscular.
Os hidratos de carbono complexos, que fornecem energia prolongada.
E ainda as saladas e frutas, que são fontes de vitaminas e minerais, sendo a fruta uma óptima substituta dos açúcares refinados pela sua frutose.
E por falar em fruta… vê também o meu artigo sobre as frutas com menos calorias 🙂
Alimentos Integrais em Todo o Lado
Antigamente muito dificilmente conseguias comprar um pacote de arroz integral por menos de 1,50 euros, isto se o conseguisses encontrar…
Massa integral, pão escuro ou farinhas de aveia ou de amêndoa eram uma miragem…
Lembro-me que quando queria algo “fora da caixa” teria que percorrer quilómetros e quilómetros até ao hipermercado mais próximo que tivesse estes produtos à venda.
Ainda bem há pouco de mais 5 anos não conseguia comprar claras de ovo em pacote!
Mas felizmente as coisas evoluíram e hoje em dia já não há essa desculpa…
Em qualquer Lidl, Aldi ou Mini-Preço encontras uma variedade de produtos alimentares bons e baratos…
Estou agora a lembrar-me que acontece o mesmo para a roupa…que quando precisava de um bom fato de treino (de marca) teria que ir às grandes cidades comprá-lo…
Felizmente isso já não acontece nos dias de hoje como podes ler no neste artigo:
Onde Comprar Roupa Fitness Barata
Lista Essencial Para Comer Bem Por Pouco Dinheiro
Não queres gastar muito dinheiro ou não sabes em que gastar?
Precisas de encher a despensa e o frigorífico com comida saudável?
Não sabes como comer bem por pouco dinheiro?
Estás no sítio certo porque vou dizer o que podes comprar com meia dúzia de tostões.
Para isso vou dividir esta lista em proteína e hidratos de carbono.
Tudo coisas só essenciais, porque se é para poupar e ser saudável não podemos esbanjar muito…
Vamos a isto?
1) Proteínas:
Atum ao Natural
Com menos gordura que o atum em óleo ou azeite, esta é uma opção saudável que podes levar para todo o lado.
Uma lata de atum ao natural custa menos que 1 euro e encontras em todo o lado…
São autênticos salva-vidas naqueles dias em que precisas de proteína rapidamente para uma refeição.
Manteiga de Amendoim
No pão, com banana, com bolachas integrais, em iogurtes, etc…
A manteiga de amendoim é uma excelente fonte de proteína e de fibra.
Mas cuidado, não abuses por causa da gordura que está associada ao amendoim.
Pode ser um pouco mais caro que 1 euro por 100gr, mas mesmo assim vale a pena!
Dou-te ainda 10% de desconto nesta manteiga de amendoim ao colocares o meu código PRATOFIT10 no 4º passo da encomenda!
Queijo Fresco Light, Requeijão Light ou Quark
Pura proteína por menos de 2 euros o par!
Neste caso estamos a falar de um tipo de proteína chamada caseína…
Este é um tipo de proteína de absorção lenta, ou seja, é ideal para comer antes de dormir porque o teu corpo vai assimilar este tipo de proteína ao longo do tempo em que dormes.
Se não gostas de queijos simples… sempre podes comprar de sabores, como o quark de sabores do Lidl.
Ovos
Número 1 na alimentação de muitos desportistas. Especialmente as claras de ovo!
Os ovos também estão associados à absorção lenta de proteína que contêm, por isso o ideal é comer antes de dormir.
Tem cuidado em especial com a gema (ou não) que contem alguma gordura. Há estudos que indicação uma relação entre a gema e o colesterol.
Ah, e nada de ovos fritos em óleo… segue antes esta dica: Como Estrelar Ovos Sem Gordura
Leite em Pó
Quando não tens melhor, serve…
O leite em pó pode ser um substituto da proteína em pó. Apesar de estar muito longe da qualidade desta, pode servir para fazeres uns batidos e levar para qualquer lado.
Pessoalmente não gosto muito até porque uso proteína whey… mas em todo o caso podes a considerar para algumas ocasiões e receitas.
Feijão
Preto, vermelho, branco, frade… tudo em lata e por menos de 1 euros.
Junta-o com arroz integral tens uma excelente fonte de aminoácidos essenciais!
Rápido e barato.
Peito de Frango ou Peru
Ainda este Fim-de-Semana apanhei uma promoção desta carne… apenas 4,50 euros o quilo… isto dá cerca de 5-7 bifes de carne de frango ou peru.
Sai bem mais barato que a carne de vaca e é mais saudável que a carne de porco, já para não falar na sua quantidade e qualidade proteica.
Peixe Fresco
Neste campo infelizmente as opções são limitadas e um bom peixe, como o salmão, custa para cima de 5 euros o quilo.
Mas como sou poupado costumo comprar carapaus, cavala ou pescada congelada…
2) Hidratos de Carbono:
Esparguete ou Massa Integral
Um pacote de massa integral dá para várias refeições e no caso dá para quase uma semana!
Nos supermercados encontras de várias marcas e preços.
Se não fores muito “esquisita” quanto a marcas, no Lidl tens 500gr de esparguete integral por apenas 0,99 euros!
Arroz Integral
Tal como o esparguete, o arroz integral tem imensas vantagens uma vez que te vai saciar durante mais tempo que o que arroz normal. Logo vais sentir menos apetite e como consequência emagrecer.
Também tens no Lidl 1 pacote de 1 quilo de arroz por 0,99 euros.
Batata Doce ou Batata Normal
Mas nada de fritas. Sempre cozida ou assada.
É preferível a batata doce porque tem um índice glicémico mais baixo que a dita batata normal, e vai saciar-te durante mais tempo.
Podes considerar a batata normal (chamada de branca ou ingleses) juntamente com uma boa fonte de proteína para depois do treino, isto porque a batata branca ajuda nesse momento a transportar a proteína para os músculos.
Farta de batatas? Espreita as minhas 7 receitas de puré de batata doce fit
Aveia Integral
Bem melhor que o pãozinho branco que comes ao pequeno-almoço!
Se não queres sofrer de um ataque de fome durante a manhã tens que apostar neste hidrato de carbono.
Por 0,69 euros tens meio quilo de aveia no Lidl ou no Aldi. É um alimento básico para quem procura ingerir mais fibra, mais proteína e menos açúcar…
Pão Escuro
De centeio, integral, alfarroba ou de mistura são os ideias… por isso deixa de fora a velha carcaça ou a bola de água branca que apesar de serem mais baratas a longo prazo saem caras!
Para além disso hoje em dia existe em qualquer supermercado os pães fatiados e já embalados… tipo de forma integral… essa tem sido a minha opção nos últimos anos por 1,50 euros.
Podes descobrir também qual o melhor pão para emagrecer.
Bananas
Não há melhor fruta para comer num pré ou pós-treino.
Por 0,99 euros o quilo em praticamente em todos os supermercados, a banana dá-te a energia que precisas antes do exercício e repõe a energias para depois.
No meu caso tenho sempre um cacho em casa e não falta o belo do batido de proteína para acompanhar esta fruta.
Ah… e se não tomas batidos de proteína sabe aqui porque o deves fazer.
Quanto a frutas e vegetais acho que não vale a pena falar…
Quase todos os alimentos desse grupos são baratíssimos. Até mesmo as versões congeladas de brócolos ou feijão verde já se compra por muito pouco…
Como vês, com esta pequena lista podemos comer bem por pouco dinheiro.
Existem outros alimentos que poderiam entrar aqui mas penso que deixei os essenciais e aqueles que podem fazer parte da tua próxima ida às compras.
Ah… e não falei da água! Afinal um garrafão de 6 litros custa… 0,60 euros… e quanto custa 1 litro de sumo gaseificado?!?…
Pensa na carteira… e na saúde 🙂
Luís
