Certamente saberás que a falta de disciplina pode arruinar qualquer regime alimentar ou qualquer programa de treino…
A pensar nesse casos hoje trago ao Prato Fitness algumas dicas úteis de como ter auto disciplina para emagrecer.
Por experiência própria sei que a início, quando tudo é novo, existe uma motivação extra em seguir um programa alimentar ou de treino especifico, mas com o passar do tempo essa motivação perde-se e acabamos por ficar desmotivados…
É nessa alturas em que acabas por abandonar a tua dieta, voltas a engordar até que comeces nova dieta… e o que acontece depois?
Perdes novamente a motivação, abandonas a tua dieta, engordas e começas tudo de novo…
No fundo existe um ciclo do qual não consegues sair…
É te familiar? Então continua a ler….
A Auto Disciplina Alimentar é um Castigo?
Neste caso estou a falar especificamente da auto disciplina alimentar, mas estas dicas podem ser utilizadas em todo o processo de emagrecimento.
Em primeiro lugar não gosto muito de usar a palavra auto disciplina…
Gosto mais de chamar de “rotina”.
Ora esta rotina alimentar não tem que ser um castigo… tenta ver isto como algo natural e intrínseco à tua pessoa.
Como?
Fácil…
Para que haja essa auto disciplina alimentar é necessário que encontres alimentos saudáveis e que gostes realmente, caso contrário a tua dieta vai por água abaixo…
De nada vale seguires uma dieta que odeias e em que estejas sempre com fome… isso não vai resultar.
O que resulta é teres um regime alimentar que permita que tenhas auto disciplina. Percebeste?
Em segundo lugar é necessário que mudes o teu mind-set e que encares o teu regime de forma natural.
Nada pode ser forçado!
Comes quando tens fome; não comes quando não tens fome.
Estas são as bases para que a auto disciplina alimentar se mantenha por muitos e bons anos.
E por fim…
Quer seja no treino, na alimentação ou na motivação, tens que ter ordem e força interior para superares os obstáculos.
Nada de desistir à primeira.
A Auto Disciplina Alimentar Conquista-se
Se pensas que ter auto disciplina alimentar é fácil e que irá acontecer à primeira… enganas-te.
Para conseguires alcançar essa auto disciplina terás que ter um bom programa alimentar e que este seja:
- Adequado aos teus gostos alimentares
- Adequado às tuas necessidades calorias
- Adequado ao teu estilo de vida
Repara…
Se não gostas de determinado alimento… não o irás comer…
Se ficas com fome… acabas por comer outro alimento que não está no programa…
Se tens que comer de 3 em 3 horas mas o teu estilo de vida não permite… não irás cumprir o programa alimentar…
E por ai fora…
Percebes agora porque é que a auto disciplina conquista-se?
Porque todos estes factores (e muitos outros) têm que ser adequados à tua pessoa.
De nada vale copiar o programa do vizinho ou inventar um qualquer…
5 Dicas Para Ter Auto Disciplina Para Emagrecer
1) Elimina as Tentações
Tudo fica mais fácil se removeres as tentações diárias.
Seja na má alimentação ou na preguiça de ir treinar, se eliminares os aspectos negativos das questões, tudo corre como planeado…
O truque está em evitar os problemas!
Por exemplo, se a caminho de casa passas obrigatoriamente pelo McDonalds, evita essa estrada e escolhe outro caminho…
Facilita as tuas escolhas e não compres doces, evitando assim os teres em casa…
Coloca na parte da frente do frigorífico os alimentos mais saudáveis… e ainda uma terrina de fruta em cima da mesa da cozinha…
Identifica as tuas tentações e remove-as ao máximo da tua vida!
2) Come e Descansa Regularmente
Tudo fica mais difícil que estiveres cansada e sobretudo com fome…
Ficar com fome é o pior que pode acontecer a quem quer perder peso!
Porquê?
Porque vais comer a primeira porcaria que te aparecer à frente!
Assim é essencial que comas saudavelmente de 3 em 3 horas.
Descansar e dormir bem também é importante! Se andas mais cansada, ficas mais stressada…
E o que puxa o stress? A má alimentação… as refeições congeladas… as pipocas… os doces e a comida de plástico em geral.
Tatua isto na tua testa:
A auto-disciplina alimentar surge quando estamos de consciência plena e bem connosco próprios. Caso contrário… muito dificilmente acontece.
Por falar em pipocas e doces… vê também qual o pior alimento para a saúde.
3) Não Adies. Faz!
Estar sempre a adiar as coisas só faz mal.
É amanhã, é depois… decide e faz no momento.
Se queres ir ao ginásio, vai já hoje.
Se queres começar a comer bem e saudavelmente… o melhor momento é agora.
A maior parte das pessoas começa a dieta à Segunda-Feira. E o que acontece?
Nada…
O problema de adiar é que depois há uma grande probabilidade de perderes a vontade, e falhares.
Fazer no momento leva-te à auto-disciplina e motiva-te.
E só custa a primeira vez…
4) Calendariza Tudo
Sabemos que é difícil comer sempre saudavelmente, ir todos os dias ao ginásio, dormir bem todas as noites, e por aí fora…
Olha para a tua agenda e programa o dia do lixo, aquele dia em que comes de tudo à vontade.
Ao programares as tuas recompensas libertas-te dos maus vícios diários…
Para quê comer uma fatia de bolo quando podes comer um bolo inteiro no dia do lixo?
Desta forma disciplinas-te e encontras o equilíbrio que falta na maioria das dietas a curto prazo.
Vê também o meu outro artigo e fica a saber como planear as refeições para uma semana.
5) Falhaste? Segue em Frente
Vais falhar, sim, é verdade.
Vai chegar o dia em que vais comer doces, fritos e salgados em vez da tal salada para emagrecer.
Vai chegar o dia em que vais faltar ao ginásio para ficares na cama a dormir.
Será mesmo assim… acontece com todos.
O importante é que isso aconteça pontualmente e não regularmente.
Aprende com essas falhas e segue o teu caminho com o pensamento positivo.
Estas foram as minhas dicas para a auto-disciplina alimentar.
Se tens uma outra, escreve-me ou deixa-a na zona de comentários.
Luís
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