Qual a parte do corpo que emagrece primeiro?

É o que vou explicar tim-tim por tim-tim neste artigo dedicado ao emagrecimento!

Então…

Vamos imaginar que começas a emagrecer. Começas a perder alguns quilos, a diminuir alguns tamanhos de roupa e a ficar cada vez mais confiante nos teus progressos…

A coisa corre bem até que reparas na tua zona abdominal.

Parece… “tudo na mesma”… isto é, emagreces em todo o lado excepto na barriga e ancas.

Começas a ficar preocupada e procuras treinos específicos para “chapar a barriga”… surgem então os primeiros exercícios abdominais e as restrições alimentares apertadas… e estranhamente não tens os resultados onde mais desejas!

Porque será?

Isto acontece porque quando perdes gordura, perdes gordura no corpo TODO.

Ou seja… muito dificilmente conseguirás emagrecer só uma determinada parte.

E isto tem uma explicação muito simples…

Emagrecer Apenas na Barriga

Desculpa desiludir-te mas vou ser o mais claro possível: não dá para emagrecer SÓ numa parte do corpo.

É impossível perder gordura apenas na barriga, apenas nos braços, apenas nas ancas, apenas nas costas, etc…

O que acontece é que quando se perde gordura, perde-se em totalidade e em percentagem.

Por exemplo, vamos imaginar que esta semana passaste de 20% de gordura corporal para 18%.

Isto é uma perda de 2% de gordura, ou seja, perdeste 2% da totalidade de gordura que tinhas no corpo.

Não dá para perder 2% apenas na barriga! 

Portanto podes esquecer aquela frase: “preciso de perder gordura apenas na zona abdominal”… Porque irás perder gordura em todo o lado!

Contudo…

Algumas partes do corpo conseguem perder gordura mais rapidamente do que outras.

Qual a Parte do Corpo que Emagrece Primeiro
Infelizmente não se consegue perder gordura apenas uma só zona do corpo

Mulheres Vs Homens. Onde Têm Mais Gordura?

A área de acumulação de gordura das mulheres é diferente da dos homens.

A genética, a testosterona, o estrogénio e outras hormonas influenciam o sítio onde ela se acumula.

Para o público feminino encontramos gordura maioritariamente nestas zonas corporais:

  • Braços, especialmente na zona do trícep
  • Ancas
  • Coxas
  • Gémeos
  • Zona superior e lateral das costas
  • Glúteos

A boa notícia para as mulheres é que normalmente esta gordura não é visceral, ou seja, não é uma gordura “profunda”.

É por isso que conseguimos ver a “olho nú” a celulite.

Por outro lado, nos homens encontramos quase sempre gordura visceral, sobretudo na zona abdominal

E ainda:

  • No peito
  • Na zona lateral dos abdominais, os chamados “V´s”
  • E fundo das costas

Como Resolver este Problema?

Antes de mais terás que capacitar-te que não há atalhos ou formulas mágicas. 

Ninguém toma agora um comprimido e amanhã acorda magro.

O que existe é esforço, dedicação e sobretudo um cuidado especial com a alimentação.

Não há mistério: a restrição de hidratos de carbono e refeições ricas em proteína e em legumes é um dos melhores conselhos que podes seguir.

Dou-te ainda um exemplo de como poderás estruturar as tuas principais refeições:

  • 40% Proteína (Carne, Peixe, Ovos…)
  • 35% Vegetais (Brócolos, Ervilhas, Espargos…)
  • 20% Hidratos de Carbono (Pão, Arroz, Massa…)
  • 5% Gordura (Óleo de coco, Azeite)

Mas… isso não basta!

Se queres perder peso rapidamente terás que treinar frequentemente e com PESOS.

Isso mesmo!

Como os homens têm naturalmente mais massa magra, as mulheres têm que esforçar-se um pouco mais para a ganhar e assim criar a tão aclamada silhueta.

Ao treinares com pesos ou com resistências (pode até ser com elásticos) estarás a esforçar o teu corpo para fazer algo que não lhe é natural e a ganhar massa magra.

É essa massa magra que confere volume e forma ao corpo! A massa gorda não conta para este efeito!

No caso dos homens, e para perder peso, será necessário um pouco mais de cardio… visto que por genética já têm massa magra.

Qual a Parte do Corpo que Emagrece Primeiro?

A resposta a esta questão difere de homens para mulheres uma vez que os dois têm gordura acumulada em sítios diferentes.

No caso do homem a grande dificuldade em perder gordura encontra-se na zona abdominal porque é o primeiro sítio onde a ganha.

No caso da mulher a grande dificuldade em perder gordura encontra-se na zona das ancas e também na zona abdominal.

Sendo que… 

Para veres progressos nessas zonas terás  que ter uma percentagem de massa gorda que ronde os 18%-14% (mulheres).

E 15%-10% no caso dos homens.

Só quando atingires essa percentagem de gordura é que verás grandes transformações.

Contudo serão essas mesmas partes do corpo que irão emagrecer em primeiro lugar!

Repara…

O nosso corpo é muito inteligente e sabe onde temos acumulado grandes quantidades de gordura. E ao saber disso, irá a essas partes do corpo retirar gordura para a converter em energia.

E Resultados? Onde Vejo em Pmeiro Lugar Resultados?

As primeiras zonas em que verás resultados serão na face e nos braços porque normalmente é aqui que tens menos gordura acumulada.

E como tens menos gordura acumulada nessas zonas, parece que emagreceste em primeiro lugar aí.

 

Espero que compreendas a diferença entre a parte do corpo que emagrece primeiro e a parte do corpo em que irás notar mais rapidamente diferenças.

Lembra-te também que a acumulação de gordura difere de homens para mulheres e que quando a perdes, perdes em globalidade, e não apenas uma só parte do corpo.

Vê ainda os meus artigos de como emagrecer sem esforço e quantos quilos tens que emagrecer.

Luís

 

2 Replies to “Qual a Parte do Corpo que Emagrece Primeiro?

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