Perder peso depois dos 40 anos tem algo que se lhe diga.

O metabolismo fica mais lento, a vontade de seguir uma alimentação mais controlada diminui e os treinos… bom, esses desaparecem para a maioria das pessoas com 40 ou mais anos. (Se não é o teu caso, dou-te desde já os meus parabéns!)

Mesmo assim é possível, e sempre será, emagrecer depois dos 40…

O truque é a consistência e não desistir à primeira, tendo em mente que o corpo não irá reagir do mesmo modo que reagia há 15 anos.

Por isso é necessário que haja uma alimentação adequada e um ou outro treino adequado à idade.

Sim, é necessário haver algum tipo de exercício físico para que o corpo não fique flácido e para que mantenhas a massa muscular…

Como Perder Peso Depois dos 40 Anos

20 Anos Vs 40 anos

Com 20 anos comias o que te apetecia… porque simplesmente podias.

Nessa altura não engordavas e se calhar nem pensavas em dietas ou em diminuir a gordura corporal.

Isto porque tudo o que comias queimavas muito rapidamente…

Mas a partir dos 30 anos tudo muda. O teu corpo pede mais atenção e terás que ter atenção redobrada.

Depois aos 40 anos os cuidados terão que ser maiores!

Por isso, vejamos as características de cada idade para que possas compreender melhor cada caso.

Aos 20 Anos

Claro que isto depende da genética e do nível de actividade física da pessoa, mas na generalidade, aos 20 anos o metabolismo funciona super rápido.

Ganha massa muscular muito rapidamente, sobretudo nos primeiros meses de treino, e consegue queimar até 2 ou mais vezes gordura em comparação com uma pessoa de 35/40 anos.

Aproveita esta idade para fazer musculação e cardio… visto que verás resultados muito rapidamente!

Curiosamente é até aos 25 anos que o teu corpo acaba de formar os ossos, ou seja, a tua estrutura óssea só fica completa nessa idade.

Contudo, e apesar dos 20 anos ser a idade em que o metabolismo está no seu auge, não poderás comer tudo o que te aparece…

Por isso espreita as minhas Receitas Fitness para o pequeno-almoço, almoço e jantar para te precaveres.

Como Perder Peso Depois dos 40 Anos
Ao 20 anos teres uma barriga assim é fácil… pior é quando chegas aos 40…

Aos 30 Anos

Com a chegada dos 30 anos, o metabolismo desacelera pelo menos 2% em cada 10 anos

Por isso a tua capacidade natural de queimar calorias vai desaparecendo…

O organismo deixa de produzir a hormona responsável pelo crescimento e poderás começar a ter alguns problemas de peso se nada fizeres.

Por isso recomendo a que faças cardio frequentemente!

Não é só a alimentação que conta… por muito que custe, terás que faz exercício físico.

Será também mais difícil criar massa muscular pelo que deves ter treinos com pesos para compensar essa necessidade.

Alimentação e Treinos regulares são mais precisos agora do que com 20 anos.

Não descures a proteína às refeições e se treinas toma um suplemento de whey.

Carnes brancas, peixes, ovos e leite magro são agora mais recomendados do que nunca.

Com os 30 anos surgem também as primeiras estrias e a retenção de líquidos… 

Para esses casos deverás começar a pensar em beber mais água e considerar alguns chás para a retenção de líquidos.

Aos 40 Anos

Nesta idade tudo muda…

A testosterona e o estrogénio diminuem drasticamente pelo que a força do metabolismo diminui também.

A massa magra, ou seja, o músculo, começa a desaparecer… e mantê-lo é uma dor de cabeça… dando início à sarcopenia.

Com a chegada dos 45 anos podes perder até 10% de massa magra a cada 10 anos… aumentado substancialmente a massa gorda.

Mesmo assim existem pequenos truques para que consigas perder peso depois dos 40 anos.  

8 Dicas Para Perder Peso Depois dos 40 Anos

Como vimos a grande dificuldade em perder peso depois dos 40 anos é o combate ao metabolismo lento… Com o avançar da idade torna-se impossível queimar de gordura como antigamente.

Se estás nessa idade, segue estas 8 dicas para veres os números na balança a diminuírem!

1) Leva Tempo a Comer

É tão tão simples quanto isso e parece que hoje em dia já ninguém o faz…

Quantas vezes é que comes à pressa, não mastigas os alimentos e nem fazes a digestão em condições?

Mandam as regras mastigar pelo menos 10 vezes os bocados de comida na boca.

Para teres uma digestão facilitada é importante que mastigues bem e que leves tempo em cada refeição.

Ah… e nada de comer em frente à televisão. Perdes completamente a noção das quantidades ingeridas e do tempo que levas a comer.

Como Perder Peso Depois dos 40 Anos
Para perder peso depois dos 40 anos… comer de-va-gar é crucial

2) Cardio, Cardio e Mais Cardio

É importante que combatas o metabolismo e para isso terás que adicionar treinos de cardio ao teu dia-a-dia.

Um treino de HIIT com apenas 20 minutos é o que basta para que consigas acelerá-lo, pois normalmente este tipo de treinos são mais explosivos que os treinos “passivos”, como por exemplo corrida em passadeira.

E o melhor é que após um treino de HIIT o teu corpo continua a queimar gordura nas próximas 24 horas.

3) Dormir e Descansar Adequadamente

Ouve o teu corpo…

Estás cansada? Descansa. De nada serve forçar o organismo… e hoje em dia já quase ninguém o ouve.

Abranda o teu ritmo e foca-te no que realmente importa porque quando não descansamos tomamos más decisões e acabamos por escolher os alimentos errados.

A falta de sono mexe com as hormonas da saciedade!

4) Controlar o Peso

Já falei aqui no blog sobre a importância de pesares-te regularmente.

Serve para controlar o teu peso e como um compromisso que tens contigo própria para o manter (ou perder). Aponta os resultados num caderno ou aplicação.

Vê mais sobre este assunto aqui:

De Quanto em Quanto Tempo Devo-me Pesar?

5) Exercício em Jejum

Esta é uma das maneiras de activar o metabolismo…

Uns sprints em jejum aumentam a capacidade do corpo queimar mais calorias ao longo do dia.

Não tem que ser um treino HIIT. Basta uma corrida rápida, saltar à corda, uma série de burpees ou outro tipo de exercício.

Não te esqueças é de tomar imediatamente o pequeno-almoço após este treino.

Vê ainda como fazer um burpee… e boa sorte!

6) Incluir Termogénicos

Talvez precises de uma ajuda extra para activar o metabolismo e neste caso um termogénico pode ajudar!

Existem os naturais, como a canela, gengibre ou o chá verde (o meu preferido).

E depois existem os suplementos que dão aquele empurrãozinho extra.

Neste campo temos os queimadores extra fortes e outros. Podes ver a lista completa aqui:

Queimadores de Gordura Rápidos

7) E à Ceia?

Quando estiveres quase a ir dormir podes comer alguma coisa… desde que seja proteica.

A proteína ajuda a manter o metabolismo activo uma vez que pode ter um desempenho termogénico no período em que descansas.

Isto ajuda o organismo a gerar calor e em consequência a queimar calorias enquanto dormes.

Mas atenção… terá que ser uma fonte proteica de absorção lenta, como por exemplo claras de ovo ou alguns queijos.

8) Suplementação

Sobretudo multivitaminicos.

Para além dos termogénicos que vimos acima, alguns vitaminicos promovem também o bom funcionamento metabólico.

Sobretudo as vitaminas B6 e do complexo B6…

A vitamina B6 ajuda na produção de L-Carnitina, que é um aminoácido que usa a nossa gordura como energia, logo irás emagrecer com ela.

Descobre a vitamina B6 Pyridoxine HCl da Prozis e usa o meu cupão PRATOFIT10 no 4º passo da encomenda para ganhares 10% de desconto.

 

Estas foram as minhas 8 dicas para perder peso após os 40 anos.

Segue cada uma das indicações e verás resultados muito rapidamente…

Luís

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