Saber qual o teu tipo de corpo ajuda bastante na adaptação de um bom regime alimentar. Sobretudo se quiseres ganhar alguma massa muscular ou perder os tão desejados quilinhos será necessário identificar a estrutura que tens.

Aparentemente é algo simples, olhas-te ao espelho e vês se és magra, alta, baixa ou um pouco mais gordinha… mas ter que escolher entre ectomorfa, mesomorfa ou endomorfa a história já é outra…

No passado já deixei aqui um artigo sobre este tema onde explicava cada um desses tipo de estrutura corporal. Pode rever esse artigo aqui:

Estrutura Corporais. Como Saber o Teu Biótipo

Ora… costumo receber imensos emails com dúvidas de pessoas que mesmo assim não conseguem identificar a sua estrutura!

A pensar nisso, e para acabar com as dúvidas, vou fazer uma revisão desta matéria e explicar-te o truque do pulso que permite saber rapidamente qual é a tua.

Resumo das Estruturas Corporais:

1) Ectomorfo

O ectomorfo é aquele sujeito que tem um estrutura aparentemente mais fraca.

É magro, de traços finos e que come, come, come… e parece que não engorda…

Para ganhar massa muscular não pode ter medo dos hidratos de carbono e deve treinar pesado 3 vezes por semana em sessões curtas de treino.

estruturas corporais, estrutura corporal
Só para relembrar que esta estrutura tem o biótipo ectomorfo

2) Mesomorfo

Normalmente tem a cintura baixa, estreita, ombros largos e corpo atlético.

Parece que são geneticamente abençoados e nos primeiros tempos de ginásio vêm resultados muito rapidamente.

Mas nem tudo são rosas… os mesomorfo ganham também gordura muito rapidamente caso não tenham cuidado com a alimentação.

estruturas corporais, estrutura corporal
Esta será a estrutura do mesomorfo

3) Endomorfo

O endomorfo tem grande dificuldade em perder peso.

É geralmente encorpado, de ossos largos, estrutura elevada, coxas grandes e de cara arredondada.

Tem facilidade em ganhar massa muscular mas também de acumular gordura.

Nestes casos deverá privilegiar as proteínas e gorduras boas em deterioramento dos hidratos de carbono.

No geral são estas as estruturas corporais que existem e caso querias saber mais sobre elas podes ver, como já disse, o meu outro artigo onde explico-te melhor cada uma.

estrutura corporal, estruturas corporais
O tipo de corpo endomorfo será assim

Agora…

Saberás qual o teu tipo de corpo à primeira?

Terás uma junção de dois e estarás confusa?

Se sim, continua a ler…

Teste do Pulso. Como Saber o Teu Tipo de Corpo

Este teste é muito simples e ele ajuda-te a saber qual teu tipo de físico que vimos acima.

É importante que primeiro te vejas ao espelho e tentes reconhecer a tua estrutura corporal… e depois fazes este teste rápido para complementar a informação.

Terás que envolver os dedos da tua mão esquerda no teu pulso direito.

ATENÇÃO: Eu disse envolver, e não apertar… Se apertares o teu pulso com força o resultado estará errado!

Com o dedo polegar e o dedo médio (maior de todos) da mão esquerda envolves o pulso da mão direita.

Se…

1) Passaste os dedos e se um se sobrepõe ao outro é porque tens uma estrutura ou circunferência articular pequena… ou seja.. o teu biótipo é ectomorfo:

teste do pulso
Segundo o teste do pulso… este indivíduo é ectomorfo. O dedo médio sobrepõe ao dedo polegar

2) Passaste os dedos e se um tocou no outro em ambas as pontas é porque tens uma estrutura média, característica do mesomorfo:

teste do pulso
Segundo o teste do pulso… esta estrutura corporal será de mesomorfo

3) Passaste os dedos e se eles não se tocam… ou seja, existe um espaço entre eles, isto significa que tens uma estrutura maior… ou seja, que o teu biótipo é endomorfo:

teste do pulso
Este caso estamos perante um endomorfo. Simples com o teste do pulso…

Já Fiz o Teste do Pulso. E Agora?

Agora que já fizeste o teu teste do pulso e sabes qual o teu biótipo terás que ajustar o teu treino.

Para isso seguem algumas indicações que podes seguir para aproveitar o melhor da tua genética:

Dicas Para o Ectomorfo:

  • Faz treinos de adopção nas primeiras semanas sem grandes cargas
  • Depois treina sempre com pesos
  • Aumenta progressivamente os pesos até quebrares os teus recordes
  • Os resultados demoram a aparecer em comparação com outros biótipos
  • Treina até e só 1 hora
  • Come frequentemente
  • Não saltes refeições
  • Os hidratos de carbono complexos são os teus melhores amigos
  • Investe nos batidos para ganhar massa muscular

Para este tipo de estrutura corporal temos normalmente como objectivo os ganhos de massa magra, ou seja, músculo, uma vez que já possuem muita pouca gordura.

Se este é o teu caso lembra-te que resultados demoram algum tempo a surgir em comparação com outros biótipos.

Dicas Para o Mesomorfo:

  • Aposta nos exercícios compostos, como por exemplo: elevações em barra fixa, flexões, supino, agachamentos, peso-morto, etc…
  • Treina em drop-set, ou seja, retira pesos à medida que vais acabando os teus sets, começando do mais pesado para o mais leve
  • Mantém um plano de treino em que trabalhares a parte de cima do corpo separada da parte de baixo
  • Treina 3 a 5 vezes por semana sem esquecer algum cardio à mistura

O mesomorfo ganha gordura muito rapidamente por isso é essencial que faça exercícios cardiovasculares para que não engorde no mau sentido.

Dicas Para o Endomorfo:

  • Terás que fazer treinos cardiovasculares muito frequentemente, se não em todos os teus treinos
  • Trabalha o core muscular e reduz ao máximo os hidratos de carbono
  • Treina com altas repetições, de 12 a 15, e com pesos moderados
  • Toma proteína especialmente depois dos treinos
  • Aposta em suplementos queimadores de gordura para que possas ter uma ajuda extra na perda de peso

O endomorfo verá resultados rapidamente se seguir um bom regime alimentar e um bom plano de treino.

 

Por hoje é tudo!

Espero que tenhas percebido o teste do pulso e que possas agora saber qual o teu biótipo.

Adequa os treinos e a alimentação à tua estrutura corporal e se precisares pede-me um Plano Alimentar Personalizado!

Luís

P.S.: Este é um Plano Alimentar Personalizado em que tem como oferta limitada o meu eBook com as 31 Receitas Para Devorar ao Pequeno-Almoço… e ainda um preço especial de lançamento.

Sabe mais informações aqui!

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *