Chocolates, gelados, bolachas, gomas e outros doces são uma dor de cabeça para quem quer perder peso.

Neste artigo vou explicar-te porquê e eu dou-te ainda 5 dicas para que possas evitá-los a todo o custo.

Comecemos pelos chocolates…

Já reparaste que começas “apenas” por um quadradinho… e mais um… e outro… e quando dás por ti a embalagem está vazia?

É normal e existe explicação para tal…

Nunca devemos começar a comer um chocolate em dia de dieta. É o mesmo do que “comer apenas uma batata frita”… é simplesmente impossível e acabas por comer o pacote todo.

Isto acontece porque ficas viciada. Isso mesmo!

É o vício que faz-te comer cada vez mais doces, quer seja no próprio momento, quer ser em momentos posteriores, quando voltas à tal loja para comprar mais guloseimas…

O Vício dos Doces Tem Uma Explicação Científica

Esse vicio dos doces, ou compulsão imparável, tem uma explicação cientifica chamada encefalina.

Cada vez que comes um doce, a encefalina, que é um neurotransmissor parecido à morfina, é activada numa determinada área do cérebro; área essa que está associada aos comportamentos e consumos compulsivos.

Dai a dizermos que o chocolate pode viciar.

Mas há mais… estes 3 estudos mostram que o chocolate pode criar dependência:

1) Este estudo afirma que o vicio de chocolates ou de doces pode ser tão ou mais viciante que a cocaína…

2) Este estudo realizado com ratos mostra como estes animais se tornaram dependentes de açúcar…

3) Este estudo prova ainda que os alimentos com muito açúcar e farinha têm as mesmas características que o tabaco, tornando as pessoas dependentes de bolos ou tartes…

Portanto o vicio dos doces é literal.

Não é daqueles vícios em que ficas apenas a pensar… o organismo fica mesmo dependente de açúcar.

E culpa nem sequer é tua…

o que leva a comer doces 01
Açúcar e farinha… é muito fácil ficar viciado em bolos

O Que Leva a Comer Doces

Agora que já sabemos que o vicio é real teremos partir do principio de evitar os doces.

Claro que um ou outro chocolate não faz mal nenhum… até porque hoje em dia já existem chocolates baixos em calorias ou o chocolate negro, que tem imensos benefícios nutricionais e não só.

Neste caso vou abordar as questões nutricionais, porque sabemos que a depressão, a solidão ou o mau estar geral podem levar aos doces.

Nutricionalmente falando estas são as 5 razões porque estás sempre com a mão no pote:

1) Mau Balanço Nutricional

Dividir as refeições ao longo do dia, balanceadas e tendo em conta as tuas necessidades caloricas é meio caminho para que não penses em chocolates ao longo do dia.

Curiosamente não pensas em chocolates ou doces quando estás realmente com fome… o apetite por chocolates surge quando sentes um “ratinho na barriga”.

Sê inteligente e tem refeições que te proporcionem saciedade constante.

2) Refeições Irregulares

Saltas o pequeno-almoço… comes alguma coisa mais logo… não jantas… depois comes às 23h uma coisa qualquer…

Tudo isto é uma autêntica bola de neve.

Quando não tens uma estrutura e rotina alimentar com horas certas para comer tudo pode acontecer… incluído comer doces à hora do almoço ou à hora do lanche…

Sem estrutura alimentar o “apetite” por chocolate acontece mais frequentemente.

3) Deficiência Alimentar

Não podes descurar as vitaminas e minerais. Fruta e vegetais são obrigatórios todos os dias.

Ao almoço ou jantar convém comer uma fruta ou acompanhar com vegetais, ou ainda uma sopa fit sem batata (no caso de queres emagrecer),

Mas quantas vezes é que vemos isso? Normalmente as pessoas comem um bife com arroz e batatas… e as vitaminas ficaram onde?

Quanto atinges as tuas quantidades diárias de vitaminas e minerais o teu corpo funciona e pensa melhor, conseguindo rejeitar as comidas de plástico e os doces em geral.

4) Não Descansas

Se não dormes adequadamente estás a abrir caminho para a comida rápida.

Não descansas, não pensas em condições… perderes a paciência rapidamente… e começas a sofrer de stress…

Dai aos chocolates é um passo porque no momento parece que alivia a tensão proporcionando um pequeno momento de felicidade.

Mas não alivia absolutamente nada! Só piora…

5) Dietas Muito Restritas

Decidiste perder peso.

Começas com uma dieta muito restrita em que comes apenas vegetais e proteína 3x por dia…

Tudo corre bem até ao 4º dia… até que já não aguentas e…guloseimas para cima e em força!

Ficar com muita fome nunca é solução para perder peso. Dietas muito restritas não são indicas até fazem o oposto do que se pretende.

Este tipo de dietas criam fome e desejos impossíveis de comportar… porque levam-te precisamente a pensar naquilo que não podes comer!

Agora… Como Evitar Comer Doces

1) Longe da Vista

Esta já é antiga mas resulta sempre…

Se não tiveres chocolates ou guloseimas em casa diminuis as hipóteses de as consumir.

O contrário acontece para as frutas e vegetais. Se tiveres este tipo de alimentos à vista aumentas as probabilidades de os consumir.

São estas pequenas escolhas que fazem diferença na hora de subir à balança.

2) Espera 15 a 20 Minutos…

Sabes que tens um chocolate em casa guardado para o teu dia do lixo…

E apetece-me mesmo, mas mesmo, comê-lo agora…

Sabes o que fazes?

Espera 15 a 20 minutos. Ao dares esse espaço de tempo estás a permitir-te recompor e pensar melhor.

Nunca actues por impulso e espera o MÁXIMO de tempo possível até tomares a decisão de comer a guloseima.

Pensa como te irás sentir se fizeres a escolha acertada e no entretanto vai fazer alguma coisa que tire o sentido do chocolate.

Mantém a tua cabeça ocupada e se for preciso até podes sair de casa.

Resulta sempre…

3) E Se Não Aguentares Mesmo…

Pronto, já passaram os tais 15 a 20 minutos… e mesmo assim continua a apetecer o tal chocolate.

Bebe um copo com água bem cheio com umas rodelas de limão!

Por vezes confundimos fome com vontade de comer e vontade de comer com sede…

Ao beberes um copo com água tentas enganar o cérebro… mandando a informação que estás a consumir alguma coisa.

E se não resultar há mais opções…

4) Pastilha Elástica

Sem açúcar claro!

A pastilha elástica não deixa de ser doce e pode ser um bom “entretém” enquanto tentas anular a vontade de comer guloseimas.

Para além disso vais ficar ocupada a mascar por uns bons minutos.

5) Tentaste Tudo e Nada Resultou

Nada a fazer.

Come lá o chocolate… sendo que é importante a que aprendas com a lição e que APONTES no teu caderno ou aplicação a asneira que fizeste…

Por vezes não vale a pena ficar a remoer no chocolate durante horas e horas, sendo que só piora a situação e causa mais stress.

Mas lembra-te: Hoje comeste um chocolate… agora só daqui a uns 7 dias é que podes voltar a cometer nova asneira.

Aprende, aceita o que aconteceu e segue em frente mantendo a generalidade do teu bom regime alimentar.

 

Neste artigo vimos que o açúcar pode viciar tal e qual como uma droga e que activa centros de prazer no nosso cérebro que nos leva a querer mais, e mais, e mais…

Ele altera rapidamente o nosso índice glicémico e acumula-se muito facilmente em forma de gordura.

A principal estratégia para evitá-lo é mantê-lo longe, tendo uma alimentação estruturada e um plano alimentar definido.

Luís

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