Hoje trago ao blog 6 hábitos para emagrecer que vão ser o teu ponto de partida para perder peso e queimar gordura.

Para colocares estes hábitos em prática vais precisar de força de vontade e de alguma persistência…

A ideia é ires introduzindo estes hábitos aos poucos na tua vida, idealmente um hábito por cada semana, durante 6 semanas consecutivas.

No livro A Força do Hábito, o autor Charles Duhigg diz que melhor maneira de acabar com um mau hábito é substituí-lo por um bom.

Quer isto dizer que se és viciada em doces, podes e deves substitui-los por algo mais saudável… Não deves abandonar o “hábito” em si, mas sim substitui-lo por outro.

O problema é que o nosso cérebro é “preguiçoso” e não gosta de mudanças repentinas.

Por isso… nada de grandes alterações ao mesmo tempo. Uma de cada vez para não assustar.

Hábitos Para Emagrecer

O Que Esperar no Final Destas 6 Semanas

Se seguires este plano durante 6 semanas seguidas tenho a certeza que irás ganhar novos hábitos para emagrecer.

Não custa muito quando incrementamos um a um… custa mais quando incrementamos todos ao mesmo tempo.

Dizem os especialistas que são necessários 21 dias seguidos para que consigas criar um novo hábito…

E ao longo destas 6 semanas, ou 42 dias, irás ter oportunidade de adicionar um a cada nova semana.

A ideia é juntares um hábito ao que aprendeste na semana anterior, chegando ao fim das 6 semanas com 6 novos pilares na tua rotina.

Se leste o meu artigo Quanto Tempo Demora a Emagrecer?, sabes que em 2 semanas podes ver resultados e que em 4 semanas os teus familiares ou amigos mais próximos já notam alterações.

Claro que não vais emagrecer brutalmente e perder imensos quilos, mas 6 semanas já é tempo suficiente para que vejas uma transformação consideravelmente…

O truque é teres um plano de acção e não desistir.

6 Hábitos Para Emagrecer em 6 Semanas

Vou começar pelo hábito mais difícil e acabar no mais fácil.

Assim despachamos já o que pode ser mais problemático tendo tempo para o ajustar ao longo das semanas seguinte.

Lembra-te: o hábito da 1ª semana tem que passar para a 2ª semana, e quando fores para a 3ª tens que levar o da 1ª e da 2ª… e assim sucessivamente até ao fim das 6 semanas.

Hábitos Para Emagrecer.
Semana Nº1) Alimentação

Esta é a estrutura principal deste plano. Tens que ganhar novos hábitos alimentares para que possas emagrecer.

Se este hábito não for fortalecido escusas de progredir. Tens que conseguir manter uma alimentação limpa, sem açúcares, hidratos de carbono em excesso e a aprender a ter controlo nas porções.

Para isso é essencial que:

Estes são os 7 pilares do hábito nº1.

Depois de uma semana a criar o hábito da boa alimentação podes passar para o 2º hábito.

hábitos para emagrecer pequeno
Começar o dia com um bom pequeno-almoço é o primeiro hábito para emagrecer

Hábitos Para Emagrecer.
Semana Nº2) Descansar

Na 2ª semana irás tentar descansar mais que  o habitual.

Descansar mentalmente e fisicamente tem imensos benefícios e uma vez que o novo regime alimentar da 1ª semana pode provocar alguma irritabilidade é necessário haver este balanço.

Por isso, dormir 8 horas seguidas é essencial.

Quanto não o fazes sentes-te cansada, stressada e irritada. Juntando isso a um novo regime alimentar low carb é meio caminho para que ataques chocolates na primeira esquina.

Um estudo pela Universidade de Hertfordshire concluiu que as pessoas que dormem de 7 a 9 horas por noite tem maior tendência a evitar doces e a praticar mais exercício físico.

Porque será?…. 🙂

Hábitos Para Emagrecer.
Semana Nº3) Exercício Físico

Agora que já tens uma alimentação equilibrada e já descansas adequadamente teremos que inevitavelmente juntar algum exercício físico.

À 3º semana irás começar a fazer caminhadas, a correr ou a ir ao ginásio.

Procura qualquer coisa que desde que gostes, porque lembra-te: a ideia é criar um hábito a longo prazo. Logo tem que ser sustentável…

Uma parte das pessoas passar o dia a trabalhar em frente ao computador ou sentada numa secretária qualquer. Isto é o sedentarismo puro que só leva a que engordares cada vez mais.

Procura uma actividade que gostes e mexe-te, incluindo exercícios cardiovasculares, como a corrida ao ar livre, treinos HIIT, passadeira, saltar à corda, etc…

Procura TAMBÉM treinar com alguma resistência. Sobretudo exercícios compostos, como é o caso das elevações ou flexões (peso corporal); ou supino e peso morto (treino com pesos).

hábitos para emagrecer
Nesta semana prepara-te para suares. É o hábito para emagrecer nº 3

Hábitos Para Emagrecer.
Semana Nº4) Pequenas Escolhas

À 4ª semana vais começar fazer pequenas escolhas na tua rotina.

Agora que já tens a tua alimentação em dia, que descansas com regularidade e que fazes exercício físico, chegou a hora de adicionar mais uns extras.

Saca uma aplicação para o teu telemóvel que conte os teus passos diários e coloca como objectivo 8 a 10 mil passos.

Depois… depois é só fazer pequenas escolhas para que consigas chegar a esse objectivo.

Ir de escadas em vez de elevador, deixar o carro mais longe e ir a pé, fazer pausas no trabalho regulares e caminhar durante 5 minutos ou dar uma volta à hora do almoço são pequenos extras que levam a dar mais passos e a perder mais calorias.

Hábitos Para Emagrecer.
Semana Nº5) Suplementação

Chegaste à 5ª semana e já estás a perceber como é que isto funciona.

Treinas há cerca de 2 semanas e já tens um mês de alimentação limpa.

Podes então começar a ver suplementos… procura vitaminas, proteínas whey, queimadores de gordura e termogénicos, BCAAs…

O que for mais adequado ao teu objectivo. A ideia é que procures informação e que sabias o que tomar.

Deixo aqui alguns exemplos e usa o meu código PRATOFIT10 no 4º passo da encomenda para teres 10% de desconto em todos os suplementos apresentados:

  • CutGenic For Women. Creme corporal de queima de gordura para zonas especificas do corpo
  • Creatina. Promove a força para os treinos
  • Proteína Whey. Promove a recuperação e aumento muscular
  • Proteína Caseína. Promove a recuperação e aumento muscular, indicado para a noite
  • BCAAs. Aminoácidos essenciais que permitem a manutenção e aumento de fibra muscular
  • Big Shot. Pré-treino para conferir força e despertar o organismo

Hábitos Para Emagrecer.
Semana Nº6) A Refeição do Lixo

Pode ser contraditório mas agora que chegaste à 6ª semana podes começar a introduzir uma refeição do lixo por semana.

Ao fim de quase 1 mês e meio já mereces uma pizza, um pacote de bolachas ou uma lata de sumo.

E o melhor é que esta refeição do lixo veio para ficar!

A ideia é que durante 1 semana comas o mais limpo possível e ao 7º dia da semana faças uma refeição do lixo com o que te apetecer.

Já falei imensas vezes aqui no blog sobre a importância desta refeição… serve para manteres a motivação e a tua sanidade mental… e para não desesperares eternamente por um BigMac…

Mas atenção é apenas e só uma refeição do lixo por semana.

 

Resumidamente:

Começa a 1º semana com a alimentação; na segunda acrescenta o descanso.

Na terceira acrescenta os treinos e na 4ª as pequenas escolhas para que consigas atingir pequenos extras, como por exemplo os tais 10 mil passos diários.

Na 5ª semana começa por sondar suplementos e cremes que ajudem a emagrecer ou a ganhar massa muscular.

Na 6ª semana, com tudo a funcionar em pleno, tira umas pequenas férias e faz a tua refeição do lixo…

Parece-me um plano bastante fácil de seguir… aos poucos e poucos vais incrementando pequenos hábitos que vão ficar enraizados na tua rotina.

Depois é só mantê-los!

Espero que tenha ajudado.

Luís

P.S.: Se o teu problema é o hábito para emagrecer nº1, eu posso dar uma ajudinha! Pede-me agora o teu Plano Alimentar Personalizado e fica a saber o que deves comer em que quantidades para que possas perder peso.

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