Se leste o meus 6 hábitos para emagrecer em 6 semanas sabes que as coisas não acontecem de um dia para o outro.

É preciso manter um regime alimentar limpo, fazer alguns sacrifícios e adicionar algum exercício físico para que tenhas resultados visíveis.

Contudo ainda há quem acredite que em poucos dias pode ver grandes transformações… sobretudo quando falamos sobre suplementos.

Infelizmente as coisas não funcionam assim… e não é por tomares suplementos que irás perder peso em muito pouco tempo.

Os suplementos, tal como o nome indica, servem unicamente para suplementar aquilo que fazes e que comes… e nesse sentido é necessário que saibas gerir as tuas expectativas.

Perder Peso. Expectativas Vs. Realidade

O Que Importa Realmente

Antes de mais tens que pensar porque queres perder peso.

Já sei… achas que estás mais gorda ou que precisas de ganhar mais massa magra.

Mas será mesmo assim? É mesmo só “por achares”?

Ou será porque estás a comparar-te com alguém… ou porque alguém te disse alguma coisa que não caiu bem?

Sabes… tens que fazer as coisas por ti e não por achares que X é mais magra que tu ou porque alguém disse-te alguma coisa menos boa.

-> A melhor maneira de querer perder peso é fazer as coisas por nós próprios e não pelos outros.

Se criares essa expectativa de trabalhar por ti terás o trabalho facilitado…

Por isso pará de comparar-te com os outros e sobretudo de pensar nos outros.

Sobe a uma balança, tira medidas, olha para a tua saúde, analisa a tua alimentação e pergunta se precisas mesmo de emagrecer ou se queres apenas ficar melhor do que X pessoa.

O único desafio que tens que considerar… és tu própria. Nunca os outros.

Sim, Tenho Mesmo Peso a Mais

Agora que já sabes o que realmente importa, que já subiste à balança e que chegaste à conclusão que precisas mesmo de emagrecer, chegou a altura de tomar as rédeas da situação.

Para isso é necessário um Plano Alimentar e que consigas gerir as tuas expectativas.

Ao saberes o que te espera durante a tua perda de peso pode ajudar-te a mentalizar para que o consigas mais facilmente.

Ter peso a mais é muito comum, aliás… 60% dos portugueses têm obesidade ou podem vir a tê-la num futuro próximo.

Isto quer dizer que 6 em cada 10 portugueses têm excesso de peso!

Portanto não estás sozinha neste barco…

5 Expectativas Na Perda de Peso

1) Não Perdes Peso Rapidamente

Tal como não ganhas peso do dia para a noite, também não o irás perder rapidamente.

Precisas no mínimo de 4 semanas para que vejas algum resultado…

Sê consistente, paciente, regista e reajusta o teu progresso à medida que vais vendo resultados.

Podes ainda ler este meu artigo sobre o tema:

Quanto Tempo Demora a Emagrecer?

Expectativa: Vou emagrecer rapidamente.

Realidade: Tal como não engordei de um dia para ou outro também não vou emagrecer rapidamente.

2) Depois Desta Dieta Vou Ser Magra Para Sempre…

Errado. Custa lá chegar… mas custa também manter o peso.

Não é a toa que 80% dos portugueses recuperam o peso que perderam durante determinada dieta. E que as suas dietas duram apenas… 44 dias.

44 dias! Isto não é para sempre…

Depois de conseguires chegares ao teu peso ideal, terás que gerir muito bem essa conquista para que não voltes à estaca zero.

Expectativa: Depois de emagrecer vou comer o que quiser.

Realidade: Quando chegar ao meu peso ideal irei dar continuidade aos meus esforços diários para que não volte a este peso.

3) Sacrifícios e Mais Sacrifícios…

Uma vez vi uma reportagem que marcou-me até hoje. Essa dita reportagem era sobre culturismo e mostrava a vida de uma culturista portuguesa…

Durante a reportagem houve uma parte em que a senhora comia brócolos cozidos durante a festa de aniversário do filho mais pequeno.

Agora imagina uma mesa cheia de doces, um bolo gigante de aniversário, sumos, tartes, donuts, gelatinas e mousses de chocolate…

E a mentalidade forte daquela mãe a comer simplesmente brócolos… sentada naquela mesma mesa.

Isto é sacrifício… e é algo que terás que fazer se queres chegar ao teu peso.

Expectativa: Basta que coma saudavelmente 5 dias por semana… ao fim-de-semana posso comer o que quiser.

Realidade: Regime alimentar é para manter durante toda a semana. Podendo tirar um dia para uma refeição do lixo ou fazer pontualmente uma ou outra asneira durante a semana.

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Ao fim-de-semana também há saladas…

4) Cria Boas Rotinas e Aprende Competências

Aprende a ter horas para comer. Mesmo que não seja sempre à mesma hora, pelo menos ter uma consistência e frequência de 6 refeições por dia é essencial.

Isto cria saciedade e evita que faças snacks prejudiciais a meio do dia.

Aprende também a ver as porções correctas por cada refeições.

Não saltes o pequeno-almoço. Bebe água. Faz caminhadas. Aprende a descansar e faz receitas fitness para toda a semana.

Cria boas rotinas e que sejam sustentáveis para que possas emagrecer aos poucos.

Se não criares boas rotinas e competências, irás ter grande dificuldade em perder peso a longo prazo.

Expectativa: Não vou precisar de saber muito sobre fitness, dietas e regimes alimentares saudáveis… já sei o suficiente.

Realidade: Nunca sei o suficiente. Tenho que reajustar as minhas rotinas e reaprender novas técnicas para perder peso e ser mais eficaz.

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Quanto mais aprenderes… melhor. Depois é só colocar em prática.

5) Se Resultou com Ela… Também Resulta Comigo

Não somos todos iguais.

O que resultou com a tua amiga pode não resultar comigo!

Se calhar a tua amiga tem o metabolismo mais acelerado. Se calhar é mais nova ou vai ao ginásio mais vezes que tu… ou se calhar é mais sedentária e ingere mais calorias…

Não copies as dietas dos outros.

Descobre o teu próprio passo, os alimentos saudáveis que mais gostas e como os gostas de cozinhar….

E com isso descobres o que resulta contigo. Porque o que importa é a TUA reeducação alimentar. E não a da tua amiga.

Expectativa: Vou copiar este plano que vi na Internet. Se resultou com ela também resulta comigo.

Realidade: Somos todos diferentes, com medidas diferentes, com pesos e necessidades calóricas diferentes. Vou pedir um plano à minha medida.

 

Estas são as 5 maiores expectativas que deves gerir para que mantenhas os pés assentes na Terra e para que percas peso.

Lembra-te que com paciência e dedicação tudo se consegue, e que nada acontece de um dia para o outro.

Luís

 

 

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